Maraq khudradda fudud

Kani waa maraq khudradeed khafiif ah oo aad u fudud in la sameeyo qof walbana uu ku sameyn karo waxyaabo aad u yar isla markaana waqtiga ugu yar leh. Astaamaheeda awgood, waa saxan aad ku dari karto mid kasta oo ka mid ah cuntadaada ama sidoo kale u adeegso sidii bilow.

Hadda, maraqan khudradda fudud waxaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadkaas oo dhaqan gelinaysa cunto si ay u lumiyaan xoogaa kiilo dheeraad ah ama qorshe dayactir miisaanka ah maxaa yeelay waxay ku siin doontaa oo keliya xaddiga ugu yar ee kalooriyada.

Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:

> 1 basal caadi ah.
> 2 dabacasaha.
> 1 leek.
> 2 baradho.
> 1 baradho macaan.
> 1 basbaas macaan oo cagaar ah ama casaan yar.
> 1 yaanyo.
> 1 xabo oo toon ah.
> 3 caleenta chard.
> 1 galley yar.
> 1 farabadan oo tayo ah.
> cusbo.

Diyaarinta:

Marka hore, waxaad u baahan doontaa inaad si fiican u xoqdo basasha guud, karootada, toonta, baradhada, iyo sidoo kale baradhada macaan. Dhinaca kale, waa inaad si taxaddar leh u dhaqdaa inta hartay ee khudaarta ah, taas oo ah, liin dhanaanta, basbaaska cagaaran ama casaanka, yaanyada, caleemaha chard, kalluunka gogosha leh iyo kaabullowga.

Marka khudaarta la diyaariyo, waa inaad u kala jajabisaa qaybo yaryar. Waa inaad dhigtaa dheri weyn oo biyo ah si aad u kululeysid, markay biyuhu karkaraan waa inaad ku dartaa dhammaan khudaarta oo ku dar xaddiga milixda aad rabto. Waa inaad ku karsataa kuleyl dhexdhexaad ah illaa ay khudraddu jilicsan yihiin