Si loo yareeyo caabuq ku dhaca beerka iyo in la daryeelo xubintan muhiimka ah, waxaa lama huraan ah in la helo cunto isku dheeli tiran, gaar ahaan dufanka oo ku yar. Waxay lagama maarmaan noqon doontaa in lahjadda lagu dhejiyo nadiifinta cuntada iyo daawada lagu durayo. Maanta waxaan ogaan doonnaa waxa la cuno haddii ay dhacdo caabuq ku dhaca beerka.
Verduras
Artichokes, karooto, broccoli, ubax, isbinaajka, xididdo, basal.
Ugu yaraan laba jeer khudradda khudradda waa in la cuno maalin kasta, ceyriin ama uumis, si si buuxda loogu raaxeysto dhammaan faa'iidooyinkooda.
Miraha
Apple, oranji, liin, strawberry, bambeelmo, cinab, avokado.
Waxay yihiin antioxidants dabiici ah oo sare u qaada nadiifinta beerka.
Hilibka cad
Digaag, digaag, duck, iwm. Waa in looumiyaa ama la dubay.
Kalluunka iyo saliidaha
Kali, iyo saliida kalluunka. Saliid saytuun ah oo dheeraad ah. Badar iyo miro dhan. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, marwalba waa la jarjaraa oo qaddar dhexdhexaad ah. Faleebo boldo iyo shaah cagaaran. Cab biyo badan maalintii oo dhan.
Waa in la xusuustaa taas khudaarta iyo miraha waa inay ahaadaan kuwo cusub oo ah in cuntada la diyaariyo dufan la'aan. Ujeeddadu waa in lagu kariyo dabka, ama uumiga, foornada, ama lagu kariyo cuntada.