Haddii aad ubaahantahay cunto karis si aad ucunto qiyaastii 120 kalori, tani waa waxaad ubaahantahay: Kalori hooseeya broccoli gratin.
Hal adeeg oo ka mid ah cuntadan ayaa ka kooban kaliya wax ka yar 120 kalori.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Broccoli,. K
Farmaajada la shiilay laba qaado
Saliid saytuun ah, hal qaado oo qaaddo ah
Cusbo dhadhamin
Diyaarinta
Maydh broccoli oo u kala sooc laamo isku cabbir ah. Karkari iyaga, milix, biyo ilaa 10 daqiiqo oo ka qaad kuleylka iyo walbahaarka. Qaado weel wax lagu dubo oo ku buufis buufinta wax lagu kariyo ama saliidda saytuunka ah.
Hadda ku diyaarso broccoli saxanka dusheeda iyo dusha sare leh jiis Parmesan ah oo leh kaloori yar.
Ku walaaq foornada dhexdhexaadka ah kuna adeego kulul.