Hadaad ku dhaqanto orodkii si joogto ah (ugu yaraan saddex jeer usbuucii), waxa ugu horreeya ayaa ah inaan kugu hambalyeeyo, maadaama aad aasaaska u dhigeyso nolol ka tayo wanaagsan. Marka labaad, waxaan jeclaan lahayn inaan kugula talinno seddex nafaqo oo loogu talagalay cuntadaada oo loo arko inay fure u yihiin marka la raadinayo in la gaaro waxqabad sare.
Karbohaydraytyada
Xaddiga karbohaydraytyada Waxa aad ubaahantahay waxay kuxirantahay adkaynta iyo mudada orodka, laakiin sikastoo ay ahaataba waa nafaqo lama huraan u ah dadka kudhaqma orodka. Sababta Ka soo qaad inaad gaadiid tahay. Si aad u wareejiso waxaad u baahan tahay shidaal. Waa hagaag, wax la mid ah ayaa ku dhaca dadka; karbohaydraytyadu waa shidaalkeenna, waa isha tamarta ee noo oggolaanaysa inaan dadaal yar samaynno, sida socodsiinta mashiinka dharka lagu dhaqdo, iyo kuwa waaweynba, markay xaaladdan socoto.
Sodium
Orodyahano kale oo nafaqo leh waa inay hubiyaan inay helaan sodium, laakiin kaliya maahan kahor tartanka, laakiin sidoo kale inta lagu jiro iyo kadib. Macdantaani waxay faragelisaa dareenka haraadka iyo u qaadista dareerayaasha meelaha saxda ah ee jirka. Sidoo kale waa elektrolytka oo lumiyo qadar badan dhidid. Waxaan ka heli karnaa soodhi cabitaannada isboortiga, laakiin sidoo kale cunista rooti, buskud ama jiis.
Hierro
El bir Waa lagama maarmaan socodsiinta iyo cayaaraha kaleba, maadaama macdantaas la'aan unugyada gaduudan aysan oksijiin u qaadi karin muruqyada markay shaqeynayaan, taasoo u dhiman karta waxqabad. Sidoo kale, waa ciyaartooyda waa inay cunaan birta ugu badan maxaa yeelay waxay luminayaan qadar badan dhidid awgood. Digirta iyo isbinaajka waxay ka kooban yihiin birta, taas oo sahlanaan doonta in la dhuuqo hadaan ku lammaaneyno cunnooyinkaan cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin C, sida basbaaska cas ama liinta.