Waan jecel nahay salad maxaa yeelay waxay ku yar yihiin kalooriyada, nafaqo leh oo aad u fudud in la diyaariyo. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira kuwa wali aaminsan inaysan dhadhamin wax weyn, in kasta oo ay khaldan yihiin. Dhibaatada waxaa laga yaabaa inay tahay inaysan si wanaagsan u cusbooneysiinin ama saladhka la isticmaalay uusan aheyn mid tayo fiican leh.
A wanaagsan labiska salad Khasab maahan inay ka kooban tahay liis aan dhammaad lahayn oo ka kooban maaddooyin qalaad. Waxaan si weyn ugu xoojin karnaa dhadhanka dabiiciga ah ee saladhka iyo waxyaabaha kale ee ku jira saladhkeena labiska oo si fudud loo diyaarin karo isla markaana ay ku jiraan maaddooyinka qof walba heli karo.
Kaliya waxaad ubaahantahay saliida saytuunka, khal, milix, basbaas iyo dhir udgoon oo aad ugu jeceshahay udgoonkeeda ama carafteeda. Wax kale looma baahna, haddii kale khaladku wuxuu ku jiraa tayada maaddooyinka ku jira salad laftiisa. Dabcan, markaad diyaarinayso labis dhadhan fiican leh oo caafimaad leh, waa inaad tixgelisaa waxyaabaha qaarkood, sida inaadan ku dhaafin xaddiga saliidda, tan iyo markaas saladhku wuxuu noqon karaa bambo kaloriin dhab ah.
Sidoo kale waa inaanan waligeen ilaawin xiriirka saliida iyo oo khal Waa inuu noqdaa 3 illaa 1. Taasi waa, saddex qaado oo saliid saytuun ah mid kasta oo khal. Iyo khamriga, haddii aad ka mid tahay kuwa neceb dhadhankiisa, waxaad si fudud ugu beddeli kartaa liinta. Xaaladda noocaas ah, saamiga ayaa la mid noqon doona, 3 illaa 1.
Waxaan kugula talineynaa inaad labiska ku diyaarsatid baaquli iyo u kala adeega. Sidan ayaanu ku cabbiri karnaa si ka wanaagsan marka la diyaarinayo iyo marka lagu daro saladhka labadaba. Waana inaan xusuusnaano in wax yar oo aan dhigno, ay sifiican ugu wanaagsanaanayso shaashaddayada.