ka miraha Iyagu waa kaabisyo lagama maarmaan u ah yareynta iyo daaweynta dhiig-yaraan. Dabeecaddu waxay na siisaa cunsurro muhiim ah oo aan ka heli karno dhammaan nafaqooyinka jirkeenna ku jira. Sidan oo kale, miraha ma bixiyaan birta oo keliya, laakiin sidoo kale fitamiinada kaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta xaddiga birta ee jirka ku jirta, iyo inuu magdhabo khasaarihiisa.
Liinta iyo liinta
Miraha liinta ayaa hodan ku ah vitamina C. Sidaan hadda soo sheegnay, waxay u shaqeeyaan sidii dhammaystir lama huraan ah oo xagga maamulka ah. Quraac kasta, waa inaad cabtaa casiir liin dhanaan ah, oo aad diyaarsataa baaquli oatmeal ah, oo ay weheliyaan strawberries, iniinka, yicibta, iwm. Ka dib waxaad ku dari kartaa saladhyada wax yar liin dhanaan Dhammaan tilmaamahani waxay suurtogal ka dhigayaan in lagu daweeyo dhiig-yaraan.
Qumanka
ka plomme waxay ka mid yihiin miraha daawada ugu fiican. Furucyadu waxay kobciyaan dheef-shiidka, waxay yareeyaan calool fadhiga iyo caabuqa, waxay na siinayaan tamar waxayna na siinayaan qadar fiican oo bir ah Erey ahaan, way fiican yihiin. Sidoo kale waa la cuni karaa iyadoo ceyrin ama la qalajiyey. Xaaladdan oo kale iyaga ayaa loo yaqaan plomme waad gudubtaa. Waxay ku habboon yihiin quraacda ama cunnooyinka fudud ee subaxa hore si ay kaaga dhigaan inaad dareento tamar buuxda. Ka dib miraha liinta, plums waa miraha ugu waxtarka badan ee lagula dagaallamo dhiig-yaraan.
Tufaax iyo tufaax macaan
ka tufaaxa iyagu waa caafimaad qabaan, dhadhan fiican yihiin, wejiyo badan yihiin oo daaweyn karaan. Sida isteroberi, waxaan dhihi karnaa isku mid. Sidaa darteed wax yar ayaad ka haysataa fikradaha faa'iidooyinka in wanaagsan smoothie tufaax iyo pear. Waxay ku habboon tahay quraacda. Kaliya ka fiiq tufaax iyo pear, ku rid khalka oo ku dar koob biyo ah. Smoothie Tani waa macaan oo u ogolaanaya in la kordhiyo heerka of haemoglobin.