Lumiso ilaa 12 kiilo 2 bilood gudahood

Haddii aad rabto inaad miisaanka si fudud u lumiso, laakiin aan degdeg ahayn, cuntadan aan kuu soo bandhigo ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican suuqa.

Waa inaad ku fulisaa cunnadan qaab mas'uuliyad leh, adigoo raacaya shay kasta talaabo talaabo ah si mudo labo bilood ah aad u weydo ugu yaraan 12 kiilo oo aadan dib ugu soo ceshanin muddada dhow iyo tan dhexe.

Waa kuwan waxyaabaha ay tahay inaad tixgeliso, waxaad si fudud u qaybisaa suxuunta si aad u isticmaashid hal wiiggii.

Quraac:
1 koob oo yogurt
1 oo dhan cad cad
1 farmaajo caato ah

Aroortii
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

Qado
1 qaadasho hilib casaan dufan lahayn
Salad iyo salad yaanyo, tiro loo baahan yahay.
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

1 hake fillet
Khudaarta la kariyey

1/4 digaag
Salad iyo salad yaanyo, tiro loo baahan yahay.

1 saxan oo khudrad ah oo lagu kariyey saliid iyo milix.
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

1 qayb oo daamurka leh khudaar
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

Cunto fudud
1 faleebo oo ay weheliso 2 xaleef rootiga oo dhan

Galab dhexe
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

Casho
1 koob oo bariis ah oo la kariyey oo leh khudaar ceyriin ah iyo 1 qaado oo ah majones cuntada.
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

1 saxan dhexdhexaad ah oo ah spaghetti leh yaanyo dabiici ah
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

Bariis bariis ah oo jiis caato ah iyo saliid yar.
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

1 saxan oo ah geed isbinaajka oo ay la socdaan yaanyo iyo salad salad ah.
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

2 xaleef kalluun cad ah oo ay weheliyaan karooto shiidan.
1 ama 2 miro daray ah oo aad dooratay.

Sabtida iyo Axadda, ka qaado suxuunta aad ugu jeceshahay cuntada usbuuca oo mar kale diyaari.