Marka la raacayo a cuntada vegan sidaas darteedna uu doorto ka tirtir dhammaan borotiinka xoolaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo cuntada, waxay sababi kartaa yaraanta nafaqooyinka qaarkood, gaar ahaan fitamiin B-12, zinc iyo birta, awood u leh inay sababto dhibaatooyinka maqaarka iyo kuwa kale marka taxaddar dhammaystiran oo ku filan aan la qaadin.
Vegans waa inay guud ahaan qaataan kaabista nafaqada leh cuntadaada ama qorshahaaga, si aanad u soo gelin yaraanta fitamiinnada iyo macdanta kuwaas oo sababi kara noocyo kala duwan oo dhibaatooyin caafimaad ah, ahaanshaha piel mid ka mid ah xubnaha ugu saameynta badan.
-Dhibaato B12
Way yar yihiin ilaha fiitamiin B-12 ee ka jira cuntada vegan ka baxsan khamiirka brewer ama badarka la xoojiyay, laakiin kaabayaasha waxay ka heli karaan sahayda ku filan ee fiitamiinka, oo ah midda ugu muhiimsan ee caafimaadka maqaarka, maaddaama ay yaraantiisu dhalin karto ilaa glossitis ama bararka carrabka, nabarada afka, stomatitis ka sarreeya dhammaan, dildilaaca geesaha afka, hyperpigmentation maqaarka iyo vitiligo, cudur sababa luminta midabaynta meelaha maqaarka.
-Bur la'aan
Birta ku jirta dhirta waxaa lagu magacaabaa birta "maya heme"Sababtoo ah ma nuugto, oo ka duwan waxa ku jira hilibka ama"birta heme”Waa in ahmiyad gaar ah la siiyaa cuntada vegan, marka la eego is -dhexgalkeeda, in kasta oo boqolkiiba vegans leh dhiig yari kama badna tan dadka guud, vegans waxay leeyihiin bakhaarro birta ka hooseeya iyo muuqaalada maqaarka ee yaraanta birta ayaa saameeya ciddiyaha siinaya qaabka qaadada, xariijimo cad oo ciddiyaha ku yaal, iyo sidoo kale dildilaaca carrabka iyo afka oo la mid ah kuwa lagu arkay Yaraanta B-12.
-Zinc yaraanta
In kasta oo ay tahay Zinc macdanta ayaa si dabiici ah looga helaa lowska iyo digirta qaarkood, laakiin hilibka gaduudan iyo digaaga waxyaabaha ku jira ayaa ka sarreeya oo guud ahaan qofka aan hilibka cunin ee aan cunin cunto kala duwan, ma heli karo maadada loo baahan yahay ee zinc, taas oo ku dhacda xaaladdan macdanta oo yaraata, taas oo cawaaqibkeeda leh; finan maqaarka ah, timo lumis, iyo dib u dhaca bogsashada nabarka.
Sawirka: MF
um… Waxaan ahaa vegan muddo dheer caafimaadkayguna waa fiicanyahay… xitaa maqaarkaygu wuu fiicnaaday…
Hubaal, aniguba Tan waxaa loola jeedaa markaad leedahay cillado, waxaa jira hadal badan oo ka soo horjeeda laakiin runtu waxay tahay in vegan uu aad uga warqabo cunista dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Guud ahaan, waxaan cunnaa kala duwanaansho badan, guryo badan oo waxaan wax badan ka ognahay isku darka iyo nafaqada. Waxaa jira dad aaminsan in marka ay cunaan caanaha iyo hilibka in la sameeyo, laakiin ay ka maqan yihiin macdan iyo fiitamiinno oo aysan xitaa ogeyn.