Tani waa cunto loo sameeyay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan xoogaa rodol ah. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo haddii aad si adag u sameysana waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 5 kiilo ugu yaraan 15 maalmood.
Cunnadan khudradda leh ayaa leh astaamo ah in cuntooyinka, sida khudradda iyo miraha, ay aad ugu hooseeyaan kalooriyada sidaa darteedna waxay kaa caawin doonaan inaad baabi'iso sunta ku urursan jirka oo aad lumiso miisaanka, adigoon ilaawin inaad cabto biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta iyo samee xoogaa jimicsi ah.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: Qaxwo leh caano aan badnayn iyo 4 buskud oo badar ah.
Galabnimo 1 skim yogurt.
Qado: Tamaandho, saladh iyo salad asparagus, basbaas laga buuxiyey bariis bunni ah, salad khudrad ah.
Cunto fudud Shaah caano dufan leh.
Casho: Maraq khudradda la kariyey, khudradda la shiilay ee aad dooratay, 1 faleebo.