para nabar nabar, tilmaamo caafimaad oo taxane ah ayaa la raaci karaa si markaa saameynta maqaarku ay u yaraato sida ugu macquulsan. Si kastaba ha noqotee, caadooyinka qaab nololeedka ayaa sidoo kale kicin kara piel si dhakhso leh loo bogsiiyo. Cunnadu waxay si gaar ah u caawin kartaa bogsashada.
Aan aragno waa kuwee cuntooyinkan caawiya in la bogsiiyo si loogu daro quudinta iskana ilaali naftaada banaanka iyo gudahaba.
Miraha liinta ayaa ah cuntooyin hodan ku ah vitamina C, nafaqooyinka daruuriga ah ee caawiya bogsashada nabarrada. Ujeeddada fiitamiinadan jidhka ku jira ayaa ah in la joojiyo nabarrada lagana ilaaliyo infekshinka, iyadoo la abuurayo a borotiin kaas oo bogsiiya maqaarka, seedaha iyo xididdada dhiigga.
Liinta, tangerines, kiwis, cananaaska waa qeyb ka mid ah cuntooyinka ka caawiya bogsashada. Ku zinc waa nafaqo laga helo cuntooyin badan isla markaana ka caawisa jirka in laga talaalo nabarrada, iyadoo laga door bidaayo koritaanka epithelial. Nidaamkani wuxuu udub dhexaad u yahay bogsashada nabarrada, waana sababta loo cuno cuntooyinka hodanka ku ah zinc si looga caawiyo habka bogsashada. piel.
Hubso in xinjirowgu ku xirmo dhiig waa mid ka mid ah howlaha aasaasiga ah ee fitamiin K. Nidaamkani wuxuu caawiyaa kahortagga dhiig baxa iyo kahortagga nabarrada. Dareenkan, cuntada ee ka caawinaya bogsashada nabarrada waa khudradda cagaaran, kalluunka iyo carnes casaan.
Borotiinku waa nafaqada muhiim u ah aadanaha tan iyo markii ay hagaajiyaan wareegga dhiigga dhiig mahadsanid laba amino acids oo xoojiya unugyada. Sababtaas awgeed waxay qayb ka yihiin nafaqada ka caawiya bogsashada nabarrada. Waa lagama maarmaan in a nolosha caafimaad qab.