Hadaad la ildaran tahay calool istaag, cilladda mindhicirka xanaaq badan, babaasiirta, ama dhibaatooyinka nolosha qaarkood halista ku ah sida kansarka mindhicirka weyn iyo wadne xanuunka, markaa cuntadaadu waxay u egtahay inay liidato fiber.
Waxaa cilmi ahaan lagu cadeeyay a cunto hodan ku ah fiber ka caawisaa hoos u kolestaroolka, ayaa nidaamiya macaanka, ka obesidad iyo canecerSidaa darteed, in la ogaado cuntooyinka hodanka ku ah waxay u turjumaysaa in loo qaado tallaabo looga hortagayo cudurradaas oo dhan.
Faa'iidooyinka Boorashka:
Qalbiyo Caafimaad qaba:
Marka la isku daro fiberka milmi kara iyo kan aan milmi karin, miraha miisaanka ayaa yareeya kolestaroolka xunLDL), iyada oo kaliya qaadashada maalin kasta ee 3 garaam oo ah fiber ka milma miraha miraha, waxaad helaysaa hoos u dhigista halista cudurka wadnaha.
Waxay nidaamisaa sonkorta dhiiga:
Oatmeal wuxuu ka kooban yahay glycemic index hooseeya oo si tartiib tartiib ah u milmay (karbohidratka isku dhafan), oo heerarka sonkorta ka dhigaya mid deggan, la dagaallanka macaanka Ururka Sonkorowga Mareykanka waxay kugula talineysaa qaadashada fiber maalin kasta oo ah 20 ilaa 35 garaam, (koob koob oo boorash ah la siiyay 4 garaam).