ka canjeelada -waxaa loo diyaariyey iyada oo ku saleysan bur, ukun, subag, caano iyo budada dubista-, waa saxan ku habboon Desayuno, gaar ahaan ka carruurta. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka joogtada ah ee maaddooyinka ay sameyn karaan caqabad ku ah caafimaadka wanaagsan ama sameynta a cuntada guusha leh, badanaa waxaa sabab u ah subag, bur iyo sonkor.
Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in la beddelo kuwan maaddooyinka loogu talagalay kuwa caafimaadka leh iyo waxqabad isku darka kala duwan dhadhan fiican leh oo aan u roonaan doonin oo keliya nafaqo wanaagsan, laakiin waxay ku dari doonaan dhadhan badan maalinta bilowgeeda.
Tusaale ahaan waa macquul ku beddel subagga dufan yar, ka bur by mid bariis bunni ah ku taajiray istaarijka tubioca, ka caano dhan hal soyiyo sonkorta bakooradda hal kaloori oo yar. Arinta ukun, tani waa lagama maarmaan in lagu daro qoyaan iyo joogtaynta isku darka, laakiin way kari kartaa ka saar la beedka beedka oo isticmaal kaliya caddee - kaas oo ay kolestaroolka-.
Sidoo kale, karintadu way kari kartaa hodan noqo guud ahaan leh casiirka iyo miraha cusubmarka lagu daro nuts, miro, iyo miraha la jarjarey sida tufaax, miro guduud y Pere. Subag iyo kareem la kariyay ayaa loo badali karaa farmaajo ricotta iyo sharoobada maple for malab si aad u sameyso cuntada caafimaad leh. Iyagana waa lagu dari karaa saxmadda kaloriinta oo hooseysa, miro saafi ah y lowska sida yicibta, ubaxa, iyo iniinta si loo kobciyo qiimaha nafaqada.
La mass aasaasiga ah si loo diyaariyo canjeelada ayaa bixisa 461 kalori, 23 g baruur, 52 g karbohaydraytyo, 149 mg kolestarool iyo sodium 704 mg; ka soo horjeedda karinayo ku saabsan canjeelada fudud kuwaas oo ka kooban oo keliya 103 kalori, 5 g baruur, 11 g karbohaydraytyo, 24 mg kolestarool iyo sodium 125 mg.
source: Dib u habaynta. Miis wanaagsan
Sawirka: Flickr