Waxaan wada ognahay in miro Waa cunto aad u caafimaad badan, marka lagu daro bixinta nafaqooyinka iyo fiilooyinka, waxay bixisaa macdano kala duwan, cabitaanno iyo sonkor fudud, mana ahan qof qarsoodi u ah qof walba, marka lagu daro ikhtiyaar dabiici ah, midhuhu waa il muhiim ah sonkorta.
Dhibaatada guud waxay badanaa tahay in dadku aysan cunin miro maalin kasta, sidaasna ay ku waayaan ilaha nafaqada fudud in la isticmaalo. Sidaa darteed, ku talinta nafaqada waa in la cuno seddex jeer khudrad maalintii, sida la doorbidayo ka duwan, noocyo badan oo cuntada ah.
Si kastaba ha noqotee, maxaa dhacaya haddii fikradani noqoto mid wasakh badan oo isticmaalkeedu si aad ah u kordho? Waa xun tahay cunin badanaa miro? Jawaabtu waxay kuxirantahay xaalada caafimaad, iyadoo la tixgelinayo dhinacyada soo socda.
Heerarka gulukoos dhiiga ku jira: bukaanada ay saameeyeen sonkorowga ama dhibaatooyinka glycemic waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan cunista miraha, maxaa yeelay waxay jirka siiyaan jirka fructose, nooc sonkor ah.
Xaaladda kelyaha: dadka la ildaran cudurada kalyaha waa inaysan yeelan cunitaan miro badan sababtoo ah tani waxay si weyn u kordhin doontaa jiritaanka macdanta jirka, sidaas darteedna waxay saameyn ku yeelanaysaa shaqada kilyaha.
Xaaladaha xiidmaha iyo caloosha: dadka la ildaran dhibaatada noocan ah waa inay xakameeyaan fiber ama sokorta ay qaataan, fiiro gaar ahna u leh qadarka miraha ay cunayaan.
Haddii hal maalin aad isticmaasho in ka badan seddex jeer khudrad miro ah, waxba kuma dhici doonaan caafimaadkaaga, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid haddii aad ku xanuunsato xaalado caafimaad sida kuwa aan kor ku soo sheegnay. Cunista 4 mirood halkii aad ka cabi lahayd 3 dhibaato weyn ma keeneyso, ilaa inta qofku raacayo quudinta caafimaad qab oo dheellitiran.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad cuntid miro badan maalintii sidii caadiga ahayd, waxaad halis ugu jirtaa inaad kordhiso heerka gulukoos dhiiga, oo u horseedi kara cudurka macaanka ama nooca 2aad ee sonkorowga, wuxuuna bedelayaa isu dheelitirka elektrolisyada jirka, oo saameyn ku yeelan kara kilyaha.
Fructose-ka xad-dhaafka ah ayaa loo beddelaa baruur iyada oo loo marayo beerka, haddii uusan si sax ah u baabi'in jirka, oo uu xirmi karo xididdada dhiigga dhibaatooyinka wadnaha. Sababtaas awgeed, xiisaddu way sii kordheysaa illaa laga gaadho dhiig kar. Intaas waxaa sii dheer, waxaad sidoo kale ku xanuunsan kartaa xanuunnada xiidmaha sababtoo ah fiilooyinka xad-dhaafka ah.