ka cunnooyinka caafimaadka leh ee cayaaraha way ka yara duwan yihiin, maadaama ay tahay inay iska ilaaliyaan kalooriyada maran ee ku jira cunnooyin aad u macaan ama dufan leh, kuwaas oo guud ahaan ka mid ah macmacaanka, inaad doorato cuntooyinka leh qiime nafaqo oo sarreeya, iyadoo kuxiran baahiyaha shaqsiyeed iyadoo kuxiran isboortiga lagu dhaqmo.
Miraha marwalba waxay matalaan ikhtiyaarka ugu caafimaad badan tan iyo markii ay bixiyaan fiber badan, noocyo kala duwan fitamiinnada iyo macdanta lagama maarmaanka u ah ilaalinta howlaha aasaasiga ah ee jirka iyo shaqadooda saxda ah, midhaha ceyriinka oo ah xulashada ugu fiican. Isku darka miraha iyada oo loo marayo compote ayaa waxtar badan leh ka hor tartamada, tusaale ahaan, in lagu daro yogurt dufan yar, si loogu daro borotiin tayo sare leh, lagama maarmaan u ah dib u dhiska murqaha.
Haddii aad samaynayso a cuntada kaarboohaydrayt-qaadka ah ka hor tartan, waxaad dooran kartaa noocyo ballaaran oo ah macmacaan caafimaad leh, oo lagu dari karo isku dar ah granola, looska, iniinyaha iyo qadar yar oo sonkor bunni ah oo leh subag.
ka Dhaxan dhaxan lagu sameeyay badar dhan ama bur bur ah, oo leh miro waaweyn, waxay u taagan yihiin ikhtiyaar kale oo aad u wanaagsan markay timaado xamuul xamuul.
ka caanaha ayaa aad muhiim ugu ah cuntada isboortiga iyo macmacaan ahaan waxay ku fiican yihiin borotiinka ay ku jiraan, laakiin waa inaad had iyo jeer doorataa dufanka ama dufanka yar kalooriyo yar, sida yogurt la qaboojiyey, si kastaba ha noqotee, waa inaad hubisaa inaadan ka badnayn isticmaalka borotiinku jira cuntada ugu weyn.
-Macaan macaan
El macmacaan ku habboon cayaaraha waxay inta badan ku xirnaan doontaa waxaad u cuntay sida saxan weyn kahor, sida laga soo xigtay Kordhinta Jaamacadda Colorado State, Cayaartu waa inay caadi ahaan u isticmaashaa inta udhaxeysa 40 iyo 50 boqolkiiba kalooriyeyaasha ka imanaya karbohaydraytyada, ama ilaa 70 boqolkiiba inta lagu gudajiro wareejinta karbohaydraytka, halka borotiinku ka kooban yahay 10 ilaa 12 boqolkiiba wadarta qaadashada kalooriga.
La qaadashada baruurta fiicnayn Aad ayey u kala duwan tahay iyadoo kuxiran nooca iyo xoojinta jimicsiga la sameynayo, laakiin guud ahaan waa inaysan ka yarayn boqolkiiba 15. Marka la soo koobo waa inay qiimeeyaa isku darka nafaqada ee cuntada oo dhameystiran, si loo caawiyo go'aaminta macmacaanka ugu habboon.
Sawirka: MF