Maraqani waa mid aad u hodan ah, oo ay ka buuxaan borotiinno iyo fiitamiino, taas oo ah inaan looga baahnayn cunto caafimaad leh, oo kaloori-yar tahay. Waxay soo saari doontaa 5 koob oo maraq ah, diyaarinta waxay kugu qaadan doontaa 55 daqiiqo waana hab fudud oo fudud, sidaa darteed qof walba waxaa lagu dhiirrigelinayaa inuu sameeyo, xitaa haddii aysan khibrad badan u lahayn jikada.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
1 hake fillet
2 litir oo biyo ah
2 cebollas
3 laamo
1 geed oo miro ah
1 caleen caleen ah
Diyaarinta
Iska jar basasha qaybo waaweyn, ku shub basasha dheriga biyo karkaraya.
Kudar dhammaan diyaargarowga oo kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah u keen 45 daqiiqo daboolka oo walaaqaya waqti ka waqti.
Cola oo hayso maraq una oggolow inuu kululeeyo heerkulka qolka, ku rid qaboojiyaha illaa ay diyaar u tahay inay cabto