Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay taas quudinta kor u qaadi kara bacriminta ah naag Aan aragno liiska qaar ka mid ah cuntooyinka ay tahay in mudnaanta la siiyo inay noqdaan uur leedahay si fudud.
Waa in laga door bidaa caano hodan ku ah baruurta. Uguyaraan waa inay ahaadaan kuwo iskudhaf ah. Caanaha 0%, sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, waxay lahaan doonaan waxyeelo dhinaca hormoonnada haweenka oo ay yareeyaan taranka. Isticmaal laba shey caano maalintii oo dhan waxay saameyn togan ku yeelanaysaa ugxansidaha.
Cun kalluunka dufanka leh sida mackerel ama tuna ayaa ku habboon koritaanka taranka. Omega 3s waa dufan faa'iidooyin badan ku leh nidaamka taranka, kana soo horjeedda dufan fadhiyey taasi waxay soo saari laheyd saameynta dambe, kordhinta halista cudurada wadnaha iyo xididada ... Faa'iidada kale ee omega 3: awoodeeda lidka diiqada, Awood aad u xiiso badan markaad isku dayeyso inaad uur yeelato qiima kasta oo kugu dhaca.
Foosiya, ama fitamiin B9, waa fiitamiin doorbidaysa wareegga dumarka ee caadiga ah sidaas darteedna ugxan-goosadka. Dumar badan ayaa ka maqan, sidaa darteed dhakhaatiirta dumarka waxay u qoraan nafaqeynta folic acid-ka dumarka doonaya inay ilmo dhalaan. Si loo kordhiyo fursadaha noqoshada uur leedahay, waxaa fiican in la cuno cunnooyinka ay ku badan yihiin fitamiin B9: khamiirka brewer, isbinaajka, moos, lentil, quinoa ...