Sidaad ogtahay, jidhku wuu qaataa tamarta in aan u isticmaalno shaqooyinkeena wixii aan cuneyno, in aan noqono karbohaydraytyo, borotiinno iyo dufan saddexda ilaha ugu muhiimsan. Si kastaba ha noqotee, sida ay u jiraan cuntooyin na siiya tamar, waxaa sidoo kale jira kuwa naga qaadaa, taas oo ah sababta aan ugu khasbannahay inaan si taxaddar leh u baarno cuntadeena, gaar ahaan hadda xagaaga, marka kuleylka uu yahay nooc ka mid ah vampire oo nuugaya dhigaalka tamar maalintii oo dhan.
Karbohaydraytyada isku-dhafan sida firileyda-fiber-ka badan, rootiyada miraha oo dhan, iyo baastada ayaa ah xulashada ugu fiican ee aan heli karno si aan u helno nooc tamar oo dheeri ah Tani waa sababta oo ah waxay u shiidanayaan si qunyar ah oo joogto ah. Ku karbohaydraytyo fudud taa badalkeed, waa in lagu cabo dhexdhexaad.
ka macmacaanka, Cabbitaannada kaarboon leh iyo cabitaannada la baakadeeyey waxay bixiyaan karbohidraat fudud, kuwaas oo si dhakhso leh u kala jaba oo jidhku u nuugo. Marka hore, waxaan dareemeynaa tamar dillaac dillaac ah, laakiin waxay socotaa oo keliya 30 illaa 60 daqiiqo; Mar haddii waqtigaasi dhammaaday, sida caadiga ah waxaa jira hoos u dhac tamar ah oo naga dhigaya inaan ka daciifno bilowgii iyo xitaa wax yar oo xanaaq badan.
Dareenkan, sidoo kale waa muhiim in laga fogaado aalkolada. Waana iyada oo ay weheliso kaarbohaydraytyo fudud loo tixgeliyo niyadjabka ugu weyn. Sidaa darteed, isku day inaad dhexdhexaad ka dhigto cabitaanka khamriga xilliyada aad ku aragto tamar hoose, maadaama ay xaaladda uga sii dari doonto.
La kafeyn waa walax kale oo ay tahay inaad aad uga taxaddarto, maadaama ay leedahay saameyn la mid ah kaarbohaydraytyada fudud. Waxay bixisaa qarxi hore oo tamar ah oo socon kara illaa laba saacadood, aad uga sii yar haddii dulqaadka kafeega uu u kobco qaxwaha dartiis, laakiin markaa dareenka firfircoonida waxaa ku xigta burburka taas oo inta badan kiisaska u horseedda qabatinka kafeega taas oo dhaawici karta nidaamka neerfaha dadka mustaqbalka fog.