Dadka badankood waxay ogyihiin hadda in a cunto dheellitiran Waa mid ka mid ah furayaasha lagu raaxeysto caafimaadka wanaagsan, laakiin waxa aan qof walba u caddayn waa sida loo dhaqan geliyo falsafadaas maalinba maalinta ka dambaysa.
Si tan loo sameeyo, waxa ugu horreeya ee laga fiirsado ayaa ah kooxaha cuntada oo cunnadeennu ka koobnaanayso: badarka, khudradda, borotiinka, miro iyo dufan. Had iyo jeer iyada oo tan maskaxda lagu hayo, waa inaan ogaano oo keliya boqolkiiba inta koox kasta oo ay tahay inaan cunno maalin kasta:
Khudaarta 30%: Si loo helo cunto isku dheellitiran, qiyaastii 30% cuntada aan cunno maalin kasta waa inay ka tirsan tahay kooxdan, taas oo sidaad ogtahayba aan ka helayno basbaas, qajaar, saladh, isbinaajka, iwm.
Badarka 30%: Muhiimadda dalaggu u leeyahay cunno isku dheellitiran waxay la mid tahay tan khudaarta. Baastada (makarooni, baasto ...), bariis, rootiga qamadiga oo dhan, iwm ayaa ka tirsan kooxdan.
Borotiin 25%: Tallaabada saddexaad waxaan ku helaynaa cuntooyinka siiya borotiinka jirka, sida hilibka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Xaaladda noqoshada khudradda, cunsurkan waxaa sidoo kale laga heli karaa tofu, caano soy iyo qaar khudaar ah.
Fruta 10%: Midhaha ayaa metelaya boqolkiiba inyar marka la barbardhigo khudaarta, badarka iyo borotiinka, laakiin aad ayey muhiim u tahay inay kujirto cuntada, maadaama fiitamiinadiisa, macdanta iyo fiber ay aad muhiim ugu yihiin.
Dufan 5%: Ugu dambeyntii laakiin uguyaraan waa dufan. Kooxdan dhexdeeda, sidoo kale waxay muhiim u tahay cunno isku dheelitiran, waxaan ka helnaa cunnooyin leh dufan caafimaad leh (waxtar weyn u leh jirka) sida saliidda, lowska iyo salmon.
Macluumaad dheeraad ah - Maxaad u dooratay miraha casaanka ah?
Waa run culeyskeyga ayaa iga lumay 140 kiiloo oo ku saabsan 50 mahadsanid, ku sii soco sidan adoo joogto ah hahaha salaan xdxdxd