Dad badan ayaa ku jahwareersan halgankooda joogtada ah si ay u lumiyaan miisaanka, mararka qaarkood kaliya si ay ula jaanqaadaan jiinisyada ay jecel yihiin ama dharka xafladda munaasabad gaar ah.
Cunnada aan u gudbinayno waxay u shaqeysaa si aad ufiican, munaasabadahaan gaarka ah, tan iyo markii malaayiin dad ah ay miisaankooda hoos udhaceen sanadihii ugu dambeeyay iyada oo loo marayo qorshe isku mid ah.
Dad badan oo caan ka ah Hollywood-ka ayaa yaqaana qorshaha waxayna ula socdaan diin ahaan markasta oo ay u baahdaan khasaaro deg deg ah oo ah 5 rodol ama ka yar.
Kuwa doonaya inay si dhakhso leh u lumiyaan 5 rodol waa inay ku xaddidaan qaadashada kalooriga maalinlaha ah ilaa 600 oo kalooriyo, kuwaas oo maalinta ku bilaaba quraacdan:
* ½ koob oo geedo liin dhanaan ah (isticmaal liin dhexdhexaad ah)
* 6 0z. caano duug ah
* shaah ama kafee aan macaaneyn.
Qado:
Qadadu asal ahaan waa isku mid maalin kasta.
* 1 koob oo maraq degdeg ah (digaag ama hilib)
* 1 ukun la jeexjeexay (isticmaal digsi aan ku dhegnayn oo saliid yar lagu daadiyey, saytuunka sifiican)
* 1 liin ama 2 liin macaan ah
* shaah ama kafee aan macaaneyn
Casho:
* 6 oz. Casiirka yaanyada
* 2 ukumood oo la shiiday (isticmaal skillet skillet ah oo khafiifa saliid ku daadi)
* 1 koob oo saladh iyo qajaar ah oo la mariyo khal
* 1 oranji ama 2 Mandarin
* shaah ama kafee aan macaaneyn
Kuwa raaca qorshahan luminta miisaanka ayaa sidoo kale lagula talinayaa inay ixtiraamaan 5-ta maalmood ee kaliya oo ay qaataan dhowr fiitamiin oo dheeri ah maalin kasta, sababo la xiriira baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada, taas oo muhiim u ah caafimaadka.
Jimicsiga ayaa had iyo jeer lagula taliyaa, isagoo ah nooca jimicsiga ugu fiican; "Soco" ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii haddii ay suurogal tahay.