Kani waa cabitaan khafiif ah oo leh dhadhan macaan oo cusub, kaas oo ah mid aad u fudud in la sameeyo oo aad ku sameyn karto oo keliya xaddiga ugu yar ee walxaha iyo waliba waqtiga. Hadda, waad ku dari kartaa wakhti kasta oo maalintii ah ama xilliyada cuntada, sida macmacaanka ama inta u dhexeysa cuntada.
Kalluunkan khafiifka ah iyo liinta macaan ayaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan kuwa dhaqan gelinaya nidaam cunto si ay u lumiyaan dhowr kiilo oo dheeri ah ama qorshe dayactir miisaanka ah maxaa yeelay waxay ku siin doontaa oo keliya xaddiga ugu yar ee kalooriyada.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
> 1 kiilo oo fersken.
> 1 kiilo oo liin ah.
> 150cc. caano duug ah.
> 200cc. biyo ah.
> 3 qaado oo kareem caano dufan ah.
> 1 qaado oo dareere macaan ah.
> 1 qaado oo malab ah.
Diyaarinta:
Ugu horreyn waa inaad si taxaddar leh u xoqdaa dhammaan fiiqda oo aad uga qaaddaa godadka. Markaa waa inaad liinta dhammaan liin dhanaanta ka saartid miraha. Marka labada miro la diyaariyo, waa inaad u kala jajabisaa qaybo dhexdhexaad ah oo aad ka baaraandegtaa ilaa aad ka heleyso kareem aan ku jirin buro ama qaybo miro ah.
Marka diyaarinta ay diyaar tahay waa inaad ku dartaa caanaha dufanka, biyaha, kareemka caanaha laga saaray, macaaneeyaha dareeraha ah iyo malab oo si fiican u walaaq dhammaan walxaha. Ugu dambeyntiina waa inaad u qaadatid diyaarinta qaboojiyaha 25 daqiiqo waxaadna ku adeegi kartaa nooc kasta oo muraayad ah.