La sandía Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu raaxada badan ee dabeecadda ay farta noo geliso si loola dagaallamo kuleylka xagaaga. Intaa waxaa dheer, waxay siisaa fiitamiinnada A iyo C, potassium, fiber iyo lycopene, antioxidant oo wareejisa midabkiisa casaanka ah ee lagu yaqaan.
Waa a macmacaan nafaqo leh, aad u macaan (illaa iyo inta uusan cagaarneyn ama uusan bislaan karin) oo aad uga sii badan kuwa dadka qaar ay moodaan. Halkaan waxaan kuugu soo bandhigeynaa habab kale oo aad ku cuni karto qaraha si aad uga faa'iideysato dhadhankeeda iyo kala duwanaanshaheeda
Hadaad jeceshahay gazpacho Ma joojin kartid inaad kudarto dhowr xabbo oo qaraha ah (abuur la'aan) oo ay weheliyaan yaanyada, qajaar, basbaas, basal, saliid, khal, milix iyo xawaash aad ugu jeceshahay. Ha iloobin inaad iskudarsato isku dar ah oo aad qaboojiyaha geliso kahor intaadan cabbin.
Qaraha sidoo kale wuxuu ku habboon yahay si buuxda qayb ahaan a salad. Isku-darka ayaa ah kuwo aan dhammaad lahayn, laakiin cuntadani waxay noo muuqataa mid ka mid ah kuwa ugu macaan: qaraha, basasha, qajaarka, reexaanta, lowska, saliidda saytuunka, liin dhanaanta, cusbo iyo jiis ariga loogu talagalay
Iyo in la dhammeeyo, a qaraha iyo soodhada reexaanta. Waxaad u baahan doontaa afar koob oo qaraha la jarjaray, lix geed oo reexaan ah, iyo laba litir oo biyo ah, oo dhammaan ku jira weel. Waxaa lagu ridayaa qaboojiyaha sida uu yahay oo loo daayaa illaa inta maaddooyinka ay dhalaalayaan. Marka xigta, si wanaagsan ayaa loo walaaqay oo loo miiray, isagoo iska tuuraya waxyaabaha adag. Markaad adeegayso, ku dar koobabka xabxabka iyo geedo yaryar, iyo waliba baraf aad u tiro badan.