Kalluunku waa cunto, gaar ahaan kalluunka noocyadiisa kala duwan, oo leh dhadhan gaar ah oo dhadhan fiican leh, kaas oo soo saara faa’iidooyin badan oo ku jira jidhka dadka inta badan cuna iyaga oo waliba ku siiya tiro aan la soo koobi karin iyo nafaqooyin kala duwan.
Sardines waxay ka tirsan yihiin qoyska clupeidae, waa kalluun inta badan ku nool biyo diirran oo had iyo jeer laga helo kooxo ama iskuullo. Hadda, waxa muhiimka ah in la sheego ayaa ah in lagu talinayo in lagu daro xaalad cusub si loo awoodo in looga faa'iideysto dhammaan faa'iidooyinkooda.
Qaar ka mid ah nafaqooyinka ay sardines ku siin doonto:
> Borootiin.
> Biyaha.
> Sodium.
> Fosfooraska.
> Kaalshiyam.
> Magnesium.
> Birta.
> Faytamiin A.
> Vitamin B2.
> Vitamin B3.
> Faytamiin D.
Ka waran sardines qasacadaysan? Waxaan fahansanahay in waxtarradu ay isku mid yihiin mararka qaarkoodna sida kalsiyum xitaa ka sii wanaagsan tahay habka karinta ee ay u dhibaatoodaan markay daadinayso.