Waxay ku jiraan cuntada aadanaha marka lagu daro Dhaqale y nafaqeeyayaalka yar yar, taxane ah oo aan nafaqo lahayn, bioactive, dhir ku saleysan, iyo xeryahooda caafimaad muhiim u ah, badanaa loo yaqaan phytoestrogens.
ka phytoestrogens Waxay yihiin xeryahooda dhirta, phytochemicals, oo aan lahayn steroids, qaabdhismeed kaladuwan. Waxay ku jiraan kuwo badan miraha, khudaarta iyo miraha. The phytoestrogens inta badan waa flavonoidsKuwani waa kuwa ugu caansan uguna firfircoon uguna habboon isticmaalka aadanaha.
Isoflavones: waxay ku jiraan Landkruusaro Iyo in dhir cas.
Iyagu waa kuwa ugu awoodda badan aragtida estrogenic.
Cunnooyinka isoflavones: Genistein y Daidzein, ayaa ku jira digiraha (soy, chickpeas, misir, digir).
Su habka waxqabadka waxaa lagu dhaqaajiyaa iyadoo la beddelayo dhirta xiidmaha, dheef-shiid kiimikaad beddelay beerka.
- Landkruusaro: isha badan isoflavones.
Waxaa loo cabi karaa sida digirta soy ama wax soo saarka laga sameeyay: borotiinka qoraalka leh, caanaha soya, soyka, miso (Jinka soybean) iyo tofu (Tofu), iyo sidoo kale soodheynta khamiirka.
Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho borotiinka soyka sida bedelka hilibka. Isticmaalka soyadu waa inuu ahaadaa ugu yaraan 20 garaam / maalintii.
- Dharka cas (Is yeel yeel Trifolium): waa il kale oo laga helo isoflavones.
Xeryahooda ka dib marka la isticmaalo waxaa lagu dhex galaa genistein y daidzein.
Xeryahooda waxay la mid yihiin estradiol (E 2) qaabkeeda iyo waxqabadkeeda yar ee estrogenic.
Lignan (maaha flavonoid): waxay ku jirtaa abuurka linenka.
- Lino:
Waa dhulka marka la isticmaalo si looga faa'iideysto lignan xaadir ah qolofka hoostiisa; haddii kale, laguma dheefshiidi doono xiidmaha mana buuxinayo shaqadiisa.
Abuurku waa inuu had iyo jeer yeeshaa xakameyn tayo leh oo adag una gaar ahaado isticmaalka aadanaha.
ka phytoestrogens way u dhaqmi karaan sida cuncunka estrogen ama ka soo horjeedka. Daaweynta kale ee loogu talagalay Daaweynta Beddelka Hormoonka (HRT) ayaa ku saleysan phytoestrogens.
Cunnooyinka ugu sarreeya ee Phytoestrogens:
- Abuurka xayawaanka
- Digirta
- Tofu
- Yogurt
- Abuurka sisinta
- Roodhka jilicsan
- Rooti badan
- Caanaha soy
- Humus
- Ajo
Xigasho | Qodobka Dr. José Nader (Dhakhtarka dumarka)
Waxaan isku dayayaa inaan si tartiib tartiib ah ugu daro waxyaabaha leh nafaqada sida soy, lowska, lentil-ka cuntadeyda. yicib, geed linen, iwm. Marka waxaan isku dayaa inaan ka soo kabto cufnaanta lafaha tan iyo markii aan ku dhacay cudurka lafaha, farxad maanta waxaa jira macluumaad badan.