Nafaqada Sportiga; saamiga karbohaydrayt iyo saamiga borotiinka

isboortiga

Cunnadu waxay abuurtaa noocyo kala duwan dareen-celinta hormoonka taas oo saameysa niyadda, feejignaanta, heerka tamarta iyo wax kasta oo kale, sidaa darteed ogaanshaha cuntooyinka la cunayo iyo goorta jimicsiga ka dib, waxay noo oggolaaneysaa inaan dib u soo celino dheelitirka dhammaan heerarka dabiiciga.

Markaad muruqyadaada si adag u shaqeyso, haddii ay si wanaagsan uga jawaabaan caqabadda way kori doonaan wayna sii xoogaysan doonaan, laakiin kaliya nafaqada habboon ayaa dhici doonta, sida jimicsi iyo nafaqo waa laba dhinac oo isku lacag ah, taas oo macnaheedu yahay haddii midkood guuldareysto, kan kalena uu fashilmo

Karbohaydraytyadu waxay door weyn ka ciyaaraan markay tahay dib u buuxin iyo tamar ururin dhammaan howlaha isboortiga iyo saamiga karbohaydraytyada iyo borotiinka, nafaqada kale ee lagama maarmaanka u ah dib u dhiska murqaha, waa inay ahaataa 2: 1 tababar xoog leh oo hooseeya ama dhexdhexaad ah

Laakiin loogu talagalay jimicsi xoog badan ama kalfadhiyada dhaadheer waa inay ahaadaan 3: 1 (hydrates-protein), maadaama karbohaydraytyadu dib u buuxin doonaan kaydka glycogen (taas oo ah, gulukooska keydsan ee bixisa tamarta), iyo borotiinka si dib loogu dhiso murqaha.

Markay cunidu tahay cunsur kale oo guul ah marka laga hadlayo tababarka isboortiga iyo inaad hesho waxqabadka ugu wanaagsan, waxaa lagugula talinayaa inaad wax cunid 30 daqiiqo kasta kahor iyo hal saac kadib markaad dhameyso tababarkaaga, maxaa yeelay taasi waa daaqada ugufiican ee jirkaaga uu kuquuqo nafaqooyinka kadib baahida jirka.

Halka karbohaydraytyada hadhuudhka wada leh Waxay bixiyaan gulukooska si tartiib tartiib ah u gubi doonta, iyaga oo bixiya tamar muddo dheer waxayna ilaalin doontaa fiiqnaanta maskaxda, borotiinka ayaa mas'uul ka noqon doona dib u dhiska unugyada muruqyada iyo kordhinta muggiisa.

Sawir. MF


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.