Baararka Barootiinka, si loo dhimo ama loo kordhiyo miisaanka

Waa maxay baararka borotiinka?

Inta badan baararka borotiinka sare Marka lagu cuno adduunka isboortiga, waxay kujirtaa waxyaabaha soo socda: whey, soy, gelatin, iyo / ama protein caano, dufanka ku jira inta badan waxay ka yimaadaan ilaha dhirta sida saliidaha laga helo lowska; lowska, yicibta iyo sisinta, gabbaldayaha, iwm.

Baararkaani waxay ku bilaabmeen qayb ka mid ah barnaamijyada nafaqada gaar ah laakiin waxaa lagu kordhiyay isticmaalka ballaaran, iyada oo lagu guuleystey guul weyn tan iyo markii ay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad leh, oo matalaya ikhtiyaar aad u muhiim ah oo lagu beddelayo cunto fudud oo aan caafimaad qabin sida macmacaanka ama keega.

Baararka qaar ayaa loogu talagalay in loogu isticmaalo barnaamijyada loogu talagalay miisaanka oo yaraada, halka kuwa kale loogu talagalay inay miisaankaaga kordho, tusaale ahaan ah baararka borotiinka xakamaynta miisaanka Waxay yihiin kuwa ay ku jiraan wax kayar 230 kalori waxayna ka kooban yihiin ugu yaraan 25 boqolkiiba borotiin, marka lagu daro inay leeyihiin in ka badan 1 garaam oo fiber ah halkii adeeg.

Qaar badan oo ka mid ah baararkaas loogu talagalay xakameynta miisaanka Waxay ka kooban yihiin borotiinno isku dhafan oo u horseedi kara dhereg weyn, iyaga oo ka dhigaya kuwo ku habboon cunnooyinka fudud inta u dhexeysa xilliyada cuntada.

Taa bedelkeeda, baararka kale ee borotiinka ee loogu talagalay in lagu kordhiyo tamarta waxaa isticmaala ciyaartoy badan oo jimicsi sameeya in ka badan 75 daqiiqo oo u baahan karbohaydraytyo si looga caawiyo ilaalinta heerarka tamarta inta lagu jiro jimicsiga dheer, waana sababta ay u isticmaalaan baararka leh maadooyin badan oo karbohidraat ah isla markaana dhexdhexaad ka ah borotiinnada, si iyaga looga helo iska caabin ballaaran oo jimicsi iyo waqti soo kabasho fiican.

Baararkaani waxay si gaar ah waxtar u leeyihiin haddii kalooriyada dheeraadka ah la gubo si loo ilaaliyo heerarka tamarta.

Sawirka: Flickr