Kani waa cabitaan fudud oo leh dhadhan macaan oo cusub, taas oo ah mid aad u fudud in la sameeyo iyo in la sameeyo waxaad u baahan doontaa oo keliya xaddiga ugu yar ee walxaha iyo waqtiga. Hadda, waad ku dari kartaa wakhti kasta oo maalintii ah ama xilliyada cuntada, sida macmacaanka ama inta u dhexeysa cuntada.
Muuskan fudud, liinta iyo liinta macaan ayaa si khaas ah loogu talagalay dhammaan dadka ku jira cuntada inay lumiyaan miisaan ama qorshe dayactir miisaanka maxaa yeelay waxay ku siin doontaa oo keliya xaddiga ugu yar ee kalooriyada.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 1 kiilo oo moos ah.
- 1 kiilo oo liin ah.
- 2 liin
- 150cc. biyo ah.
- 1 qaado oo dareere ah ama macaan macaan.
- 1 qaado oo malab ah.
Diyaarinta:
Marka hore waa inaad diirtaa dhammaan muuska, liinta iyo liinta, sidoo kale waa inaad ka saartaa dhammaan miraha labada miraha liinta. Kadib waa inaad miraha u wada jajabisaa qaybo dhexdhexaad ah oo aad ka baaraandegtaa ilaa aad ka heleyso kareem ama koollo aan ku jirin buro ama qaybo miro ah.
Mar alla markii diyaarinta ay diyaar noqoto waa inaad ku dartaa biyaha, macmacaanka iyo malabka oo si wanaagsan u walaaq dhammaan walxaha. Ugu dambeyntiina, waa inaad u qaadataa u diyaargarow qaboojiyaha 30 daqiiqo si dhadhanku u dego ka dibna waxaad ugu adeegi kartaa nooc kasta oo muraayad ah.