Kani waa cabitaan khafiif ah oo leh dhadhan kala duwan oo qani ah waana mid aad u fudud in la sameeyo maaddaama ay u baahan tahay oo keliya xaddiga ugu yar ee walxaha iyo waliba waqti. Hadda, waad cabbi kartaa wakhti kasta oo maalintii ah sida macmacaan ama sidoo kale inta u dhexeysa cuntada.
Kiwi iyo caano fudud oo la ruxruxo ayaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan kuwa ku jira cuntada inay lumiyaan dhowr kiilo ama qorshe dayactir miisaanka maxaa yeelay waxay ku siin doontaa oo keliya xaddiga ugu yar ee kalooriyada.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
»1 ½ kiilo oo kiwi ah.
100cc. oo caano isku darsamay.
100cc. biyo ah.
»1 qaado oo malab ah.
»1 qaado oo macaaneeyaha budada ah.
Diyaarinta:
Ugu horreyn waa inaad si taxaddar leh u xoqdaa dhammaan kiwiyiinta oo aad u kala googooysaa qaybo dhexdhexaad ah, marka ay diyaar garoobaan waa inaad ka baaraandegtaa illaa aad ka gaadhayso kareem ama koollo aan ku jirin buro ama qaybo miro ah. Waxaad u baahan doontaa inaad qaboojiyaha geliso qaboojiyaha muddo 30 daqiiqo ah.
Waa inaad ka saaraysaa qaboojiyaha qaboojiyaha, ku dar caano isku darsamay, biyo, malab, iyo macaaneeye budo ah oo si fiican u walaaq dhammaan walxaha. Ugu dambeyntiina, waxaad u baahan doontaa inaad qaboojiyaha geliso qaboojiyaha 20 daqiiqo oo dheeri ah waxaadna u adeegi doontaa nooc kasta oo muraayad ah.