Cuntadan hodanka ah waxay ku siin doontaa fiitamiinnada A, C, E iyo B6 macdanta sida birta, potassium, fosfooraska, magnesium iyo kaalshiyam.
Si dhakhso leh ayaa loo diyaariyaa waana hab fudud oo fudud, waxay soo saartaa 3 jeer oo hadii aad ku weheliso casiir liin dhanaan ah, jirkaaga ayaa ka faa'iideysan doona nuugista birta oo sifiican u socota.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
1 xirmo isbinaajka
1 litir oo biyo ah
1 maraq khudradda budada ah oo kaloori ku yar
Ku bax sida aad jeceshahay
Diyaarinta
Soo qaado digsi leh litir biyo ah oo cusbayn si aad u karisid, markii ay karkaraan, maraq u dhig oo kari ilaa 3 daqiiqo, dhig isbinaajka oo kari ilaa 20 daqiiqo ama ilaa ay biyuhu ka yareynayaan kala badh. Ka qaad dabka una daa inuu qaboojiyo.
Isku qas wax walba oo dib ugu celi dabka illaa inta ay kareyso, si joogto ah isku qas, ugu adeeg saxan qoto dheer maraq ama qasacad.