Boggan waxaan uga hadlaynaa karinta kaloriinta oo hooseeya, laakiin taasi maahan sababta aan nafteenna u nixi karin ugana faa'iideysan lahayn cunsurrada aan haysanno oo u dhiganta cuntadeena si aan u sameyno saxan macaan oo nafaqo leh.
Waxaan kuu soo bandhigayaa saxan si qaas ah loogu talagalay markii aad martida ku leedahay gurigaaga oo aad rabto inaad diyaarsato wax kalooriyaal hooseeya oo martidaadu aysan dareemin.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
1 naas digaag aan maqaar lahayn,
1 qaado oo soy ah,
1 qaado oo saliid saytuun ah,
1 basbaas dawan,
1 basbaas dawan cagaaran,
1 zucchini,
1/2 basal,
Karooto 1 karooto
100 garaam oo beero ah,
50 garaam oo haley ah.
Milix iyo basbaas.
Diyaarinta:
Digaagga qaado oo jarjar. Isku qas maraqa soyka. Hadda qaado khudaarta oo jarjar julienne strips.
In skillet Teflon ah, oo leh khudrad ama saliid saytuun ah, ku dar khudaarta iyo digaagga, kariyo wax aan ka badnayn 3 ama 4 daqiiqo. Haddii aad aragto inay aad u qalalan tahay, waxaad ku dari kartaa maraq fudud ama biyo