Waa nidaam fudud oo la fuliyo oo waliba waxtar leh: xukun xoojiyaha wuxuu kuu ogolaanayaa inaad lumiso wax ka badan shan kiilo laba toddobaad gudahood. Mabda'a waa sida soo socota: ha ka badin tan 1200 calories ilaa taariikhda. Waa waqtigii loo diyaarin lahaa in la beddelo nadaafadda nolosha oo la qaato qaab cusub quudinta.
Cuntadan noocan ahi hubaal way ku liidataa istaarijka, laakiin kama soo baxdo xaalad kasta oo yaraanta nafaqada ama daal xad-dhaaf ah maalintii oo dhan. Doorashada a cuntada caafimaad waa de rigueur.
Sidan ayaa loogu doortay cuntada dabiiciga ah, oo aan lahayn walxaha kiimikada ilaaliya iyo dufan la'aan, ama sonkorta degdegga ah. Ku cunto xoojiyaha Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in la gubo dufanka xad-dhaafka ah ee ku ururay dhammaan cuntada damaashaad Natiijada muddada-dheer, waa lagama maarmaan in si adag loo hoggaansamo dhammaan marxaladaha loo baahan yahay.
Si looga fogaado nooc kasta oo isugeynta Inta udhaxeysa cuntada, laguuguma talinaayo inaad kafeerto mid kamid ah cuntooyinka maalintii. Way ku habboon tahay fulinta a Desayuno dhammaystir oo isku dheelitiran si looga hortago gaajada ilaa waqtiga cuntada.
Waxaa jira dhowr menu oo ay soo jeediyeen nafaqo-yaqaannada y nafaqo-yaqaannada, laakiin mabda'a waa isku mid dhammaan cuntada. Cuntada ugu horeysa ee maalinta, oo ka kooban helitaanka tamarta lagama maarmaan u ah nashaadaadka maalin kasta, Waxay ka kooban tahay waxyaabo kale oo ah cabitaan kulul oo aan sonkor lahayn sida shaah ama kafee; hal ama laba xaleef oo rootiga qamadiga ah leh margarine; baaquli weyn oo caano ah ama caano fadhi, iyo xoogaa miro ah.
Macluumaad dheeri ah - Si fiican u seexo si aad miisaankaaga si fiican uga dhinto