Iyada oo xaalado kala duwan oo jir ah dabcan ay sameeyaan baahida nafaqada ee ragga iyo dumarka sidoo kale way ka duwan yihiinSidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado kala duwanaanshaha si nafaqadu u buuxiso kaalinteeda jinsi kasta.
Halkan waxaan ku sheegi doonaa xoogaa kala duwanaansho ah oo ku saabsan nafaqada ragga iyo dumarka.
1. Kaalshiyam
ka haweenka ugu nugul yihiin osteoporosis ka badan ragga, taas aawadeed haweeneyda shaqeysa waa inay isticmaashaa 1.500 garaam oo kaalshiyam ah maalin kasta, taas oo ay tahay in lagu daro jimicsi joogto ah, kula tali khubarada nafaqada.
Iyadoo ragga kaliya waxay u baahan yihiin 800 garaam oo kaalshiyam ah maalintiiMaadaama kalsiyum fara badan oo ragga ku jira ay sababi karaan kansarka qanjirka 'prostate'
In lagu daro kaalshiyam dabiici ah Waa wanaagsan tahay inuu jidhku cuno waxyaalaha khamiirka leh, abuurka sisinta cad, caanaha lo'da, caano soy ah oo loogu tala galay dadka cuna khudradda, kalluunka, haley, carsaanyo iyo aargoosatada, dhammaan cuntooyinka dabiiciga ah ee leh macdanta sare.
2. Birta
Maaddaama haweenku ay caado yeeshaan bil kasta, waxay u badan tahay inay ku dhacaan dhiig yari, sidaa darteed waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan 18 mg oo bir ah maalin kasta ka hor intaanay gelin Menopause.
Dhanka kale, raggu waa inay cunaan kaliya 8 miligram oo bir ah maalintii iyo cuntooyinka hodanka ku ah macdanta waxaa laga heli karaa khudaarta cagaaran ee cagaaran sida isbinaajka, digiraha sida digirta, beerka lo'da, haddii kale dhakhtarkaaga kala tasho warqad dhakhtar kaabis bir ah.
3 Fiitamiin d
La fitamiin D waxay ka caawisaa soo nuugista kaalshiyamka aadna waa loogu baahan yahay ka hortag lafa-beelkaSidaa darteed, haweenku waa inay cunaan ugu yaraan 50 milligram oo fiitamiin D ah maalin kasta, sida ugu wanaagsan ee lagu heli karo iyadoo la qaato qorraxda tooska ah xilliyada lagu taliyay ee maalinta.
Faytamiin D sidoo kale waxaa lagu heli karaa iyadoo la cuno waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo cunnada badda laga cuno.
Sawirka: Flickr