Si aad u lumiso miisaanka adiga oo aan tamar ka lumin, waxaad ku dari kartaa rootiga miraha oo dhan, oo ku saleysan miraha oo dhan, cuntada. Sidoo kale laguma talin karo inaad iska ilowdo hadhuudhka, lowska iyo ukunta.
Waxaan wada ognahay in midhaha ay yihiin cunno aad u caafimaad qab, marka lagu daro bixinta nafaqooyinka iyo fiilooyinka, waxay bixisaa macdano kala duwan, cabitaanno iyo sonkor fudud.
Liin dhanaanta waa liin dhanaan aad u fiican oo gubta dufanka kana caawisa dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyada oo ay ugu wacan tahay maadada ascorbic acid ee jidhka u oggolaanaysa in uu dufanka ka dhuuqo cuntada kana hor tago isku soo ururintiisa
Qof kastaa wuxuu jecel yahay shukulaatada caanaha, kareemka, oo ay weheliyaan maaddooyin kale sida qoyaanka, looska ama miraha.
Waxa ugu horeeya ee la sameeyo waa ka saar qolofta qaraha, ka saar abuurka oo u jarjar xabadaha yaryar. Waa inaad qaraha u jartaa xabadaha yar yar si hadhow ay ugu fududaato in la burburiyo. Muhiim ma aha in la sameeyo laba jibbaaran oo hagaagsan.
Qaadashada XNUMX% cuntada vegan waxay noqon kartaa habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo, haddii aan ku dheganaano falanqeyn isbarbardhig ah oo udhaxeysa noocyada kaladuwan ee cuntada iyo miisaanka luminta.
Waxaan kuu sharraxeynaa faa'iidooyinka ay ka mid tahay in lagu daro tubta jaalaha ah ee cuntada, iyo sidoo kale siyaabaha kala duwan ee loo sameeyo.
Maca waxay leedahay waxyaabo badan oo kaa caawiya inaad miisaankaaga dhinto. Waxay kakoobantahay sterol u shaqeeya antioxidants.
Waxaan kuu sharxeynaa waxa caano hemp ay yihiin, mid ka mid ah caanihii ugu dambeeyay ee ka soo baxa goobta.
Si aad u dubto dhirta, waxaa lagugula talinayaa inaad doorato iyaga oo dhaadheer iyo dhumuc leh, maadaama kuwa yaryar ay ku dhici karaan sariirta oo iyaguna si dhakhso leh ayey u jilicsan yihiin.
Tamar aad u fiican, waxay kicisaa nidaamka neerfaha. Shaki la'aan, awoodda kicinta ee lammaanaha waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee ginkgo biloba waa hagaajinta wareegga dhiigga iyada oo ay ugu wacan tahay maadada flavonoid.
Haddii aad qabto kansar, kiimikooyinka sida dioxins-ka ee kansarka keena waa in laga fogaadaa.
Hazelnut puree waa u diyaargarow cunto oo heer sare ah caafimaadka. Intaa waxaa sii dheer, waxaa si fudud loogu dejin karaa macmacaan, laakiin maahan oo kaliya, sidoo kale waa mid ku habboon oo siinaya suxuunta macaan iyo sidoo kale vinaigrettes taabashada farqiga.
Kooxda karbohaydraytyada, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay jiraan laba fasal, oo adag oo fudud. Kuwii hore waa kuwa ka kooban cuntooyinka sida bariiska iyo baastada.
Marka laga hadlayo dhammaan digiraha, waxaa lagama maarmaan ah in digaagga la qoyo in muddo ah si loo waraabiyo, loo jilciyo loona fududeeyo karintooda.
Casiirka 'Strawberry juice' waa bedel aad u fiican oo si buuxda loogu raaxeysto dhadhanka mirahaan iyo faa'iidooyinkiisa intaba.
Waxaan sharaxaad ka bixinaynaa jeermiga qamadiga iyo sababta ay muhiim u tahay in la cuno.
Marka laga hadlayo halabuurka iyo qiimaha tamarta ee quince, waa in la ogaadaa in midhahan ay ku jiraan qadar aad u tiro badan oo biyo ah iyo in yar oo borotiino ah iyo dufanka.
Xagaagan, ku raaxee cabitaanada, laakiin ku samee si dhexdhexaad ah maxaa yeelay waxay kaa dhigeysaa mid buuran waqti aan badnayn.
Khudaarta ay kujiraan kolajka, waxaan kusoo bandhigi karnaa broccoli, oo siiya fitamiin C badan, muhiimna u ah kordhinta wax soo saarka kolajka ee jirka.
Cusbada iyo dufanka ayaa ah cadaawayaasha waa weyn ee dhamaan, labo bambooyin aamusan oo jirka lagu rakibay taasna, inyaryar, waxay keenaan dhibaatooyin sida dhiig karka, kolestaroolka xun ee kordha.
Waxa ugu horeeya ee laga fiirsado ayaa ah marka aad karisid hilibka la qaboojiyey, waxaa macquul ah inuu lumiyo dareere badan iyo qoyaan.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa fikrado aad ku cuni karto qaraha xagaaga qaabab aan ka aheyn macmacaanka.
Kahor qaboojinta strawberries, waa muhiim in si fiican loo kala saaro. Kuwii aan quruxda badnayn waa in la tuuraa, waa in aan la qaboojin, ama ha cunin strawberries yar oo qurmay, aad u bisil, ama midab doorsoon.
Isticmaalka toonta oo ah udgoon ama si teel teel ah u qaadata ma keento nooc ka mid ah ka-hortagga.
Waxaan kuu sharxeynaa sida loo diyaariyo dhadhan salad iyo dhadhan caafimaad leh.
Waa suurtagal in la adeegsado tabaha kala duwan si loogu raaxeysto khudaarta iyada oo aan la carqaladeynin dheef-shiidka. Maanta waxaan kusoo qaadaneynaa talooyin kala duwan si looga hortago khudradda inay dhaliso gaasas.
Sida muuqata dhawaqa biyaha socda wuxuu leeyahay saameyn dagan oo yareysa buuqa. Waxay kaloo naga caawinaysaa inaan si fiican u fiirsano.
Ma taqaanaa sifooyinka miraha babayga? Maanta waxaan soo bandhigeynaa faa'iidooyinka sheygan dabiiciga ah.
Si loo yareeyo caabuqa beerka loona daryeelo xubintan muhiimka ah, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto dheellitiran.
Waxaan bixinaa cuntada iyo faa iidooyinka liinta sanjabiisha, cabitaan caafimaad leh oo qabow, ku habboon xagaaga.
Miraha ayaa ah kaabayaasha lama huraanka ah ee caawiya yareynta iyo daaweynta dhiig yaraanta.
Sababta ugu weyn ee keenta cunno xumo waxay ka timaadaa xaqiiqda ah in cuntada la dayacay. Waa muhiim inaad sameysid liistada miisaanka toddobaadlaha ah ee isku dheelitiran, caafimaad leh oo hooseeya haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto.
Waxaan daaha ka qaadaynaa saddexda nafaqo ee ugu muhiimsan dadka ku dhaqma orodka iyo sababta.
Camu camu waxaa looga yaqaanaa aagag kala duwan oo keynta Amazon ah, Peru ayaa ah dhoofinta ugu weyn, in kasta oo sidoo kale laga helo Brazil, Venezuela iyo Colombia.
Ubaxa hibiscus wuxuu leeyahay awood khafiif ah, maadaama ay ka caawineyso in laga takhaluso sunta ku urursan jirka, iyadoo ay ugu wacan tahay saameynteeda dura, waxay door bidaa in sunta lagu baabi'iyo kaadida.
Khudaarta sida celery, karootada, iyo radishes-ka ayaa ah cunnooyinka caawiya in ilkaha la caddeeyo oo laga saaro qashinka kale ee cuntada ee sababi kara wasakhaynta
Waxaa jira cuntooyin bixiya tamar iyo kuwo kale oo haray. Halkan waxaan ku muujineynaa waxa ugu dambeeya iyo sababta.
Mararka qaarkood waxaan dooneynaa inaan miisaanka si dhakhso leh u lumino si aan uga qeybgalno dhacdo muhiim ah ama waxaan dooneynaa inaan saameyn fiican ku yeelano kuwa kale, dabcan, inaan awoodno inaan xirno dharkaas quruxda badan ee aan aadka u jecel nahay.
Casiir wax ku ool ah oo lagula dagaallamo lafa-beelka lafa-beelka ayaa ah kiwi iyo casiirka strawberry. Labadan miro waxay leeyihiin sifooyin antioxidant iyo dura.
Dhiiggu wuxuu u wareejiyaa aalkolada beerka si markaa loo milmo loona beddelo walax aan waxyeello u lahayn jirka, taas oo ay ugu wacan tahay enzymes.
Maaddaama ay ka kooban tahay omega 3, salmon waa mid ka mid ah cuntooyinka caawiya yareynta xanuunka caadada.
Marka laga hadlayo cuntada lagula taliyay kahortaga shubanka, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato dheecaanno badan.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu horreeya ee la xiriira isticmaalka biyaha kulul waa sharciyeynta dheef-shiid kiimikaadka.
Muusku wuxuu ka kooban yahay ugu yaraan 450 miligram oo potassium ah, ama in ka badan 20 boqolkiiba qiimaha nafaqada ee maalin kasta, taas oo aad u tiro badan.
Waxaan ka wada hadalnay astaamaha pitaya iyo siyaabaha jira ee loo cuno mirahaan kuleylaha ah ee macaan ee gaaraya dukaanada waaweyn bisha Maajo.
Waxaan sharxeynaa sida loogu raaxeysto jalaatada inta lagu jiro xagaaga adoon ku dhicin wax xad dhaaf ah, waana wax naga dhigi kara inaan dhowr kiilo kasbano dhowr todobaad gudahood.
Ugu horreyntii, ka hor intaadan dhex gelin mawduuca diidmada aloe vera, waxaa muhiim ah in la xusuusto in badeecadan dabiiciga ah ay leedahay tiro aan dhammaad lahayn oo ah waxyaabo wanaagsan oo jirka ah.
Waxaan ka hadlaynaa saameynta xun ee yaraanta magnesium-ka iyo daaweynta dabiiciga ah ee jirta si looga hortago ama loo daweeyo.
Biyaha qumbaha waxay hodan ku yihiin macdanta sida potassium, iron, iyo copper. Waxa kale oo ku jira fiitamiinnada A, B, iyo E, oo nafaqo badan siiya jidhka.
Waxaan sharaxaad ka bixinaynaa sida loogu diyaariyo laba jalaato oo macaan guriga dhexdiisa iyada oo aan loo baahnayn sameeye jalaato sameeya.
Pistachio waa mid ka mid ah miraha ugu fiican ee jira. Marka lagu daro dhadhankiisa dhadhanka badan, waxay jirka siisaa taxaddarro isugu jira sifooyin iyo faa'iidooyin, kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta kolestaroolka iyo sidoo kale nidaaminta socodka xiidmaha.
Adiga oo aan ahayn cunno mucjiso ah, waxaad ku dhex dari kartaa isticmaalka liinta caadooyinkaaga cunidda: waa qayb ku habboon inay kaa caawiso dhimista miisaankaaga.
Si aad u sii ahaato dhalinyaro isla markaana aad u ilaaliso jir caafimaad qaba, kuma filna kaliya in la maro daaweyn dibadeed si loo ilaaliyo maqaarka adag oo caafimaad qaba.
Maxay yihiin faa'iidooyinka ka-baddalidda khudaarta? Halkan waxaad ka heli doontaa sababo qasab ah oo hilibka dhinac loogu dhigayo oo lagu daro miro iyo khudrad badan.
Qaan-gaarnimadu waa marxalad jir ahaaneed iyo isbeddel maskaxeed. Badanaa way adagtahay in la fahmo, waana sababta ay muhiim u tahay in la cuno cunno wanaagsan inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada.
Fiitamiinadu aad ayey muhiim ugu yihiin timaha iyo sidoo kale jirka intiisa kale. Nidaam isku dheellitiran oo ka kooban dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah, ayaa si toos ah uga muuqda timaha, iyagoo siinaya dhalaal iyo firfircooni
Si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxaad u baahan tahay inaad wax badan cunto. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sida loogu guuleystay.
Soo ogow haddii aad maalin kasta ku hesho borotiin kugu filan xisaabtan fudud ee ay soo jeedisay WHO.
Waa in taxaddar laga muujiyaa in cuntada si fiican loo dhaqo ka hor inta aan la cunin si looga fogaado cudurrada iyo bakteeriyada jirta.
Waxay soo baxday in fiitamiin C-ka uu yahay mid ka mid ah fiitamiinada ugu waxtarka badan ee daryeelka maqaarka maxaa yeelay waxay ka caawisaa dib u dhigista gabowga gacanta, wuxuu kobciyaa wax soo saarka kolajka, wuxuuna maqaarka ka dhigaa mid adag oo dhalaala isla waqtigaas
Qani ku ah nafaqooyinka dhammaan noocyada, aad u kalooriyeysan oo lagu garto astaamihiisa, qumbaha reer Brazil ayaa caan ku ah adduunka oo dhan.
Daraasad cusub ayaa beenisay inay jiraan wax xiriir ah oo ka dhexeeya calaamadaha menopausal iyo kaalshiyamka iyo heerarka fitamiin D ee dhiigga ku jira.
Cabitaanka ayaa muhiim u ah aadanaha. Jidhkeenu inta badan wuxuu ka kooban yahay cunsurkan.
Waa run inaan ka doodi karno tayada biyaha tuubada ... Laakiin way fududahay in laga saaro dhadhankaas chlorine ama bleach, iyadoo si fudud loogu darayo dhawr dhibcood oo liin ah
Hazelnut puree waa u diyaargarow cunto oo heer sare ah caafimaadka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa si fudud loogu dejin karaa macmacaankaaga, laakiin maahan oo keliya, waxay ku habboon tahay suxuunta macaan iyo sidoo kale dharka salad.
Cananaaska waa cunno kufiican dadka raba inay miisaanka iska ridaan ama ay kusii sugnaadaan culeyskooda wanaagsan, mahadsanid jiridooda. Halkan waxbadan ayaan kaaga sheegeynaa.
Waxaad sameyn kartaa faleebo nasasho leh, adigoo gelinaya 2,5 garaam oo caleemo boldo qalalan ah 100 ml oo biyo karkaraya ah.
Avokado waa miro leh sifooyin nafaqo oo heer sare ah.
Caato ayaa annaga loo tixgelin karaa inay tahay xaalad abaalmarin leh, si kastaba ha noqotee dadka miisaanka culus waxay dareemi karaan niyad jab. Inaad dareento kala duwanaansho had iyo jeer maahan isha caafimaadka, laakiin nidaamka ayaa xal ah.
Faleebada Boldo waxay leedahay waxyaabo iska hor imaad iyo waxyeellooyin ah oo ay tahay in lagu ogaado daryeelka caafimaadka.
Casiirka iyo casiirka ayaa maanta ka mid ah xalalka ugu casrisan ee la socda cuntooyinka. Xaqiiqdii, cabitaannadani waa sahlan yihiin in la diyaariyo, marka lagu daro dhadhan macaan, waxay hodan ku yihiin fiitamiinno iyo macdano
Si loo bogsado nabar, taxane caafimaad oo taxane ah ayaa la raaci karaa si saameynta maqaarku ugu yaraado sida ugu macquulsan.
Waxaad u badan tahay inaad in ka badan hal jeer isweydiisay sababta ukunku u dillaacdo, sababta ay lagama maarmaanka u tahay in cusbo lagu daro biyo si ay u karkariso, sababta ay cagaar ugu noqonayso markii la karinayo ama sida loo ogaado haddii ukundu cusub tahay iyo in kale.
Garlic waa cunto faa iidooyin badan ku leh jirka, isagoo ah antioxidant awood badan iyo antibiyootiko dabiici ah oo aad u fiican.
Waa inaan kala saarno carbohydrateska fudud iyo carbohydrateska adag, marka lagu daro tixgelinta kharashka kaloriinta ee shaqsi kasta iyo hawl maalmeedkooda.
Magnesium chloride waa qayb dabiici ah oo faa iidada u leh caafimaadka. Su’aashu waxay ku jirtaa ogaanshaha sida dabiiciga ah loogu heli karo cuntada, si looga faa’iideysto faa'iidooyinkeeda badan.
Barootiintu waa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka saxda ah ee koritaanka carruurta. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in lagu daro borotiinka cuntada maalinlaha ah ee carruurtaada, gaar ahaan haddii ay weli korayaan.
Ma waxaad raadineysaa cabitaanno macaan oo caafimaad leh xagaagan? Isku day shanta ruxrux ee strawberry ee aan soo jeedineyno. Waxay ku yar yihiin kalooriyada iyo dhadhanka macaan.
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in cuntada ay hagaajin karto bacriminta dumarka. Aan aragno liiska qaar ka mid ah cuntooyinka ay tahay in mudnaanta la siiyo inay uurka si fudud u yeeshaan.
Aad u fiican haddii si dabiici ah loo qaato, yicibta sidoo kale waxaa lagu cunaa dragees, la dubay, la dubay, la jarjaray ama la jarjaray. Ma jiraan wax aan macquul aheyn mirahaan sharafta leh ee qolofka ku jira.
Probiotics waa shey si dabiici ah ugu jira jirka iyo cuntooyinka qaarkood. Faa'iidooyinkeeda badan, waxay hagaajiyaan nidaamka dheef-shiidka waxayna ilaaliyaan dhirta caloosha.
Waxaan ku siineynaa habka loo diyaariyo saladh macaan oo nafaqo leh oo buluug ah, avokado iyo yicib la kariyey oo leh dhir udgoon.
Kiriimyada oo dhami waxay ka yimaadaan caanaha lo'da. Tan waxaa lagu kululeeyaa 35ºC waxaana lagu shubaa centrifuge, kaas oo laga helo kareemka, isku dar baruur (30 ilaa 40%) iyo biyo.
Waqtiga aad karinaysid crepes-ka, waa inaad isticmaashaa buufin saliid ah. Hal ku dhufasho ayaa kugu filan oo wixii ka sarreeya ha iloobin inaad isticmaasho digsiga aan ku dhegganayn.
Sida cuntada badda inteeda badan, haleydu waa cunno aad u sarreeya oo borotiin ah.
Liis garee tobanka faa iidooyin caafimaad ee ka mid noqoshada cuntada midhaha loo yaqaan pitaya ama miraha masduulaaga ay matalaan.
Karobku waa shey waxtar u leh miisaanka oo yaraada.
Cuntada, nafaqada, nafaqada, cuntada, iwm. Dhammaantood waa ereyo ka hadlaya wax isku mid ah: cuntada aan cunno.
Baastada waxay u keeni kartaa dhibaatooyin xagga dheef-shiidka ah dadka u baahan qalliinka xameetida ama laga saaro.
Liis garee shanta faa iidooyin caafimaad ee ugu muhiimsan ee isticmaalka haemooyinka guduudan.
Ku tax liiska tobanka faa iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya qaadashada joogtada ah ee 'guacamole'
Ku tax liistada boqolkiiba ee ku habboon si aad u gaarto cunto isku dheellitiran oo markaa waxaad ku raaxeysataa caafimaad wanaagsan.
Faa'iidada ugu weyn ee caanuhu waa kaalshiyam. Waxyaabahani caano ku saleysan waxay daboolayaan baahida kalsiyum, sababtaan awgeedna waxay ugu fiican yihiin lafaha jirka raasamaalkiisa.
Adeegyada suuq-geynta ee magacyada waaweyn ee warshadaha caanaha ayaa lahaa khiyaano si ay nooga dhigaan inaan aaminno in caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo aan muhiim noo ahayn.
Qajaar waa khudrad aad u raaxeysa. Ka kooban 95% biyo, waa mid ka mid ah cuntooyinka kalooriga ugu yar.
Si lagaaga caawiyo inaad lumiso miisaanka, sophrology waxay noqon kartaa xal wax ku ool ah.
Nidaamka buusterka wuxuu kuu oggolaanayaa inaad lumiso wax ka badan shan kiilo laba toddobaad gudahood.
Quinoa waa geedo geedo leh. Waxay ka tirsan tahay qoyska Chenopodiaceae, waxayna ka kooban tahay dhowr boqol oo hadhuudh ah, oo si deeqsinimo leh loogu kobciyey borotiinka khudradda.
Ku tax liistada toddobada faa iidooyin caafimaad ee ugu muhiimsan ee cunitaanka caadiga ah ee cunnada Japan ugu caansan: sushi.
Surimi waxay leedahay kaloori aad u yar. Kaliya waxay kujirtaa inta udhaxeysa 83 iyo 100 kalooriyada 100g. Badeecadani waxay hodan ku tahay fitamiin B12 iyo borotiinno.
Liiska-toddobada qodob ee toddobada faa iidooyinka ugu waaweyn ee fuuq-baxa cuntada, habka ilaalinta ee la adeegsan jiray kumanaan sano.
Mayonnaise Vegan waa bedel weyn oo ah majones dhaqameed, maadaama aysan ku jirin oo keliya kalooriyada yar laakiin sidoo kale ay sii fiicnaato.
Ka soo horjeedda waxa dadka qaar u maleeyaan, inaadan wax cunin kaa caawin maayo inaad miisaankaaga dhinto.
Midhaha ugu qadarinta badan, strawberries runtii waa miraha sida ugu fiican ugu habboon dumarka uurka leh, markay dareemaan nooc ka mid ah hamiga.
Miisaanka degdegga ah ee lumiya, waxba kama garaacaan nidaamka baradhada.
Aynu aragno cunto karis macaan oo jidhka loogu cusbooneysiiyo fiitamiinnada, iyada oo aan lumin khadka, oo ku saleysan bocorka iyo karootada.
Berdeha la qalajiyey, waxaa ugu wacan maadada faybarka oo sarreysa, mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican nidaamka dheef-shiidka
Sida dhammaan khudradda macaan, Strawberry Banana Smoothie waa hab fiican oo carruurta looga helo inay miro cunaan.
Qaadashada hab-dhaqanka wanaagsan ee cunidda ayaa ku habboon in la hubiyo shaqada jirka ee saxda ah.
Soybeans, oo ah warshad sanadle ah oo dhererkeedu gaarayo 1,50 mitir, waxay u egtahay digirta cagaaran, oo leh xididdo leh digriyo loo yaqaan "rhizobiums."
Ka fog muuqaalkeeda daaweynta guriga ee dhibaatooyinka isu-socodka mindhicirka, manjooyinku waa cunto caafimaad oo run ah oo loogu talagalay haweenka.
Jidhku wuxuu ubaahan yahay tamar si uu ushaqeeyo, maadaama uu cunaayo 24 saacadood maalintii. Tamartaan waxaa bixiya oo kaliya cuntada.
Yoogurtu waa diyaarin laga sameeyay caano qasan. Waxsoosaarkan caanaha ka kooban wuxuu ka kooban yahay bakteeriya nool, waana ku dar wanaagsan inuu ka caawiyo dheef-shiidka.
Waxyaalaha raadraaca waa nafaqeeyayaalka yar yar ee ku jira qaddarka daqiiqado ee jirkeena.
Dheef shiidka cuntada wuxuu maraa habka bacrinta bakteeriyada. Xaaladaha qaarkood, caloosha oo barara ayaa ah dhibaatada ugu weyn.
Cunnadu waxay abuurtaa dhammaan noocyada falcelinta hoormoonka ee saameeya niyadda, feejignaanta, heerka ...
Inta badan dadka caafimaadka qaba maahan inay xaddidaan ama iska ilaaliyaan cuntooyinka aashitada leh, sida ku xusan ...
Cawska Oat waa cunto aan si fiican looga aqoon adduunka nafaqada sida cawska ...
Casiir liin dhanaan ayaa ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee caafimaad qaba, siman oo dhalaalaya maqaarka.
Hoos u dhac ku yimaada tirinta unugyada dhiigga cas waa dhibaato daran, maadaama ay calaamad u noqon karto ...
Lawsku waa naaxinayaa, wuxuu siiyaa faybar iyo dufan caafimaad leh, wuxuu la dagaallamaa cudurka macaanka iyo wadna xanuunka, sidoo kalena waa macaan yihiin.
Tilmaamo waxtar leh si loogu beddelo saladhka suxuunta ugu muhiimsan, dhammeystiran, nafaqada leh, wadnaha iyo dhadhanka fiican leh.
Cunista quraacdu waxay aasaas u tahay caafimaadkaaga iyo cuntadaada, laakiin waa inaad doorataa cuntooyinka caafimaadka qaba, kuwa nafaqada leh, iyo dufanka iyo kalooriyadu ku yar yihiin.
Marka lagu daro borotiinka, digirta, digirta lima iyo misirku waxay bixiyaan cunsurro muhiim u ah cuntada sida fiber, iron iyo potassium.
Beet waa khudrad aad u hodan ku ah fiber iyo fitamiin K, fitamiinka xinjirowga lidka ku ah iyo sidaas darteed isticmaalkiisa ...
Nasasho wanaagsan ayaa xaqiijineysa inaan dib u soo celinno nidaamyadeenna si aan u wajahno maalinta xigta sidaasna aan ugu shaqeyno si ka wanaagsan, wax u barto si ka wanaagsan iyo ...
Qeexitaanka phytoestrogens-ka iyo cuntooyinka ku jira
Cunitaanka xafiiska ama shaqada waxay noqon kartaa mid caafimaad leh, cunto leh oo macaan, waxay qaadataa waqti yar iyo qorsheyn.
Cunnooyinka badankood waxay raadiyaan iyagoo xakameynaya karbohaydraytyada iyo dufanka, si loo ilaaliyo ama loo yareeyo ...
Sushi waxay noqotay saxan aad u moodo aduunka oo dhan si wanaagsanna waa loo aqbalay, ...
Barootiinnada kaliya lagama helo waxyaabaha hilibka ka soo baxa ama waxyaabaha ay ka soo baxaan sida ukunta iyo caanaha, laakiin sidoo kale ...
Markaad raacdo cunitaanka vegan oo sidaas darteed dooro inaad baabi'iso dhammaan borotiinnada asal ahaan ka soo jeeda xoolaha ...
Muhiimadda ay leedahay dhadhanka miraha iyo khudaarta, iyagoo muujiyaya dhadhankooda iyo udgoonkoodaba.
Cilmi baarista badankeedu waxay muujisay in toonta cusubi ay ka dhigan tahay habka ugu wanaagsan ee lagu helo faa'iidooyinkeeda caafimaad, ...
Sida laga soo xigtay khabiiro, sunta sunta ee jirka ayaa keenta faa'iidooyin caafimaad oo badan, maadaama ciribtirka sunta ay kicineyso ...
Cunnooyinka caafimaadka leh ee ciyaartooygu way yara yara duwan yihiin, maxaa yeelay waa inay ka fogaadaan kalooriyada madhan ee ku jirta cuntada ...
Canjeelada waa kuwo macaan oo nafaqo leh, si kastaba ha noqotee waxay hor istaagi karaan cuntada taas oo ay macquul tahay in lagu beddelo maaddooyinkooda lana helo cunto karin caafimaad leh.
Kale ama kale waxaa iska leh qoyska iskutallaabta lagu qodbay, waa mid ka mid ah dhirta leh faa iidooyinka ugu badan ...
Bur-burka waxaa laga isticmaalaa adduunka oo dhan si loo sameeyo rooti, buskud iyo alaabooyin kale. Wax ka baro noocyada kala duwan ee jira, faa'iidooyinkooda, iyo kuwa aan lahayn gluten-ka.
Ku darida in yar oo malab ah badarkaaga waxay ku siin kartaa badal caafimaad oo macaan adigoo ka fogaanaya sonkorta ...
Citric acid labadaba qaabkeeda dabiiciga ah iyo midda lagu daro labadaba waxaa lagahelaa noocyo badan oo cajiib ah ...
Cabitaanada talyaaniga ugu caansan, espresso iyo cappuccino ayaa muuqda, si kastaba ha noqotee waxay kaloo leedahay liqueurs iyo digestives sida amaro oo loo isticmaalo dawo ahaan.
In kasta oo cuntooyinka khudradda aan loo dammaanad-qaadin inay soo saaraan miisaanka oo yaraada, haddana qaar ka mid ah cuntooyinka gaarka ah ee ku jira cuntada ayaa ...
Magnesium waa macdan alkaline ah oo lagama maarmaan u ah dhammaan shaqooyinka dabiiciga ah, maadaama ay gacan ka geysato wax soo saarka tamarta ...
Xasaasiyadda cuntadu way dhici kartaa xitaa marka la cuno qadar yar oo cunto ah oo ka kooban xasaasiyad gaar ah ama ...
Quruxleyda waxay leedahay faa iidooyin dhowr ah maadama ay u adeegto calool jilciyeyaal, waxay ka koobantahay fiitamiino iyo macaadin mana cayisho maadaama badanaa ay ka kooban yihiin biyo iyo fiber
Toosinta subaxa hore waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu caato noqdo, iyo sidoo kale taageerida caafimaadka guud labadaba ...
Corn waa geed ka yimaada Ameerika oo xilligan ku baahsan adduunka oo dhan; noocyada kala duwan ee suxuurta suurtagalka ah iyo sifooyinkoodu waxay warshaddan ka dhigaan mid qiimo leh.
Sushi waa cunno caan ah oo Jabaan ah oo caan ka noqotay adduunka oo dhan, kaas oo lagu daro ...
Molasku waa walax laga helo bakoorad sonkor ah, oo sonkor laga soo saaro ...
Ogaanshaha cunnooyinka kale iyo kala duwidda waxyaabaha maalinlaha ah cunnooyinka maalin walba waa lagula taliyaa. Tusaale ahaan, waxaan haynaa cunnada Chilian iyo maaddooyinka soo jireenka ah.
Subagyada dhadhanka leh waxaa lagu diyaariyaa iyagoo ku daraya uunsi, miro ama khudrad, sidaas awgeed helitaanka dhadhan cusub oo dhadhan fiican leh oo diyaar u ah in lagu isticmaalo suxuunta kala duwan.
Pulque waa cabitaan pre-Hispanic asal ahaan ka yimid Mexico. Maanta wali waa la sakhraamay oo loo diyaarin jiray suxuun kale, ha ahaato cusbo ama macaan.
Waxaa jira siyaabo badan oo loo ilaaliyo caafimaadka wadnahaaga, midkoodna waa cunista ...
Cunnooyinka Mayan-ka waxaa lagu gartaa inay isku daraan laba ka mid ah waxyaabaha ay jecel yihiin: kookaha iyo chili. Isku darkaani wuxuu ku badbaaday ilaa maantadan la joogo macmacaan iyo cabitaanno macaan.
Caleemaha cagaaran, marka lagu daro u adeegida udgoon, saladh iyo faleebo, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu duuddubo cunnooyinka kale si loo uumiyo iyaga.
Sababaha ugu caansan ee cunno xumida.
Lentils waxay leeyihiin faa iidooyin badan sida tabarucyada nafaqada, noocyada kala duwan ee suxuunta lagu diyaarin karo iyo qiimaha jaban ee ay haystaan.
Qaadashada milixda maalin kasta waa inay noqotaa 1000 mg, hase yeeshee waxaan inta badan cunnaa 3500 GR oo sababa dhibaatooyin kala duwan oo jirka ah.
Xaaladaha kala duwan ee jirka, dabcan, baahiyaha nafaqada ee ragga iyo dumarka sidoo kale waa ...
Taariikh kooban oo ah lasagna oo ah saxan iyo habka cuntada loogu diyaariyo.
Khabiirada nafaqada waxay kugula talinayaan cunto dareere ah mudo 10 maalmood ah dadka xaaladooda jirka wanaagsan tahay, ee ...
Qaar ka mid ah cilmi baarista ayaa sheeganaya in daawada probiotics ay saameyn wanaagsan ku leedahay qaab nololeedka caafimaad, tan iyo markii ...
Cunista shukulaatada waxay na siisaa raaxo badan waana sababta oo ah shukulaatada waxay leedahay iskudhisyo kiimiko ah sida phenylethylamine iyo tryptophan, ...
Dhibaatooyinka kacsiga badankood ee ragga waxaa sababa arrimo nafsaani ah sida diiqad iyo ...
Caan ka ahaanshaha meheradaha silikoonku waxay muujinayaan in naasaha waaweyn yihiin kuwa ugu caansan, laakiin kuwa ...
Marka cunaha cuncunka iyo hindhisadu ay ku darsato, waxaan joognaa astaamaha astaamaha hargabka ee bilaabmaya ...
Kuwa jecel miraha waxay isku dayaan inay cunaan miro badan oo guduud ah, cilmi baaris cusub ...
Caanaha naaska weli waa ikhtiyaarka ugu fiican ee carruurta, hase yeeshee caanaha riyaha waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad ...
Waa maxay baararka borotiinka? Inta badan baararka borotiinku ku badan yahay ee lagu cuno adduunka ...
Nabaro ama hematomas ayaa aad ugu badan dadka oo dhan, maadaama dharbaaxo kasta oo iyaga sababi karta, sidoo kale waxaa jira cudurro dhiig ...
Gubashada dufanka caloosha way adkaan kartaa, laakiin nasiib wanaag waxaa jira isku darka cuntada oo kaa caawin kara inaad la dagaallanto ...
Waxaan nahay qayb dabiici ah oo aan lakala qaybsan karin waana inaan ku noolaano sharciyadeeda, maadaama ay leedahay ...
Dad badan ayaa ku jahwareeraya halganka joogtada ah ee ay ugu jiraan luminta miisaanka, mararka qaarkood si ay ugu haboonaadaan ...
Cuntadani khudradda omelette waxay aad ugu fiican tahay dhammaan kuwa ka cabba uric acid sare illaa ...
Kani waa cabitaan fudud, oo aad u fudud in la sameeyo oo la sameeyo waxaad u baahan doontaa waxyaabo aad u yar iyo sidoo kale ...
Waxay ku ogaadeen rag da 'dhexaad ah, oo maalin kasta caba nus litir oo casiir ah a
Isku darka hodanka ah ee kareemka, iftiinka dabiiciga ah ee jilicsan iyo kalooriyada hooseeya si aad u daryeesho sawirkaaga. Waxay qabataa 6 jeer waxayna leedahay ...
Tani waa nidaam cunto oo loo sameeyay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay miisaanka lumiyaan oo si dhakhso leh kuwa rodolka ah ee ...
Si aad si fiican u quudato oo aan u raacno cunto caafimaad leh oo isu dheellitiran, waa inaan cunno cuntooyin kala duwan oo ka yimaada kooxo kala duwan, laakiin aan lahayn ...
Casiirkan hodanka ah wuxuu kaa caawin doonaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad beddesho mid ka mid ah cuntadaada maalinlaha ah, waa lagama maarmaan inaad hesho ...
Digirta Aduki waxay ka tirsan tahay noocyada legume, iyagoo cabirkoodu yar yahay midabkooduna aad u madow yahay. Waxay ka kooban yihiin…
Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu muujiyey dhammaan dadkaas oo, marka lagu daro dhimista miisaanka, ay ...
Cunto karis deg deg ah, oo kaladuwan, hodan ku ah iyo kaloriin yar, maalin xagaaga qabow ama habeen qabow qabow,
Ukunta shiilan, miyey naaxinayaan oo dheef shiidanayaan? Dheef shiidka ukunta waxay kuxirantahay dulqaadka shaqsiyeed ee ...
Keeggan macaan ee leh yicibta ayaa ah cunno ku habboon dhammaan dadka sonkorowga qaba inay dhadhamiyaan waqtiga quraacda.
Rye rootiga guud ee rootiga ah waxaa lagu sameeyaa qayb sare oo bur galley ah. taas oo ay ku siiso ...
Endive wuxuu kakooban yahay 94% biyo, sidaa darteed wuxuu ku yaryahay kalooriyada, isagoo ah cunno kuhaboon in lagu daro ...
Adiga si aad ugu biiriso cuntadaada kaloori-yari, waxaan kuu diyaarin doonaa khudaar xilliyeed dhadhan fiican leh oo maraqa cad lagu yareeyay ...
Cunto qaadashadu macnaheedu maahan inaad naftaada ka qaaddo waxa dhadhanka fiican leh, waad cuni kartaa dhadhan fiican oo caafimaad leh isla markaa, taxaddar ...
Ruxitaankan macaan waa mid aad u firfircoon oo tamar-yar oo kalooriye ah, oo ku habboon kor u qaadista difaaca iyo kahortagga hargabka ...
Casiirkan macaan ee isku daraya khudaarta iyo miraha udgoon iyo dhadhan fiican, waxaa ka buuxa carotene oo ...
Waxaan kuu keenayaa saxan kaloori yar iyo waxyaabo kale oo macquul ah oo ku habboon oo lagu raaco digaag ama gabal hilib ah ...
Casiirkan hodanka ah wuxuu ku habboon yahay gubista baruurta, sidoo kale inuu yahay durayo iyo antioxidant, waxay qaadataa 30 daqiiqo iyo ...
Waxaan soo bandhigayaa hab raashin ah oo aan ku diyaariyo omelet soo saarta afar jeer oo waliba kalooriyadiisu ku yar tahay. Waa wax fiican…
Boggan waxaan uga hadlaynaa karinta kaloriinta oo hooseeya, laakiin sababtaas darteed isma dhibi karno oo kama faa'iideysan karno cunsurrada ...
Saladdani waa saxan dhammeystiran, oo soo saari doonta 3 jeer, way ku habboon tahay markaad hilib hilib ka harsan tahay ...
Kashiinkan macmacaanka ah ee guriga lagu kariyo waa mid aad u fudud isla markaana ku habboon in la cuno dembi la'aan, qaaddo kastaa waxay leedahay 15 kalori waana lagu siin doonaa ...
Maraqani waa mid aad u hodan ah, oo ay ka buuxaan borotiinno iyo fiitamiino, kuwaas oo aan looga baahnayn cunto caafimaad leh oo hooseeya ...
Consommé waa xulafada cuntadaada maaddaama ay hodan ku tahay fiitamiinnada iyo borotiinnada, caatada oo way ku badbaadin doontaa ...
Tani waa casiir qani ku ah in la cabo maalmaha kulul oo lagu daro miraha cuntadaada. Keenay ...
Maraqaani hodanka ah wuxuu ku siin doonaa pro-vitamin A, fitamiin B1, B2, B6, PP iyo E iyo macdanta fosfooraska, magnesium, kaalshiyam, bir, ...
Waad jeclaan doontaa macmacaan macaan, waxay soo saartaa 4 jeer waxaadna geyn kartaa qaboojiyaha boorsooyinka ilaa saddex ...
Smoothie Tani waxay kaa siin doontaa kalsiyam, kaalshiyam iyo sodium jirkaaga. Intaa waxaa sii dheer, waa cabitaan aad u fiican oo loo yaqaan 'durayo lo ...
Cuntadan qani ah ee fudud waxay diyaar noqon doontaa 24 daqiiqo, waa mid aad u dhadhan fiican, oo kalooriyadu ku yar tahay isla markaana si fiican u socota ...
Cuntadani waa mid aad u fudud oo fudud in la diyaariyo, waxay qaadataa diyaarin yar, waa mid hodan ah waadna ku waayi doontaa ...
Salad kaloori yar oo macaan, oo dhaqso loo sameeyo iyadoo aan la karin, waxay dhalin doontaa 5 jeer. Ku habboon in la noqdo wehel wanaagsan ...
Kani waa macmacaan hodan ah oo fudud in la sameeyo, wuxuu sameeyaa seddex ilaa afar jeer waxaadna geyn kartaa qaboojiyaha ...
Saladdan hodanka ah waxay ku siin doontaa bir badan oo muhiim u ah dhammaan noocyada cuntada. Intaa waxaa dheer, waa deg deg iyo fududahay in la sameeyo ...
Haddii aad ubaahantahay cunto karis si aad uqaadatid ugu yaraan 120 kalori, tani waa waxaad ubaahantahay: Low gratin broccoli ...
Waxaan horey uga hadalnay dhowr jeer oo ku saabsan faa'iidada dabacasaha ee nafaqada. Waxaan ka helnay iyaga joogitaanka carotenes, ...
Cunista cunnida iyada oo aan la tijaabin waa wax aan macquul aheyn, taasi waa sababta aan maanta kuugu soo bandhigayo qashin si markaa markaad dareento ...
Casiirkan wuxuu ku siin doonaa fiitamiinnada A, B1, B2, C iyo sidoo kale carotene, birta, macdanta, fosfooraska, magnesium, baaruud, naxaas, bromine, arsenic….
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 180 g naaska digaaga la kariyey, laf la aan, maqaar la'aan xabadaha 4 koob oo ah saladh romaine loo kala googooyey ...
Basbaasku waa cunto aan loo isticmaalin sidii la rabay. Waxay bixiyaan xaddi badan oo fiitamiinno macdan ah oo muhiim u ah ...
Tillaabadan waxay ku siin doontaa fiitamiinnada A, B, C iyo E, sidoo kale waxay hodan ku tahay macdanta kaalshiyamka, magnesium, chlorine, cobalt, copper, ...
Omelet-kan waa mid fiican, oo ku habboon in lala wadaago qoyskaaga, waa macaan badan oo aan cidina rumaysan doonin ...
Smoothie-kan qaniga ah ayaa kaa buuxin doona waxaadna aad u jeclaan doontaa dhadhankiisa, midabkiisa iyo urtiisa, waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato ...
Waxaad kuheli doontaa cuntadan qurxoon ee diyaarka ah bilig bilig, qof walbana wuxuu aaminsanaan doonaa inaad wada diyaarineysay ...
Smoothie hodan ah ayaa daryeeli doonta sawirkaaga adoo ku daraya fiitamiinno iyo macdano lagama maarmaan u ah shaqada ugu wanaagsan ee jirkaaga: B1 ...
Cuntadani hodanka ah, fudud, ee kalooriga-yar waxaa lagu sameeyaa 15 daqiiqo oo keliya waxayna ka dhigtaa 2 jeer qurxin ama inyar ...
Canjeelada waa fududahay in la sameeyo, waxay leeyihiin maaddooyin yar oo ka dhigaya kuwo raqiis ah oo kalooriyada hooseeyaana waa ...
Saladkani wuxuu ku siin doonaa fitamiino A, B, B3, C, E, iyo macdano ay ka mid yihiin potassium, magnesium, iodine, calcium, iyo sidoo kale ...
Aad ayey muhiim u tahay in lagu cuno kalluunka cunno kasta oo caafimaad leh iyo kaloriin yar, sidoo kale waa muhiim in lagu daro cuntadaada ...
Haddii aad ku jirto cunto si aad u lumiso miisaankaaga ama tilmaamo caafimaad, hubaal inaadan heli karin canjeeladaas quraacda ah ee aad had iyo jeer ...
Tufaaxu wuxuu leeyahay pectin, potassium 150 garaam kaliya wuxuu leeyahay 80 kaloori, wuxuu siiyaa 5 garaam oo fiber ah, tabarucida fiitamiinada B1, ...
Waad ku raaxeysan kartaa cunnadan kulul iyo qabow labadaba, waa taas sababta ay u tahay cunno ku habboon in la cuno inta lagu jiro ...
Cuntadan hodanka ah waxay ku siin doontaa fiitamiinnada A, C, E iyo B6 macdanta sida birta, potassium, fosfooraska, magnesium iyo kaalshiyam. Waan ogahay…
Miraha liinta ayaa ka mid ah miraha ugu badan ee lagula taliyo cunnooyinka kalooriga ku yar maadaama ay ka caawiyaan gubidda dufanka, iyo ...
Marka maalmaha guga bilaabmaan, saladhyadu waxay bilaabaan inay noqdaan kuwo midab badan oo muuqaal leh, tani waa waqtiga ugu fiican ee ...
Cuntadani qaniga ahi way kala duwanaan doontaa cuntadaada waxayna ka dhigi doontaa mid soo jiidasho leh oo dhadhan fiican leh iyada oo aan la kordhin qiimaha maalinlaha ah ee kalooriga. On ...
Ku sii wadida qoraaladayada fudud, waxaan maanta kuu keenayaa habka ugu habboon ee aad ugu adeegsan karto macmacaanka oo aan culeys kugu kordhin ...
Maanta waxaan kuu sooqaatay qoraal ka duwan kii hore, kaas oo u adeegi doona macluumaad ahaan marka la raacayo cuntada….
Maanta waxaan kuu sooqaatay qoraal ka duwan kii hore, kaas oo u adeegi doona macluumaad ahaan marka la raacayo cuntada….
Maanta waxaan kuu sooqaatay qoraal ka duwan kii hore, kaas oo u adeegi doona macluumaad ahaan marka la raacayo cuntada….
Maanta waxaan kuu sooqaatay qoraal ka duwan kii hore, kaas oo u adeegi doona macluumaad ahaan marka la raacayo cuntada….
Maanta wax yar ayaan ka hadli doonnaa fiitamiinnada iyo waxyaalahooda. Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo faa'iidooyinka midkasta ...
Haddii aad rabto inaad miisaanka si fudud u lumiso, laakiin aan degdeg ahayn, cuntadan aan kuu soo bandhigo waa ...
Waxaan kuu keenayaa cunto fudud oo fudud oo aad u fudud in la sameeyo taas marka lagu daro inaad leedahay dhadhan macaan, ayaa loo maleynayay ...
Waxaan kuu soo bandhigayaa cunno wajiyo badan leh oo aad ku waayi karto 5 kiilo bil gudaheed adigoon gaajo iyo ...
Maanta waxaan kuu sooqaatay qoraal ka duwan kii hore, kaas oo u adeegi doona macluumaad ahaan marka la raacayo cuntada….
Haa, maanta waxaan ku soconaa cunto karin aad u fudud: Light chard omelette. Sidaan ognahay, chardku wuxuu ka kooban yahay daraasiin ...
Mid ka mid ah suxuunta inta badan aan tabno markii aan cunno waa baastada. Maanta waxaan kuu sooqaatay qashin gaar ah oo ...
In carruurta guriga deggan ay cunaan broccoli waa dagaal hooyooyinka oo dhami lumiyaan. Sow sidaas maahan, waa hagaag ...
Tani waa iftiin aad u fudud in la sameeyo, leh dhadhan macaan, oo loogu talagalay qof walba ...
Kani waa jilicsan jilicsan oo leh dhadhan dhadhan fiican leh, habka wax loo kariyo ayaa fudud in la sameeyo, kuma jiraan waxyaabo badan ...
Baradho macaan oo buluug ah ayaa u kobcaya sidii superfood cusub oo awood u leh inay ka hortagto horumarka ...
Gooseberry cape waa miro asal ahaan ka soo jeeda Ameican, asal ahaan ka soo jeeda Andes waxayna leedahay nafaqo iyo bogsiin. Waa wareegsan tahay,…
Shukulaatada madow ee hodanka ku ah kookaha ayaa loo qori karaa dadka qaba beerka cirrhosis mustaqbalka, natiijada ...
Muhiimadda nafaqada ee cashada waxay muhiim u tahay shaqada saxda ah ee caafimaadkeena iyo jirkeena, tan iyo ...
Digiraha waxaa ku jira xaddi badan oo borotiin ah; Soybeans-ka waxay ka tayo roon tahay digiraha kale ee kuwan oo waxay leedahay dhammaan astaamaha amino ee lagama maarmaanka ah, taas oo ah sababta ay si dhammaystiran ugu beddeli karto hilibka hilibkeeduna ay leeyihiin xitaa borotiin badan. In kasta oo borotiinnada soyku ka tayo hooseeyaan borotiinka xayawaanka, (maadaama ay soo bandhigaan cilladaha ku jira amino acids-ka sida methionine, cysteine iyo tryptophan), iyagu ma soo bandhigaan wax khasaare ah.
Biqilku waa la helaa oo biqilaa iniinaha, oo ay ku jiraan uurjiifka halkaas oo cunnooyinka kale ee cuntada si fudud looga dheefshiido ku urursho. Waad sameyn kartaa midhaha firileyda, qamadiga, abuurka, khudaarta iyo dhirta daawooyinka qaar ka mid ah, laakiin inaad si gaar ah ugu fiirsato kuwa sunta noqon kara, yaanyada ama baradhada soo baxday, waxay noqon kartaa sun. Alfalfa, shaciir, soybeans ama digirta Shiinaha ayaa ah kuwa ugu badan ee la isticmaalo waxayna soo saaraan midho tayo sare leh.
Tani waa cunto loo sameeyay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiilo dheeri ah iyo ...
Kani waa cabitaan fudud, oo aad u fudud in la sameeyo waxaadna u baahan doontaa wax aad u yar si aad u sameyso ...
Dhamaan dadkaas u baahan inay sameeyaan qorshe cunto si ay u lumiyaan lacagtaas dheeriga ah iyo inta ...
Tani waa cunto loo sameeyay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan xoogaa rodol ah. Waa…
Kadib da'da 50 sano, imaatinka caadada dumarka, jirku kuma bixiyo kalooriyaal aad u badan, ...
Tamarillo, oo sidoo kale loo yaqaan yaanyo geed, waa midho ka baxa meelaha kuleylka ah sida Kolombiya iyo Baraasiil ...
Muuskan iyo malabka macaan ayaa si gaar ah ugu habboon dhammaan dadka waaweyn, dhalinyarada iyo sidoo kale carruurta loogu talagalay ...
Liin dhanaankan, strawberry iyo liin dhanaanta waxaa loo sameeyay gaar ahaan dhammaan kuwa ...
Kani waa cabitaan fudud oo aad u fudud in la sameeyo, oo leh dhadhan macaan oo loogu talagalay in lagu ...
Strawberries waxay kakoobantahay in kabadan 90% biyo ah iyo dufan aad uyar iyo karbohaydraytyo, sidaa darteed waxay bixisaa kaloori aad uyar waxaana si aad ah loogula taliyaa cuntooyinka miisaankaaga lumiya Waxyaabaha soodhiyamka ku jira oo hooseeya iyo hodannimadiisa weyn ee kaalshiyamka iyo macdanta macdanta, iyo sidoo kale qaybaha kale (arginine) waxay siinayaan astaamo lagu durayo oo ku filan in laga hortago sii-socoshada dareeraha, cudurrada laabatooyinka ama gout, iyo kuwo kale. Maaddada sonkorta oo hooseysa awgeed, waa cunto ku habboon dadka sonkorowga qaba, marka lagu daro bixinta guryaha sunta dila.
Tani waa ruxitaan iftiin ah oo aad u macaan oo nasteexo leh laakiin caawimaad qiimo leh oo heerkulbeeg ah ...
Sardines waa cunto, gaar ahaan kalluun kala duwan, oo leh dhadhan gaar ah oo dhadhan fiican leh, oo soo saaraya ...
Tani waa cunto caloosha jilcisa oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka ka cabanaya cilladda loo yaqaan ...
Tani waa hab fudud oo fudud oo la sameeyo, taas oo u baahan qaddarka ugu yar ee walxaha si loo sameeyo ...
Risotto waa cunno laga helo Talyaaniga oo leh dhadhan macaan, waqtigan waxaa lagu sameeyaa noocyo kala duwan ...
Qamadiga bulgur waa cunsur ay maanta isticmaalaan dad aad u tiro badan oo ka kala yimid wadamo kala duwan ...
Kani waa cabitaan fudud oo leh dhadhan macaan, kaas oo aad u fudud in la sameeyo lana sameeyo ...
Borojo waa miro kuleyl ah oo ay hadda cunaan dad aad u tiro badan, waa ...
Tani waa ruxitaan fudud oo leh dhadhan macaan oo dhadhan fiican leh, oo aad u fudud in la sameeyo iyo in ...
Kani waa cabitaan fudud oo leh dhadhan macaan oo aad u fudud in la sameeyo maxaa yeelay ...
Kani waa cabitaan fudud oo leh dhadhan ka duwan oo hodan ah waana mid aad u fudud in hadda la sameeyo ...
Busbusku waa cudur aad u badan maanta, wuxuu si joogto ah ugu dhacaa carruurta iyo ...
Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadkaas u baahan inay nadiifiyaan calooshooda. Waa qorshe fudud oo ...
Kani waa maraq leh dhadhan hodan ah oo iftiin leh, waa saxan aad u fudud in la sameeyo ...
U dhaqmo si la mid ah asbiriinka, toontu waxay hagaajisaa wareegga dhiigga iyadoo khafiifinaysa dhiigga iyo ...
Kani waa cabitaan fudud oo leh dhadhan macaan oo aad u macaan, kaas oo aad u fudud in la sameeyo iyo ...
Sidaan horay u aragnay, macdantu waa cunsur ay tahay inuu kujiro jirka bini'aadamka si ...
Sidii aan horey u aragnay, calool fadhigu waa cillad ay soo mareen dad badan iyadoo aan loo eegin ...
Biqilka shaciirku waa cunno leh hanti fara badan oo soo saarta faa'iidooyin aan la soo koobi karin ...
Molybdenum waa gaar ahaan macdan ay tahay inay ku jirto jirka dadka oo dhan iyadoon loo eegin ...
Cudurka maskaxda ku dhaca ee loo yaqaan 'Cerebral ischemia', oo sidoo kale loo yaqaan magaca waraab la'aanta, waa cilad daran oo soo wajahday ...
Kani waa maraq fudud oo aad u fudud in la sameeyo, oo leh dhadhan dhadhan fiican leh oo aad samayn karto ...
Dhamaanteen waan ognahay in shukulaatada ay na siiso dareen gaar ah oo ladnaan iyo inaan ugu jeesano farxad ...
Kani waa cunto si gaar ah loogu sameeyay dhammaan dhalinyaradaas ka cabanaya xanuunka loo yaqaan gastritis….
Kani waa maraq fudud oo aad u fudud in la sameeyo, oo leh dhadhan dhadhan fiican leh oo aad samayn karto ...
Kani waa cabitaan fudud oo leh dhadhan macaan oo cusub, kaas oo aad u fudud in la sameeyo iyo kaas ...
Kani waa cunto ka duwan kuwa kale, waxaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadkaas sababo kala duwan u baahan ...
Kani waa maraq khudradeed khafiif ah oo aad u fudud in la sameeyo qof walbana uu ku samayn karo wax aad u yar ...
Cunnooyin badan ayaa xoogga saaraya waxa loo yaqaan nafaqeeyarada macaan ama borotiinnada, dufanka iyo kaarbohaydraytyada, kuwaas oo dhammaantiinba bixin lahaa ...
Kani waa cunto loogu talagalay dhammaan dadka ka cabanaya calool fadhiga, way fududahay in la sameeyo oo ku saleysan ...
Cudurka 'infakshanka' aan faafin, ee sidoo kale loo yaqaan raaxo la'aanta kaadida, waa cillad ku dhacda ...
Haddii aad la ildaran tahay calool istaag, cillad maskaxeed xanaaq badan, babaasiir ama dhibaatooyin nafta halis gelin kara sida ...
Tani waa cunto fudud oo si fudud loo sameeyo, taas oo leh dhadhan macaan oo adigu iska tag ...
Kani waa cabitaan khafiif ah oo leh dhadhan macaan oo macaan, oo ah mid aad u fudud in la sameeyo iyo in ...
Shukulaatada maanta waxay noqotay xiddig caafimaad, tan iyo markii hantideeda faa iidada ahi ay u fidsan tahay ...
Ukunta digaagduur waa cunno si aad ah looga isticmaalo maanta jikada si loogu diyaariyo ...