Waxaan kuu keenay cunto fudud oo aad u fudud in la sameeyo taas, marka lagu daro inaad leedahay dhadhan macaan, waxaa loogu talagalay dhammaan dadkaas cuntada ku dhaqmaya.
Cuntadani waxay kuu keeni doontaa ilaa 200 oo kaloori oo duck kasta oo aad cunayso, taas oo ka dhigaysa habka ugu habboon ee lagu quudiyo oo aan culeysku u kordhin. Cuntadani waxaad ku siin doontaa karbohidraatka adag, faybar, borotiinno, fosfooraska, magnesium, potassium, B fitamiinno isku dhafan oo jirkaaga ah.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
300 g spaghetti qalalan
1 zucchini
Yaanyada 2
1 cebolla
1 dhar cad
1 koob oo ah digir la kariyey
1 Baay caleen
Diyaarinta:
Marka hore, jarjar zucchini kala badh oo u jar qaab kuub ah. Marka laga reebo, googoo basasha iyo toonta. Sidoo kale, marka laga reebo, diirka yaanyada sida ugu fiican uguna macquulsan ka dibna ka saar abuurka oo u jarjar xabadaha yaryar.
Qaado digsi qabooji kuna rusheeyo buufinta khudradda si aad ugu shiisho basasha ka dibna ku dar zuccini, caleen caleen iyo yaanyo. Ku dar digir kulul.
Digsi mooyee, kari 3 litir oo biyo ah si aad u kariyo baastada. Ku darso maraqa hore loo sameeyay.