Waxaa la ogyahay in Desayuno waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta, ha ahaato cunto ama maya. Si kastaba ha noqotee, marka la eego dadka ku jira cuntada, inta badan quraacda waxay cunaan kalooriyo badan oo leh cuntooyin warshadaysan sida rooti macaan ama cabitaanno sida kafee cappuccino. Si tan looga fogaado, waxaan kugula talineynaa xulashooyinka soo socda:
3 xulasho macaan.- Samee ukun la shiiday, ku dar jiis dufanku ku yar yahay oo ku diyaari roodhida la cuno; dhalaali 2 xaleef jiis ah oo dufanku ku yar yahay 2 xaleef yaanyo ah, ku dar 2 caleemo basil cusub iyo sandwich leh 2 xaleef oo rootiga qamadiga ah oo dhan; ama ku faaf rootiga qamadiga oo dhan subagga looska iyo strawberry ama xaleefyada muuska.
3 qaado xulashooyinka.- Haddii aadan waqti u helin quraacda, dhaqso u diyaari mid ka mid ah quraacdan oo ku raaxayso jidka shaqada: Isku qas koob yogurt dabiici ah oo ay weheliso nus koob oo ah miraha dabiiciga ah iyo 3 qaado oo kareemka qumbaha ah; soo iibso baararka tamarta leh miraha iyo miraha oo dhan kuna raaci caano dufan yar; Ama diyaarso galaas miro isku dhafan (qaraha, tufaax, canab, iwm) oo diyaar ah.
3 quraac oo udgoon ah. - Basbaaska cayenne ama paprika waa mid ku habboon xilliga ukunta ama cabitaanka shukulaatada kulul; qorfaha iyo vaniljku way u macaanayn karaan caano fadhi ama ku dari karaan dhadhanka oatmeal; maraqa waa ku haboon yahay xawaash a muffin ingiriisiga ama a omelet boqoshaada leh isbinaajka.
Ugu dambeyntii, waxaad dooran kartaa ikhtiyaarka caadiga ah badarka leh caano Laakiin ku beddel caanaha soylaga ah ee vanilj-ka u leh caanaha oo ku dar saxanka miro (sida buluug) iyo yicibta ama iniinta.
source: Ilaaliyayaasha Culeyska Toddobaadka
Sawirka: Flickr