La sunta dabiiciga ahi waxay keentaa faa iidooyin badan oo caafimaad leh sida laga soo xigtay khabiiro, tan iyo baabi'inta sunta waxay kicineysaa nidaamka difaaca iyo metabolism, taas oo doorbiday miisaanka oo yaraadaSi kastaba ha noqotee, laga dhaafi maayo inay keento astaamo khafiif ah ama daran, kuwaas oo ay ugu baahan yihiin xakameyn xirfad leh.
Waxaa ka mid ah astaamaha sunta nafaqada waxaan ka heli soo socda:
- Fuuqbax
Qaadashada kordhay ee cunnooyin buunbuun badan leh, sida miraha, khudaarta, lowska iyo iniinyaha, waa kuwa ugu badan ee lagula taliyo dhammaantood sunta nafaqadaSi kastaba ha noqotee, marka qaadashada fiber-ka la kordhiyo oo biyo qaadashada aan loo dhigin si isku mid ah, waxay u horseedi kartaa Fuuqbax.
Sidoo kale saamaynta dura ee miraha qaarkood, khudaarta, ama geedo yaryar, sida casiirka liinta ama shaaha geedaha sida l dandvetann, sidoo kale dhaliya luminta degdegga ah ee dareeraha sidaas darteedna Fuuqbax tanina waxay sababi kartaa astaamo sida; wareer ama madax wareer, af qalalan ama xitaa qalal iyo xaaladaha daran, miyir beelid.
-Caasad
Astaamo kale oo la xiriirta kororka qaadashada fiber, iyada oo aan isbarbar dhigga isticmaalka biyaha, ayaa ah calool istaag tanina waa ka soo horjeedaa saameynta lagu raadinayo barnaamijka suntan nafaqada, maaddaama ujeeddadeedu tahay nadiifi mareenka caloosha iyo caloosha, oo ay ku jiraan dardargelinta ka saarista qashinka iyo sunta ilaa xiidanka, wax calool istaagku joojiyo.
Taas awgeed cabitaanka biyo ku filan ayaa fure u ah daaweynta calool istaagga, Maaddaama dareeraha uu mugga ku darayo saxarada oo saxarooyinka ay sahlayaan.
-Madax xanuun
Dhawr arrimood ayaa sababi kara madax xanuun inta lagu jiro sunta nafaqada, sida xaalku yahay xakamaynta waxyaabaha kiciya sida shaaha, kafeega, shukulaatada, iwm. Intaa waxaa dheer, dhammaan sunta sunta badanaa waxay ku lug leedahay a hoos udhaca isticmaalka kalooriyada, kaasoo dhalin kara gaajo dareemid tanina waxay xiriir dhow la leedahay a madax xanuun.
Sawirka: MF