Maanta wax yar ayaan ka hadli doonnaa fiitamiinnada iyo waxyaalahooda. Waa muhiim inaad maskaxda ku hayso faa'iidooyinka mid kasta oo ka mid ah fiitamiinnada si aad ugu dhaqan galiso cuntadeena.
Marka lagu daro tixgelinta faa'iidooyinka fiitamiinadan ay u leeyihiin cuntadaada, aad ayey muhiim u tahay in la siiyo fiitamiinadan, sida uu takhtarku tilmaamayo, tan ugu yar guriga.
Faytamiin B3 waa midka ugu muhiimsan marka laga hadlayo ku darista jirkeena maadaama uu nidaaminayo nidaamka wareegga dhiigga, wuxuu xakameynayaa kolestaroolka wuxuuna kordhiyaa rabitaanka cunidda. Haddii aad cunaysid bariis, beer ama digaag, waxaad cuni doontaa fitamiin B3.
Faytamiin B5 waxaa lagula talinayaa dadka u baahan inay si fiican u nuugaan dufanka iyo karbohaydraytyada, iyagoo ilaaliya habdhiska dareemayaasha, timaha iyo maqaarka iyagoo caafimaad qaba.
Ugu dambeyntiina, fitamiin B6 waxaa lagula talinayaa in ay soo saarto unugyada difaaca jirka iyo unugyada dhiigga cas, waana sababta ay sidoo kale u shiiddo borotiinka. Waxaan ka helnaa khudaarta, khamiirka khamriga, kalluunka, digirta, canab, iyo lowska; gaar ahaan iniinyaha.