Jidhku wuxuu ubaahan yahay tamar si uu ushaqeeyo, maadaama uu cunaayo 24 saacadood maalintii. Ma yahay tamarta waxaa lagu bixiyaa oo keliya cuntada. Laakiin, haddii ay ka sarreyso taada adeegso, waxaad bilaabeysaa inaad cayisho.
Tiro badan oo falgal kiimikaad ah ayaa ka dhaca gudaha malaayiin unugyo ah oo ka kooban kuwayaga noolaha Dareen-celinta kiimikada ahi waxay cunsurrada u beddelaan tamar nafaqada (borotiinada, karbohaydraytyada, iyo dufanka) oo ku jira cuntooyin kala duwan. Tamartaani waa la cunaa ama la keydiyaa.
Sababtaas awgeed, borotiino, karbohaydraytyada y lipids waa inuu goobjoog ahaadaa qayb ka mid ah quudinta, si looga jawaabo dharkaaga firfircoon, iyo in aysan ku ururin noolaha Kaydintu waa kiiloo dheeri ah.
Ma jiro cunno ay ku jiraan cuntooyinkan nafaqada guud ahaan, iyo qiyaasta saxda ah. Sidaa awgeed baahida loo qabo in wax walba la cuno, oo kala duwanaanta cuntada sida ugu macquulsan. Tani waa sharciga aasaasiga ah ee a quudinta isku dheelitiran iyo culeys deggan. Isla mar ahaantaana, heerarka lagama maarmaanka u ah fitamiinada iyo cusbada macdanta ayaa la damaanad qaadayaa.
Mid kasta element nafaqo wuxuu ciyaaraa kaalinteeda si wanaagsan loo qeexay. Barootiinnada si joogto ah ayaa loogu cusbooneysiiyaa noolaha Markii la isticmaalo, hoos ayey u dhacaan oo waxay bixiyaan tamar. Qiyaasta saxda ah: 15% kaloriinta maalinlaha ah.
ka karbohaydraytyada Iyagu waa muhiim sababtoo ah waxay bixiyaan tamarta lagama maarmaanka u ah maalinta oo dhan. Qiyaasta saxda ah: 50 ilaa 55% ka mid ah calories ka lipids iyaguna way bixiyaan tamarta, laakiin si dhif ah ayaa loo isticmaalaa isla markiiba. Waxay u egtahay inay ku urursan tahay nudaha adipose waxaana kaliya lagu bixiyaa inta lagu jiro dadaal jireed oo muhiim ah. Qiyaasta saxda ah: 30 ilaa 35% kalooriyada.
Macluumaad dheeraad ah - Sida loo helo cunto isku dheeli tiran