Maxay digirta ugu fiicantahay miisaanka oo yaraada?
Digirtu waa cunno aad u fiican miisaanka oo yaraada. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta oo waxaan kuu soo bandhigeynaa fikrado aad ugu darto cuntadaada.
Digirtu waa cunno aad u fiican miisaanka oo yaraada. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta oo waxaan kuu soo bandhigeynaa fikrado aad ugu darto cuntadaada.
Kalluunka buluuga ah, iniinyaha ama khudradda ayaa ah xulafadaada si ay u cunaan omega 3 hodan ah, oo ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka u ah daryeelka caafimaadkeena.
Weli ha u isticmaalin fennel saxamadaada? Halkan waxaan ku sharaxeynaa sida loo sameeyo iyo faa iidooyinka aad ku raaxeysan doonto bedelkeeda u adeegsiga geedka udugga.
Lime iyo reexaanta macmacaanka ayaa kor u qaadi doonta caafimaadkaaga waxayna kaa badbaadin doontaa tan kaloori ah xagaagan. Halkan waxaan ku tusaynaa sida loo diyaariyo iyaga waxaana ku siinaynaa xoogaa tabaha ah.
Waxaa jira kun siyaabood oo loo kariyo khudaarta inbadanna waa saxan yihiin, laakiin halkan waxaa ku yaal xeelado qaar si loo helo dhammaan nafaqadooda
Waxaa jira beero canab ah oo badan, khalka tufaaxa tufaaxa ayaa ku habboon in miisaanka la dhimo oo laga caawiyo baabi'inta cellulite, waxaa habboon in loo ekaado qurux
Cunista khudradda badan ayaa ah arrinta ugu weyn ee dadweynaha laga sugayo markay tahay cuntada. Halkan waxaan ku siineynaa afar tabaha si aad u hesho.
Gazpacho waa mid ka mid ah suxuunta xagaaga ee aan lagu seegi karin miis kasta, layaabna ma leh maadaama ay kaa caawin karto inaad caafimaad qabtid
Waxaan kuu sharxeynaa sida loogu diyaariyo jalaato shukulaatada macmacaanka ah ee guriga lagu sameeyo 5 daqiiqo gudahood isla markaana ay ku jiraan seddex maaddo oo keliya. Macsalaameeya waxyaalaha lagu daro.
Canola ama saliida la kufsaday waa mid ka mid ah waxyaabaha aan la garanayn ee weyn, waxay noo keenaysaa faa iidooyin badan hadaan cunno, dhadhan khafiif ah iyo sifooyin wanaagsan
Isticmaalidda dufan saladh ah oo aan loo isticmaalin kuwa kale waa faahfaahin muuqata oo aan qiimo lahayn, laakiin waxay ka caawin kartaa dadka inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan.
Waxaa badanaa loo soo bandhigaa inay tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Aan aragno markaa qaar ka mid ah tilmaamaha si loo qadariyo quraac wanaagsan, oo nafaqo leh ...
Haddii aad jeceshahay pina colada, waad jeclaan doontaa kareemadan pina colada ee nafaqada leh iyo kuwa nafaqada leh. Intaa waxaa dheer, way fududahay in la diyaariyo
Dhiig karka wuxuu saameeyaa 10 ilaa 15% dadka. Jaantuskani wuxuu u janjeeraa inuu kordho, maadaama ...
Leeks waxaa ku jira antioxidants, gaar ahaan flavonoids, oo la dagaallama caabuqa waxayna la dagaallamaan saameynta halista ah ee xagjirnimada xorta ah ...
Waa kuwee miraha isku dhan ama miraha la sifeeyay? Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta xulashada kuwa hore ay kor ugu qaadi doonto tayada noloshaada una dheereyn doonto.
Haddii aad taqaanid sida loo kariyo quinoa, waxaa la gaadhay waqtigii loo dhaadhaacin lahaa ganacsiga si loo diyaariyo cuntada ...
Mid ka mid ah cunnooyinka ugu adag ee jirku inuu dheefshiido waa caanaha iyo dhammaan waxyaabaha ka dhasha sida ...
In kasta oo liiska dheer ee maaddooyinka, karinta Chia pudding ay tahay mid aad u fudud. Inta badan…
In kasta oo dad badani garanayn, haddana biirku waa dareere khamiir leh oo bixiya keliya 45 ...
The ugu horeysay oo ka mid ah faa'iidooyinka biyo malab waa in ay kuu ogolaanayaa inaad si loo baabi'iyo sunta, oo sidaas daraaddeed waxay ka caawisaa ...
Toner-kan fudud wuxuu caawiyaa kahortaga hargabka xagaaga, dejiya calool xanuun, iyo inuu helo tamar sare markii aad hoos udareyso.
Croquettes waa mid ka mid ah suxuunta caadiga ah ee gastronomy-ka Isbaanishka waxaana loo cuni karaa labadaba bilow ahaan, sida ...
Dhalootooyinku waxay leeyihiin adeegsiyo badan jikada si ay u siiyaan dhadhan iyo taabasho kala duwanaanta suxuunta, hase yeeshee intaas way ka badan tahay, wax badan ka baro
Ma taqaanaa chia? Waa iniin yar oo sii kordheysa caannimadeeda. La yaab leh, waa wax yar laakiin ...
Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee looga saari karo dhadhanka qadhaadh ee qajaar waa midka aan hadda soo bandhigi doonno. Waan ogahay…
Waxaa muhiim ah in maalinta lagu bilaabo tamar iyo cunto hodan ku ah fiitamiinno iyo nafaqooyin. Tani waa inay noqotaa ...
Tofu waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee ay ka helaan protein-ka dadka cuna khudradda. Halkan waxaa ah seddex qodob oo kaa caawin doona inaad si fiican u barato cunnadan.
5taan tabaha fudud waxaad ku hagaajin kartaa saladhyadaada, iyaga oo ka dhigaya kuwo soo jiidasho leh, nafaqo leh, qanciya oo caafimaad qaba.
Miisaanka oo yaraada ayaa caqabad noqon kara haddii aadan helin dhiirigelin kugu filan ama aadan ku dhufan meesha ...
Maanta waxaan soo bandhigeynaa cunto karis la'aan ukumo ah si loo sameeyo xaydha hilibka xayawaanka, nooc ka mid ah saxamada hubaal inuu jecel yahay ...
Waxaan kuu soo bandhigeynaa qashin fudud oo gazpacho ah si aad ugu raaxeysato awooddeeda nafaqo iyo cusboonaysiinta inta lagu jiro bilaha diiran.
Sushi waa liiska Aasiya ee xulashada dad badan. Dalbashada farsamooyinka soo socda, saxankan waxaa lagu sameyn karaa ...
Yaanyada waxaa laga helaa suxuun badan oo ka mid ah caloosha, tan ugu caansan waa in lagu arko inta badan ...
In kasta oo daalka iyo daciifnimada jireed ay noqon karaan xaalado gaar ah oo ku meel gaar ah, arrimaha qaar ayaa rakibi kara ...
Ukuntu waxay ku habboon tahay inay u isticmaasho si uun, oo ku habboon quraac, qado ama casho. Ogow waxtarkeeda weyn.
Ku dhaqan talooyinkan ku dhaqan si saladhyada miraha ahi u joojiyaan saxan fidsan oo ay u noqdaan kuwo soo jiidasho leh oo dhadhan fiican leh.
Beerku waa xubin awood u leh inay sunta u rogaan cunsurro aan dhib lahayn ka hor inta aan la daad-gureynin. Laakiin…
Cashews waa murugada ugu wanaagsan ee dabiiciga ah halkaas. Qaarkood xitaa waxay isbarbar dhigaan awoodeeda si loola dagaallamo murugada ...
Baradhadu waa cuntooyin aad u kala jaad ah oo u adeegta sida wehelinta cuntooyin badan oo maalinle ah waxayna sidoo kale qayb ka yihiin ...
Cabitaannada isbinaajka macaan ee sida joogtada ah u cabbaa waxay kaa caawin doontaa inaad dareentid calool xumo iyo firfircooni badan oo ka mid ah faa'iidooyinka kale.
Ma dooneysaa inaad barato sida loo isticmaalo miraha chia ee jikada si looga faa'iideysto dhammaan hantidiisa? Halkan waxaan ku siineynaa 5 siyaabood oo hal abuur leh.
Sonkorta ayaa meel walba taal, mana aha had iyo jeer meeshii laga aaminsan yahay. Ma ahan wax sahlan in ay doortaan wax ka mid ah kuwa ...
Immisa ayey leeg tahay qadarka ku habboon in la cuno lowska, oo ah cunno muhiim u ah jirkeena oo ay tahay in aynaan joojinin qaadashada
Mid kale, laakiin kaliya maahan, haddii aad balwad ku leedahay strawberries tani waa cuntadaada maxaa yeelay seddex maalmood gudahood waxaad waayi doontaa miisaan ka badan laba kiilo
Waxaan sharxi 4 ka mid ah faa'iidooyinka dhabta ah si joogto ah in aad nolol maalmeedka la isticmaalayo saliidda qumbaha, dhayayo iyo afka.
Tofu waa cunno aynaan inta badan mahadin markii aan ka helno dukaanka weyn. Si kastaba xaalku ha ahaadee, tofu ...
Qaraha waa miraha xagaaga ee miraha heer sare, waa mid cusub, aad u fudud oo si fiican ayuu noogu waraabinayaa. Intaa waxaa dheer, waa ...
Soo ogow waxyaabaha kale ee dabeecadda ay na siiso si aan ugu helno kaalshiyamka lagama maarmaanka u ah lafaheenna iyo muruqyadeenna, inaad caafimaad qabtid weligeed sidan uma fududaan
Tufaaxu waa miro la doorbido oo loogu talagalay nidaam nooc kasta ah. Thanks to awoodeeda weyn ee dheregsan, waa mid aan lagu beddeli karin ...
Isku darka tufaaxa iyo avokado waxay kaa caawin doonaan inaad ilaaliso caafimaadka xiidmaha, isku day ruxrux subax kasta si aad u dareento wax badan oo fiican
Haddii aad tahay qof khamri badan cabba toddobaadkan oo dhan, waxaad xiiseyn doontaa inaad aqriso maqaalkan si aad u ogaato faa'iidooyinka ay leedahay joojintu
Badeecadan, tufaaxa tufaaxa, ayaa la ogaaday inuu yahay mid awood badan ku leh cunooyinka miisaankaaga oo yaraada maadaama ay kaa caawinayso inaad miisaankaaga hoos u dhigto.
Haddii ay jiraan wax aan barno carruurteenna tan iyo markii ay yaryihiin, waa inay cabaan caano iyo alaabooyin kale ...
Mararka qaar ma naqaano waxa ay yihiin cunooyinka noo keena calool xanuun caloosha, soo ogow waxa ay ka hooseeyaan
Hadday ahaan lahayd caano, yicib, haad dixir, madow ama caddaan, dhadhanka shukulaatada aad baa loo qiimeeyaa ...
Maanta waxaan aragnaa waxa ugu fiican cuntooyinka la cuno ka hor tababarka.
Waxaan kuu sharraxeynaa cuntooyinka ay tahay inaad buuxiso bakhaarkaaga si ay ugu buuxsamaan si ay u helaan cunto kaladuwan oo caafimaad leh.
Dhamaan miraha ayaa naga caawiya daryeelka caafimaadkeena, munaasabadan, rummaanka ayaa kaa caawin doona inaad kaa ilaaliso xagjirnimada bilaashka ah isla markaana nadiifin doonta xididadaada
Waa kuwan qaar ka mid ah ruxruxitaanno macaan oo lumiya oo baabi'iya unugyada ku urursan jidhkeenna
Aad ayey macquul u tahay in haddii aad yareyso cunista rootiga, aad miisaanka iska ridi karto. Si kastaba xaalku ha ahaadee, waxaa lagugula talinayaa inaad wax weyddiiso ...
Baro sida loo diyaariyo burger digaag si loogu helo faa'iidooyinka badan ee cuntadan aan la isticmaalin.
Mid ka mid ah sifooyinka ugu caansan ee loo yaqaan 'nutmeg' waa in la kiciyo xusuusta iyo feejignaanta. On ...
Waxaan kaala hadalnay afar cunto oo umuuqda kuwa caafimaad laakiin aan kaa caawineynin inaad cuntid cunto hodan ku ah nafaqooyinka iyo waxyaabo yaryar oo waxyeello u leh.
Ku darista jeeriga cuntadaada guga ayaa kuu keeni doona dhammaan faa'iidooyinkan cajiibka ah.
Kafee Arabica waa nooca ugu caansan ee kafeega adduunka, oo matalaya 70% wax soo saarka ...
Cunitaanka quraac buuxda maalin kasta waa qaanuunka dahabiga ah ee lagu ilaaliyo caafimaadka iyo noolaha ...
Cunista godka avocado-ka ayaa noqday mid casri ah, laakiin dawadan dabiiciga ahi ma tahay mid nabdoon? Halkan waxaan kuu sheegeynaa.
Burkan higaada ayaa hodan ku ah niacin. 100 garaam oo bur ah higgaad ayaa ka kooban ilaa 5,5 milligram oo tan ...
Waxaa laga yaabaa in fikrad maskaxdaada dhex marta ay tahay in lagu beddelo cuntada ruxitaan, laakiin dhab ahaan ma kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto? markaa waad ogaan doontaa
Waxaa jira geedo fara badan oo naga caawiya dariiqayaga dheer ee culeyska loo dhimayo, mid ka mid ahi waa fragula, oo ah calool jilciso dhab ah
Baradhadu waxay noqon kartaa cunno qashin ah ama cunto caafimaad, iyadoo ku xiran hadba sida loo kariyo. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sida ugu habboon ee loogu raaxaysan karo cunnadan hodanka ah.
Baddu waa boqortooyada iodine. Cuntooyinka hodanka ku ah iodine waa kalluunka iyo kalluunka qolofta leh, sida geedaha, ...
Biyo 90%, qajaarku waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu hodansan biyaha waxayna ka caawiyaan inay biyo galaan ...
Ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee gelatin, waxaan ku muujin karnaa hantidiisa hypocaloric, taas oo ka dhigeysa cunnadan inay noqoto nafaqo fudud, ...
Ka mid ah cuntooyinka wanaagsan ee beerka ah, waxaan ka heli waxa aynu u qayshanno khudaarta cruciferous sida kaabajka, broccoli, ...
Waxaa jira laba nooc oo kolestarool, kuwa wanaagsan iyo kuwa xun, waa inaan ogaanno kuwa ugu fiican cunnooyinka naga caawiya kordhinta wanaagga iyo yaraynta xumaanta.
Marka laga fiiriyo cilmiga dhirta, yaanyada waa miro, laakiin waxaa loo tixgeliyaa khudradda. Anshaxdeeda ugu weyn ...
Karootada hodanka ku ah beta-carotene waa xulasho wanaagsan oo lagu wanaajiyo awoodaha aragga, looga hortago mindhicirka ama kansarka sanbabada oo caafimaad lagu helo
Dhir waa dhir caan ku ah dhirta udgoon ee la cuni karo, maxaa yeelay waxaa lagu kori karaa dheryaha, ama ...
Caleemaha muuska waxaa laga yaabaa inuu yahay midka ugu caansan ee loo yaqaan 'smoothie' sababtoo ah sida ay u fududahay waqtigaas ...
Badal ku habboon caanahan yicibta ah, ku diyaari gurigaaga oo hagaajiya tayada noloshaada iyo dheefshiidkaaga
Cunista badarka quraacda waxay qatar galin kartaa shaxankaaga, in kastoo hadaad raacdo talooyinkan fudud aad ilaalin karto culeyskaaga.
In Ayurveda, oo ah farshaxan hore oo nololeed, waxaa lagu talinayaa in mudnaanta la siiyo ka takhalusidda sunta iyo kor u qaadista dheefshiidka ...
Aynu ku bilowno odhaahda beedka ka yimaada beerashada dabiiciga ayaa ah kuwa ugu badan ee lagu taliyo. Shaabadda "beeraha dabiiciga ah" ...
Ogow waa kuwee cuntooyinka ugu fiican ee qancin kara walwalkaaga, ka buuxi dambiishaada khudradda, miraha iyo fiilooyinka si aanad u baabi'in cuntadaada
Waqti ka waqti waxaan la kulannaa weeraro walaac ah si aan ula dagaallano, ku dar cuntooyinka soo socda cuntadaada si aad u dareento wax aad u wanaagsan
Waxaan ku aragnaa qaab guud waxa ay yihiin farqiga udhaxeeya cajaa'ibka ee boorashka iyo boorashka
Ma u baahan tahay inaad dareenkaaga kor u qaaddo? Halkan waxaan ku sharaxeynaa waxa ay yihiin caadooyinka cunida ee ay tahay inaad qaadato si aad tan u gaarto oo markaa aad ugu noqoto wadada saxda ah.
Cuntadaas weyn, shukulaatada, dufanka loo dulqaadan karo cuntooyinka miisaanka lumiya illaa inta laga qaadanayo madaxa iyo xaaladdiisa saafiga ah.
Qaadashada laba qaado oo saliid saytuun ah maalintii ayaa kaa caawin doonta inaad caafimaad qabtid oo caatowdid. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta iyo sida saxda ah ee loo sameeyo.
Khamiirka Brewer waxaa lagu yaqaanaa awooddiisa nafaqo ee weyn. Waxaa jira kuwa u adeegsada inay lumiyaan miisaanka, laakiin sidoo kale ...
In kasta oo sonkorta iyo macmacaanku isku macaaneeyaan cuntooyinka si isku mid ah, haddana miisaankoodu ma ...
Cunnadan noocyadeeda kala duwan ah waa inaan laga takhalusin, laakiin waa inaan ogaanno sida loo doorto kan ugu roon roon ee nagu habboon iyo midka daryeela.
Creatine waa mid ka mid ah nafaqooyinka nafaqada leh ee loogu talagalay cayaaraha inta badan u nugul sababaha cudurka kalyaha. Maadadan ayaa kordheysa ...
Firida Masriyiinta, Fircoonnadii ama Tutankhamun, kamut waxay maanta u tahay marxaladda dhexe qiimeheeda nafaqada ee weyn
Ma rabtaa inaad kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaadkaaga? Qaadashada dheecaankan borotiinka caloosha madhan ayaa kaa caawin doonta inaad tan gaarto. Intaa waxaa dheer, waa mid aad u dhakhso badan oo fudud.
Waa inaan ilaalino dhamaan qeybaha jirka xoog iyo caafimaad, tan awgeed, waxaan usooqaadanay cabitaankan ugufiican si loo daryeelo caafimaadka xiidmahaaga
Lipids, sidoo kale loo yaqaan dufanka, waxay leeyihiin sumcad aad u xun. Taas bedelkeeda, talooyinka ayaa sheegaya in cunno caafimaad leh ay tahay ...
Khudradda ku habboon nooc kasta oo cunto ah, qajaar waxay leedahay in ka badan 10 sababood oo muhiim u ah qaadashada usbuuca oo dhan
Dhamaanteen waan ognahay, toonta si weyn ayaa loogu qanacsan yahay dhadhanka saxan kasta. Si kastaba ha noqotee, dhadhankeeda iyo ...
Waa inaadan sugin xagaaga inuu lumiyo rodolkii dheeraadka ahaa oo aad wanaag dareento. Si ay kuu caawiyaan, waxaanu kuu soo jeedinaynaa inaad isku daydaa inaad ka ...
Caadi ahaan waxaan halkaan uga hadalnaa cuntada caafimaadka leh iyo kuwa dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa la yaaban waxa ...
Haddii aad rabto inaad wax ku kariso saliidda qumbaha, halkan waxaad ka heli doontaa jawaabaha su'aalaha caadiga ah, sida tirada, arrinta dhadhanka ...
Go'aansiga waxa la qaato si loo gubo baruurta waxay noqon kartaa hawl jahwareer leh, waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah oo suuqa kaa caawiya adiga iyo kuwa kale oo badan oo aan sameynin.
Cuntooyinkan ayaa keenaya caabuq, taas oo kordhinaysa halista cudurka wadnaha iyo kansarka. Raadi waxa ay yihiin.
Kelyuhu waa mashiinno aad u kakan oo mas'uul ka ah nadiifinta dhiigga isla waqtiga ay shaandheeyaan, kuna raaxeysta ...
Cananaaska ayaa ku habboon miisaanka oo luma, ilaalinta nidaamka difaaca jirka, dheef-shiid kiimikaad wanaagsan oo dhammaystiran bilowga maalinteenna.
Marka hore, way ku habboon tahay in la ogaado in borotiinnada ay ka koobnaan karaan 22 nooc oo ah amino acids. Inkastoo…
Cunto wanaagsan oo loogu talagalay diyaarinta cunnooyinka waaweyn, paprika oo leh hantideeda waxay maamushaa inay noqoto antioxidant dhab ah oo loo yaqaan 'asalka'
Waa in si cad loo dhaho, cuntada waxay saameyn toos ah ku leedahay tirada unugyada dhiiga cad. Sidaa darteed, waxaa habboon in la qaato xukun ...
Waxaa muhiim ah in la fahmo si loo helo jir caafimaad qaba iyo muuqaal khafiifa, waa lagama maarmaan in gebi ahaanba laga takhaluso cuntooyinka ...
Cunitaanka maskaxda leh waxay ku saabsan tahay soo kabashada xiriirka ka dhexeeya jirka iyo ruuxa xilligan ...
Cunista shukulaatada mugdiga ah ee joogtada ah waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso qalbi adag ilaa gabow. Halkan waxaan ku sharaxdo sababta.
Maanta waxaan ugu tala galnay inaan ogaanno qaar ka mid ah cuntooyinka si dabiici ah u hagaajiya dheef-shiidka. Waxay yareeyaan culeyska caloosha waxayna ka hortagaan dibbiro. The…
Subagga looska dabiiciga ah waxaa ka buuxa borotiin iyo dufan, taas oo ka dhigaysa cunno aad u fiican ...
Cunnooyinku waxay dheereeyaan nolosha dadka. Koob cunid maalintii misir, digaag iwm, waxay kordhisaa cimrigaaga ilaa afar sano.
Isticmaalka 600 mg ee DHA maalintii waa lagama maarmaan in la helo tamar ku filan. DHA waa aashito dufan leh ...
Liin dhanaanta ayaa ku habboon in la cabo subax kasta, iyada oo lagu daray hal galaas oo biyo kulul ah waxaad ka faa'iideysan kartaa dhammaan hantidiisa oo aad caafimaadkaaga ku ilaalin kartaa
Timo qallalan oo jaban? Khudraddan khudradda ahi waxay kaa caawin doontaa inaad dib u soo celiso firfircoonidiisii hore iyada oo ay ugu wacan tahay sahaydeeda badan ee nafaqooyinka.
Lentils waa macdan dhab ah oo nafaqo leh. Tixraaceeda glycemic waa mid aad u hooseeya, kor u qaadista dhererka iyo xaddididda
Kaabis cusub ayaa la wareegeysa suuqa dheeriga cuntada, chitosan ayaa caan ku ah maadama ay ku habboon tahay baabi'inta dufanka
Abuurka hemp waa mid ku habboon in lagu daro cuntadeena maxaa yeelay iyagu waa kaabis wanaagsan oo cunno ah, waxay siisaa qiimo nafaqo oo weyn
Shaah cagaaran wuxuu leeyahay faa iidooyin tiro badan, laakiin meeqo koob ayaa lagaa cabaa si aad uhesho? Iyo wax walba oo ka sarreeya, meeday xadka?
Toontu way kufiican tahay cunida maalin kasta sanadka, waxay daryeeshaa caafimaadkeena, waxay hargabka iska celisaa oo waxay inaga ilaalisaa xagjirnimada xorta ah
Ragga qaangaarka ah wuxuu u baahan yahay qaadasho maalinle ah 8 milligram oo bir ah maalintii, halka haweeney qaan gaar ah ay u baahan tahay ...
Soo ogow sida miisaanka loogu dhimo cuntada ka samaysan alkaline. Ogow cuntooyinka alkaliinka iyo aashitada leh si aad u hesho pH wanaagsan, caafimaad wanaagsan iyo sawir weyn. Caafimaad qab ah!
Waqtiga laga gudbayo ee lama huraanka ah wuxuu saameyn taban ku leeyahay muuqaalka maqaarka, taasoo u horseedeysa inuu si tartiib tartiib ah u lumiyo jilicsanaantiisa ...
Si loo helo maqaar yar oo adag, waxaan ficil ahaan marwalba u adeegsannaa noocyo kala duwan oo daaweyn qurux ah ...
Waxaan ku siineynaa seddex cuno oo fudud oo leh turmeric si loola dagaallamo gabowga, caabuqa iyo kor u qaadista miisaanka.
Casiirka dabocase, marka lagu daro inaad leedahay dhadhan macaan, wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo faa'iido u leh jirka. Waxay bixisaa tiro badan ...
Saliidda qumbaha waxa ay ina siisay faa'iidooyin aad u weyn caafimaadkeena. Waxaa loo adeegsaday inbadan mowduucyada…
Daawooyinkan dabiiciga ah waxay ka mid yihiin kuwa ugu da'da weyn uguna wax ku oolka badan ee la dagaallanka astaamaha hargabka iyo ifilada.
Mid ka mid ah khudaarta ugu badan ee isu diyaarinteeda waa cauliflower waxaana jira siyaabo badan oo loo diyaariyo si loo helo cuntooyin gaar ah.
Awoodda dhir ee maqaarka ayaa dad badani ogyihiin, maaddadan waxay ka kooban tahay fiitamiino, macdanno iyo saliidaha lagama maarmaanka u ah oo u oggolaanaya maqaarka maqaarkiisa ugu hooseeya in la cusbooneysiiyo, iyo inuu ilaaliyo maqaar aad u qurux badan.
Waxaan ku siin fursado dhowr ah si ay ugu bedesho sonkorta leh macaan yar baaraandegi iyo sidaas aad u hagaajisid caafimaadkaaga.
Ku habboon in laga takhaluso cellulite, isticmaal biyo abuurkan jilicsan si loo hagaajiyo xaaladda maqaarkaaga, waxaad arki doontaa natiijooyinka toddobaadyo yar gudahood
Waxaan kuu sharxeynaa sababta aad ugudareyso ubaxleyda cuntadaada sanadkaan hadaad rabto inaad cuno cunto caafimaad leh, safka aad kusii jirto kana hortagto cudurada.
Abuurka Chia, oo ah cunno cunto karis ah oo aan la ilaawin, waxay naga caawineysaa inaan na siino tamar, culeys lumino, xakameyno heerarka sonkorta iyo waxyaabo kaloo badan.
Ku billow maalinta oatmeal iyo chia abuur si aad uhesho calool fidsan dhowr toddobaad gudahood, waxqabadka jirkaaga iyo caafimaadkaaga ayaa hagaagi doona
Waxaan tilmaamaynaa keydka aad ku dari karto bakhaarkaaga. Waxaa loo isticmaalay si dhexdhexaad ah, kuma lug leeyihiin halista caafimaadka waxayna dedejinayaan cuntada.
Sheeko qosol badan oo ah sababta aan ugu cunno Roscón de Reyes ciida Kirismaska, wax shaqo ah kuma lahan waxa maanta la yaqaan
Beerku wuxuu leeyahay shaqo muhiim ah oo ah baabi'inta sunta aan ku urursanno jirka oo guud ahaan u sabab ah cunno aan habboonayn, qaadashada daroogada, walxaha ama cabbitaannada aalkolada leh.
Waxaan ku baraynaa sida loo diyaariyo jiiska dabocase dahabka ah, macaan iyo, wixii ka sarreeya, cunto fudud oo aad u caafimaad qaba. Ku habboon in la beddelo bacaha jajabyada baradhada.
Kordhinta biirka waxay ku nooshahay mid ka mid ah da'da dahabiga ah, iyada oo qayb ahaan looga mahadcelinayo noocyo farshaxanno ah, laakiin maxay tahay inay noqoto doorka ay ku leedahay cuntada?
Kahor karinta digaagga, waa inaan ku shubnaa biyo ugu yaraan 12 saacadood banaanka qaboojiyaha, meel qabow oo ka fog huurka. Haddii aad doorbideyso inaad uga tagtid qaboojiyaha, waa inaad sugto ugu yaraan 24 saacadood. Digaaga waa in gebi ahaanba biyo lagu daboolaa.
Sida qof kastaa ogyahay, caanuhu waa dareere cad oo ay soo saaraan naasleyda dhaddig, shaqadiisuna ay tahay nafaqaynta dhallaanka ilaa ay ka dheefshiidi karto cuntooyinka kale. Marka la eego muhiimadda ay leedahay doorka ay ku leedahay jiritaankeenna, waxay ku habboon tahay in lagu lafaguro waxa ay ka kooban tahay.
Isticmaalka xaddiga lagu taliyay ee biyaha ah maalintii waa ugu badnaan 2 litir oo dadka leh dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah oo ku nool cimilo dhex dhexaad ah oo lagama maarmaan u ah in la hubiyo shaqada jirka ee saxda ah.
Cardamom waxaa loo isticmaalay dhaqanka Hindida inuu yahay mid ka mid ah dhir udgoon badan oo ka caawiya la dagaalanka haynta dareeraha jirka, hagaajinta halitosis, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo u shaqeynta sida xulafada howlaha miisaanka luminta.
Waxaa lagugula talinayaa inaad biyo badan cabto cuntada kahor. Cabidda laba koob oo biyo ah ka hor intaadan wax cunin waxay kuu oggolaaneysaa inaad dareento dhereg oo aad wax yar cuni karto, sidaa darteedna aad u cunayso baruur yar. Si kadis ah, falcelinta jirku marka ay fuuqbax dhacdo waa dheecaan haynta, dhacdada jirka waxyeello u leh oo aan ka caawinayn in miisaanka la dhimo.
Ku dhammee Kirismaska miiska sunta ee eber cunista cuntooyinkan oo ka caawiya suntan jirka u dhexeeya dabaaldegga iyo dabaaldegga.
Qaab dhismeedka barnaamijka jir-dhiska, cuntada iyo nafaqada ayaa ah xubno muhiim ah sida jimicsiga xoojinta murqaha. Si loo gaaro ujeedooyinkaas waxaa lagama maarmaan ah in la waafajiyo nidaamka.
Haddii aad ka walwalsan tahay inaad lumiso dhowr rodol oo dheeri ah xilligan ciidaha, halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad miisaankaaga ku sii jirto Kirismaska.
Qof kastaa wuxuu doonayaa inuu caato noqdo, laakiin si sax ah uma garanayo habka la raacayo. Maanta waxaan ku siineynaa tilmaamo mabaadi'da weyn ee miisaan lumis wax ku ool ah.
Waxaan kuu soo bandhignay habka loo yaqaan 'chia pudding', oo ku habboon quraacda maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka oo aad leedahay awood ka-hortagga bararka.
Suugada basbaaska cagaaran waxaa lagu gartaa dhadhanka adag ee ku jira afka. Waa nooc ka mid ah cuntooyinka Faransiiska, maraqa inta badan la socda cuntooyinka hilibka.
Caato jilicsan oo jilicsan ayaa shaki la'aan ah wax aad u caafimaad qaba oo faa'iido leh. Marka lagu daro inay tahay mid aad u fiican oo aad ugu raaxeysata dhadhankeeda, waxay u oggolaaneysaa in la nadiifiyo dhiigga oo lagu raaxeysto caafimaadka beerka.
Avokado lagu daro tuubooyin ayaa ah cunto fudud oo subaxa hore ama galabtii. Intaa waxaa dheer, sababa lahaanshaha labadaba waxay ka caawineysaa luminta miisaanka.
Serotonin waa neuromediator: wuxuu macluumaadka uga gudbiyaa hal neuron una gudbiyaa mid kale iyada oo loo marayo isugeynta, tanina markaan neefsanno, dhaqaaqno, ama fikirno. Laakiin sidoo kale waxay nidaamisaa shaqooyinka sida niyadda, gaajada, dulqaad xanuunka, iyo hurdada.
Royal jelly waa wax soo saar dabiici ah oo dadka badankiis aysan wali aqoon. Waa dareere muuqaal muuqaal ah leh, midab huruud ah ama jaalle ah, dhadhan qadhaadhna leh.
Dadku waxay is weydiiyaan su'aalo badan oo ku saabsan qorshaynta tababarka la qaban doono maalmaha soo socda ama layliga la qaban doono kal-fadhiga xiga.
Cunitaanka boorashka quraacda maalin kasta oo keliya ayaa ka caawin kara dadka inay daadiyaan kuwa intaas dheer. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta.
Cellulite waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ay saameyn karto cunno xumo maalinle ah.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa shan isticmaal oo la yaab leh oo liin ah oo kaa saari kara wax ka badan hal dhibaato oo xitaa ka dhigi kara jikadaada mid nadiif ah.
Cunto aan milix lahayn, qaadashada kalooriga oo yaraaday, fikradahaas oo dhami waxay u horseedaan waayeelka cunto liidata.
Saliida bariiska waxay hodan ku tahay fitamiin E iyo antioxidants. Waxaa loo isticmaalaa cunto karinta, iyo qurxinta alaabteeda daaweynta iyo nafaqada. Saliida bariiska ee loo yaqaan Nuka ee Japan waxaa dhaqan ahaan loo adeegsadaa cunnooyinka Aasiya si ay hodan ugu ahaato fitamiin E iyo antioxidants.
Qaab kale oo aad ugu darto macaan suxuuntaada waa panela, cabitaanka sonkorta aan sonkorta lahayn ama daaweynta warshadaha.
Waxaad u badan tahay inaad maqashay oraahda soo socota, annagaa ah waxa aan cunno. Ma jiro run ka weyn tan. Nafaqooyinka lagu cuno cuntada waxay noo ogolaaneysaa inaan helno tamar ku filan oo aan ku fulino howlaha caadiga ah iyadoo aan wax caqabad ah la horkeenin.
Baro farqiga u dhexeeya kafeega dabiiciga ah, isku qasan iyo ka duban. Waxay u sabab tahay noocyada kala duban ee kaladuwan. Kee baa fiican?
Marxaladda ugu horreysa ee lagu diyaariyo xabbadda loo yaqaan 'aubergine omelette' waa in la jaro aubergine-ka oo la cusbo si looga saaro biyaheeda iyo qadhaadhkeeda Waad dooran kartaa inaad jarto dherer ahaan oo aad ku darto milix, ama u jarjar xabadaha yaryar oo ku rid weel biyo iyo milix leh.
Abuurka hemp wuxuu hodan ku yahay borotiinka wuxuuna ka kooban yahay asiidh dufan ah oo muhiim ah iyo sidoo kale cusbada macdanta iyo cunsurro kaladuwan oo raad ku leh shaqada jirka.
Waxyaabaha u eg ee toontu aad u tiro badan tahay oo aad u kala duwan. Lama yaqaan oo wax yar baa looga isticmaalaa jikadayada, jiilaalkan suxuunta ku darso toon
Geedka weyn ee laurel-ka ee kaa caawiya inaad xilliga ku raaxaysato oo aad taabasho kala duwan ku siiso suxuuntaada adiga oo daryeelaya adiga iyo jidhkaaga
Baro kala-saarista kuwa ay yihiin karbohaydraytyada aan ka helayno cuntada, ha ahaato mid fudud ama mid adag, waa in la cunaa laakiin iyagu waa dhexdhexaad
Dalabkeena ugu horeeya waa cabitaan kulul, cabitaan tamar oo ku saleysan ginseng ama ginko biloba.
Inta badan dadka sida joogtada ah u cuna canabku marwalba waxay sameeyaan qalad isku mid ah, iyaga oo ka saaraya abuurka ay ku dhex jiraan, maxaa yeelay dhadhankoodu uma fiicna sida saxarka.
Waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho cuntooyinka qaar maadaama cilmi baaristu xaqiijinayso in infekshannada qaarkood sida listeriosis iyo toxoplasmosis ay gudbin karaan cuntooyinka qaarkood.
Mushrooms waa kuwo macaan oo hilibka la socda, samee suugo macaan ama bariis lagu qasi karaa. Si kastaba xaalku ha ahaadee, haddii iyaga cusub la iibsado, maalmo yar bay xumaan karaan.
Maxay yihiin cunnooyinka ugu fiican ee la cuno haddii aad ku dhacdo cudurka hypothyroidism, ka taxaddar cuntadaada si aysan kuugu dhicin adiga
Shukulaatada, iyo gaar ahaan shukulaatada mugdiga ah, waa cunto mucjiso ah haddii si dhexdhexaad ah loo cuno. Dahabkan madow wuxuu kor u qaadaa dheecaanka serotonin, hormoonka fayoobaanta, laakiin sidoo kale wuxuu ka kooban yahay 30 antioxidants-ka ka caawiya inay dhallinyaro ahaadaan oo ay difaacaan qalbiga.
Caanaha dhirta ku shaqeeya ayaa ah amarka maalinta, baro sida loo diyaariyo caanahaaga cashew ee dhirta ku saleysan si aad u daryeesho qalbigaaga iyo jirkaaga
Waxaan kuu sharaxeynaa kuwaas oo ah faa iidooyinka ugu weyn ee tufaaxa khalka uu ugu leeyahay caafimaadka dadka.
Waxaan kuu keenaynaa afar superfoods cusub oo laga yaabo inaadan wali aqoon si aad ugu darto cuntadaada oo aad uga bilowdo ka faa'iideysiga hodantinimadooda
Aroortii, miraha ayaa door aad u muhiim ah ka ciyaara caafimaadka. Waxay hodan ku yihiin sonkorta dabiiciga ah, miraha ayaa awood u leh inay tamar siiyaan jirka.
Ka ilaali muuqaalka laalaabku adiga oo taxaddaraya cuntadaada. Aasaaska caafimaadka wanaagsan wuxuu kujiraa waxa aan galino jirkeena
Dad badan ayaa raba calool fidsan iyaga oo adeegsada jimicsi iyo cunto wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, marka wax waliba ay u muuqdaan inay si wanaagsan u socdaan, caabuq mararka qaarkood wuu dhacaa.
Heerka transaminase sare wuxuu muujinayaa, xaaladaha badankood, cudur ama dhaawac ku dhaca beerka. Sidaa darteed, suurtagalnimada in hoos loo dhigo sicirkaan iyada oo loo marayo cuntada ama isticmaalka daawooyinka dabiiciga ah waxay kuxirantahay gebi ahaanba sababta calaamaddan.
Sida ku dhowaad dhammaan tilmaamaha cuntada, waa in la ogaadaa in quraacdu tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta loo dhiso murqaha.
Noocyada kala duwan ee smoothies waxaa lagu diyaarin karaa waxyaabo badan, gaar ahaan ku saleysan madow.
Waxaan kuu sharaxeynaa talaabo talaabo ah sida loogu diyaariyo laba suxuun oo macaan oo leh sinjibiil, cunno ku timaadda xilliga jiilaalka si looga hortago hargabka.
Tufaaxa dabiiciga ah, celery iyo casiirka karootada oo leh 100% maaddooyin dabiici ah ayaa ah saaxiib aad ufiican oo lagula tacaali karo cilladahaas, loona horumariyo caafimaadka guud ahaan.
Xaqiiqdii, dayrta ayaa noo keydsan goosasho muhiim ah oo ah cunno macaan oo caafimaad leh. Marka bal aan aragno cuntooyinka ugu fiican xilligan.
Miro dhan ama cabitaano dabiici ah, maxaa kafiican in la cuno oo ah mida anaga faa iidada noogu badan marka ay timaado daryeelka jirkeena
Cawska Canary waa abuur aad caan uga ah adduunka oo dhan, kaas oo ka kooban tiro aad u badan oo enzymes iyo nafaqooyin caan ku ah waxtarrada caafimaad ee ay leeyihiin.
Qaxwaha cagaaran wuxuu leeyahay astaamo antioxidant awood leh, mahadnaquna waa iskudhafka fanaaniinta, mid ka mid ah waxtarkeeda ugu weyn waa ficil ka dhan ah xagjirnimada xorta ah.
Waxaan kuu sharxeynaa sababta aad ugu cuneyso kalluunka cusub ama cunnada badda dhowr jeer usbuucii waxaanna ku siineynaa fikrado kaa caawinaya inaad si guul leh ku gaarto.
Smoothiesku waa hab fiican oo lagu soo ceshado qiyaas wanaagsan oo tamar ah sida tan aan soo jeedineyno oo ku saleysan sinjibiil iyo strawberries.
Basbaaska casaanka ah kama tirsana qoyska basbaaska, xitaa sidaas oo ay tahay, waxaa aad looga qiimeeyaa daawada dabiiciga ah, way taqaanaa sifooyinkeeda
Bocorka waa cunto bixisa waxtar badan oo caafimaad, sida qadar fara badan oo faybar ah ama waxyaabaha lagu durayo.
Baro daqiiqad yar sida loo sameeyo tufaax cider ah oo guriga lagu sameeyo si aad u bilowdo daryeelka naftaada gudaha iyo dibaddaba
Guud ahaan, badiyaa waxaan maalin ku qaadanaa guriga dibaddiisa, wax yar iyo si xun ayaan wax u cunnaa, cashada waxay noqotaa daqiiqad aan ka soo saarno rabitaankeenna oo dhan.
Kabaha qaar ka deg mahadsanidiin casiirkan cagaaran ee aan kuu keenay, tufaax, qajaar iyo sinjibiil ayaa kaa caawin doona jidkaaga
Xasaasiyadda cuntadu waxay soo baxdaa marka nidaamka difaaca jirka uu si caadi ah ugu falgalo borotiinka ku jira shey kasta oo, waqtiga caadiga ah, gebi ahaanba aan waxyeello u lahayn dadka badankood.
Waxaan kuu sharaxeynaa faahfaahinta ugu xiisaha badan ee ku saabsan berde, iyo sidoo kale sida loogu diyaariyo khudradda khudradda macaan oo caafimaad leh mirahaan.
Sababta ugu weyn ee ciyaartooyda qaar u cunaan carjawda 'shark' ayaa ah inay ku jirto borotiin badan, nafaqooyin xoojiya kala-goysyada iyo murqaha.
Waxaan sharxeynaa guryaha iyo xulashooyinka jira ee lagu karinayo baradhada macaan, cunno aad u fiican oo ku iftiimaysa laydhkeeda xilliga dayrta.
Si loo diyaariyo saliida chamomile-ka ee guriga lagu sameeyo oo loogu raaxeysto dhammaan sifooyinka waxtarka leh, waxaa lagama maarmaan ah in la soo ururiyo maaddooyinka iyo waxyaabaha soo socda:
Dayrtaani waxay sifeeyaan jirkaaga mahadnaqa bocorka, waxaa jira cuntooyin badan oo sidoo kale dhammaantood waxay kaa caawin doonaan inaad caafimaad qabtid
Maanta waxaan soo bandhigi doonaa qodobo aan la aqoon oo kafee ah. Polyphenols-ka ku jira kafeega ayaa dhiigga ku sii jiraya 14 saacadood.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa seddex qaab oo lagu sameeyo casiirka rummaanka qaab aad u fudud, waa miro xilliga dayrta oo daryeeli doona caafimaadkaaga
Ku dhowaad kalabar dumarka la ildaran kansarka naasaha way ka fogaan karaan iyagoo qaata cunto wanaagsan, jimicsi sameeya una horseeda nolol caafimaad leh, guud ahaan.
Diyaarinta bunni khafiif ah waxay la mid tahay cuntada caadiga ah, waxaad si fudud u beddeleysaa maaddooyinka qaarkood sida sonkorta macaane, ama subagga saliidda cuntada.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa qaar ka mid ah macmacaanka iyo caafimaadka fudud ee carruurta la siiyo.
Xagjirnimada bilaashka ah waxaa si dabiici ah u soo saaraa jirka qaab dhismeedka habab badan oo kiimiko ah.
Oatmeal waxaa ku jira fitamiin B1, oo loo yaqaan la dagaalanka daalka.
Xawaaraha iyo culeyska nolol maalmeedka sida caadiga ah waxay ka dhigan tahay in waqti yar loo heysto wax muhiim u ah cunista.
Bur burka buniga ah ayaa kufiican luminta miisaanka, ka hortagga kansarka mindhicirka weyn, waana mid ku habboon in lagu beddelo burka qamadiga ee baruurta
Baro dhammaan waxtarka lamaanaha ee ay ku siin karto, laga bilaabo subaxa hore ee aad soo toosto illaa aad ka daadiso kiilo dheeri ah
Waa inaad had iyo jeer ka hubisaa dhakhtarkaaga ama farmashiistaha kahor intaadan qaadan fiitamiinada. Faytamiinnada qaarkood waxay yeelan karaan waxyeelo halis ah haddii lagu qaado xaalado caafimaad qaarkood ama lagu qaso daawooyin kale.
Waxaan kaala hadalnay labo ka mid ah waxyaabaha cusub ee laga helay kolestaroolka, taas oo kaa caawin karta kahortaga dhibaatadan aadka u halista ah.
Dhiig yarida haddii aan waqtiga lagu daaweyn waxay noqon kartaa dhibaato cudur oo halis ah, ogow sida xal sahlan loo helo
Qajaarka waa miro ka heli lahaa asalkiisa Hindiya, in kasta oo taasi aysan ahayn wax la hubo. Waxaa lagu beeran jiray 3.000 oo sano galbeedka Aasiya, maantana waxay ka mid tahay qudaarta ugu badan adduunka.
Cun kiwi marar badan si aad u ilaaliso nolol caafimaad qabta, calool-fadhiga aan lahayn. U ogolow inay wax ka qabato oo u isticmaasho si uun.
Cunnooyinka 'panettone' waa dhaqan ka soo jeeda woqooyiga Talyaaniga. Cuntadani, waxaad ku diyaarin kartaa miraha dhadhanka leh ee khudradda ka dibna la dhadhamin karo Kirismaska.
Wadarta soonka waa mid aadan waxba cunin. Qofku wuxuu u baahan yahay oo keliya hawo uu ku neefsado maalmaha soonka.
Mid ka mid ah isbeddellada maanta ayaa ah in meel walba lagu daro wax yar oo cagaar ah. Tusaale ahaan dadku waxay ku daraan kaabajka smoothie, xididdo bunni ah, galley ilaa kareemka la kariyey.
Dufan caafimaad leh oo ka mid ah omega 3, asiidh muhiim ah oo ka caawisa daryeelka qalbigeenna
Diuretics-ka dabiiciga ah waa cuntooyin iyo geedo yaryar oo astaamahoodu gacan ka geystaan kordhinta diuresiska jirka, taas oo ah, awoodda baabi'inta dheecaanka xad-dhaafka ah ee u janjeera in loo haysto sababo kala duwan.
Caadi ma aha inaad cabto biyo dhalaalaya laakiin waxaad fursad siin kartaa markasta oo aad rabto maxaa yeelay waxay na siinayaan taxane kale oo ah macdano iyo nafaqooyin.
Dhirta mindhicirka waxay ka kooban tahay bakteeriya, wanaagsan iyo mid xun, taas oo, marka isku dheelitirnaanta saxda ah, ay ilaaliso caafimaadka deggan.
Fiilooyinka ayaa arkay koror weyn oo caan ah iyada oo ay ugu wacan tahay aqoonta guud ee guud ee ay leeyihiin. Halkan waxaan ku sharaxeynaa waxa ay yihiin.
Mid ka mid ah dhinacyada rajada badan leh ee isticmaalka qorfe ayaa ah inay tahay jaangooyaha suuragalka ah ee glycemia, gaar ahaan xiisaha ay leedahay nooca 2aad ee sonkorowga.
Waxaan sharaxeynaa sababta yogurts qaarkood waxyeello ugu yeelan karaan caafimaadka marka si joogto ah wax loo cuno iyo waxa la sameeyo si looga fogaado ka saarista sheygan cuntada.
Si looga takhaluso kilo-ka dheeriga ah, gaar ahaan dufanka maxalliga ah, waxaa jira talooyin iyo xalal kala duwan, laakiin dhammaantood ku saleysan tamar.
Spinach waa khudradda had iyo jeer lagu dhex daro cuntada maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiilooyinka, oo nidaamiya socodka xiidmaha.
Waxa ugu muhiimsan waa in la beddelo caadooyinkaaga cunidda. Cunto isku dheelitiran ayaa fure u ah baabi'inta dufanka ku wareegsan wadnaha.
Iska hubi kuwa ay yihiin kuwa ugu macaan suuqa laakiin ay ku daboolan yihiin hal ku dhigyadooda dabiiciga ah
Aynu aragno qaar ka mid ah tilmaamaha iyo fikradaha aasaasiga ah ee la xiriira dheef-shiidka, isku darka cuntada xun iyo cawaaqibka ay tani ku yeelan karto jirka.
Ka caawinta jirka inuu gubo baruurta maalin kasta waxay noqon kartaa wax fudud, dhakhso leh oo wax ku ool ah. Si kastaba xaalku ha ahaadee, waa ku habboon tahay in la ogaado farsamooyinka ku habboon si loo gaaro dhammaadka la siiyay.
In kasta oo aan maqalno in kafeega uu u xun yahay caafimaadkaaga, daraasado badan oo hadda socda ayaa ka hor imanaya khuraafaadkan. Xaqiiqdii, lagu cuno dhexdhexaad dhexdhexaad ah, qaxwada ayaa ku habboon in laga ilaaliyo cudurro badan.
Cunnooyinka qaarkood waxay kaa dhigayaan inaad doonayso in lagaa cuno in ka badan kuwa kale laakiin had iyo jeer ma aha xulafada ugu fiican ee khadku ilaaliyo.
Tufaaxa, isteroberi, karootada, qajaarka, basbaaska iyo miraha kale iyo khudaarta noocan ah waa inay had iyo jeer ku jiraan cunto lagu dhimo miisaanka.
Haddii aad ka mid tahay dadka ay ku adag tahay miisaanka, waa inaad ogaataa in tan lagu sharxi karo si khaas ah mid ka mid ah khaladaadka la helo markii cuntada la qaadanayo.
Midhaha kuleylaha ah ee loo yaqaan babaygu waxay ku habboon yihiin ilaalinta qalbigeenna, ka hortagga gabowga iyo ilaalinta kolestaroolka meel fog
Waxaan kuu soo bandhigeynaa afar talooyin oo la xiriira cuntada taas oo wax weyn ka tari doonta miisaankaaga dhicitaankan haddii aad joogto tahay.
Magnesium chloride waa kaabis aad u faa'iido badan oo xagga cuntada ah oo loogu talagalay dadka da 'ahaan cayiman.
Kahor sharraxida astaamaha hypoglycemia, waxaa habboon in si sax ah loo ogaado waxa ay tahay iyo waxa halista u ah xaaladdan.
Baro inaad keydiso midhaha gurigaaga muddo dheer, xeeladahan fudud waxaad uga faa'iideysan doontaa cuntooyinkan hodanka ah
Dheef-shiid kiimikaadka ayaa mas'uul ka ah u beddelashada cuntooyinkan tamar.
Horay u soco iskuna day tufaaxdan, qajaarka iyo casiirka sinjibiil si aad u lumiso miisaanka
Markay carruurtu sii weynaadaan, waxay bilaabaan inay cunaan cuntooyin kale oo si siman waxtar ugu leh caafimaadkooda iyo koritaankooda.
Ma ogtahay in cunista qoys ahaan ay kuu saamaxeyso inaad wanaajiso dhaqanka cunnada ee caruurtaada? Xaqiiqdii, maadaama cuntada lagu cuno guriga oo aan lagu cunin maqaayada, cuntada la cuno waxay leedahay tayo nafaqo oo ka wanaagsan.
Nasiib darrose, hadda ma jiro wax xal ah oo loo helo dawo rasmi ah oo loogu talagalay cudurka macaanka. Si kastaba ha noqotee, waxaad had iyo jeer heli kartaa iskaashiga dabiiciga. Maaddooyinka qaarkood ayaa gebi ahaanba dabiici ah waxayna gacan ka geysan karaan hagaajinta heerarka sonkorta dhiigga.
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in miraha chia lagu rido biyaha. Si tan loo sameeyo, chia waxaa lagu ridayaa weel waxaana lagu daboolay biyo.
Waxaan kuu sharaxeynaa muxuu yahay doorka muhiimka ah ee dufanku ku leeyahay hoos u dhigida kolestaroolka iyo sida loo doorto kuwa la cunayo iyo kuwa aan saameyn ku yeelanaynin heerarkaaga.
Qawaaniinteenna reer galbeedka ayaan ku habboonayn ilaalinta khadka iyo helitaanka calool fidsan.
Isku qas soodhaha leh khalka tufaaxa cabitaanka mucjisada ah ee kaa caawin doona inaad caafimaad qabtid
Kala bixi caloosha iyadoo la kaashanayo sharoobada xikmadda leh, dhir aad u udgoon badan oo kuu oggolaan doonta inaad ka takhalusto dufanka ku urursan caloosha iyo miskaha
Saliida Avocado waxaa laga soo saaraa iyadoo qabow lagu riixayo avocado, waana sababtaas darteed waxaa loo tixgeliyaa saliid khudrad ah mana ahan saliid muhiim ah.
Dhirta cajiibka ah ee ku habboon miisaanka oo si tartiib tartiib ah u lumisa. Waxay kabayaan cuntadeena waxayna naga buuxinayaan tamar iyo fitamiino
Waxaan kuu sharxeynaa waxa sonkorta lagu daray ay tahay iyo sida loogu aqoonsado alaabooyinka kala duwan si aysan ugu dhicin dhibaatada ay u geystaan caafimaadka.
Avokado ayaa had iyo jeer loo tixgeliyaa inay tahay shey aan aad loo habeyn karin markay tahay samaynta cunto. Sababta ayaa ah in ay u shaqeyso sidii cunto aad u kalooriyeysan marka loo eego miraha kale.
Biyaha qumbaha, sida dhammaan noocyada kala duwan ee qumbaha, waxay kuxiran yihiin fikirka wadajirka ah ee geedo timireed iyo cimilada kulaylaha, oo ah tan ugu habboon horumarinteeda.
Waxaan soo ogaan doonnaa qaar ka mid ah cuntooyinka xulafada u ah khadkaaga isla markaana ilaaliya culeyska ugu habboon ee fudud in lagu dhex daro menusyada maalinlaha ah.
Cunto isku dheelitiran oo kaladuwan ayaa lagama maarmaan u ah helitaanka tamar badan.
Biyo bariis ah si ay u daboosho baahiyaha iyo nafaqeynta jirkeena qaarkood
Xirmooyinka flax waxay leeyihiin waxyaabo nafaqo leh, waxay hodan ku yihiin asiidh dufan badan leh oo loo yaqaan 'Omega 3', iyo Omega 6.
Baro waa kuwee cunnooyinka ugu fiican ee xawaareynaya dheef-shiid kiimikaadka waxaadna heli doontaa tiro toban ah
Si aad u bilawdo diyaarinta cuntadan loogu talagalay cannelloni leh isbinaajka, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la kariyo isbinaajka.
Waxaan kuu sheegeynaa cabbitaannada ay tahay inaad u isticmaashid si dhexdhexaad ah saameynta xun ee ay ku leeyihiin xaaladda maqaarka.
Ogow dhammaan sifooyinka qorfaha si loogu daro dhammaan macmacaankaaga waqtiga soo socda, waad la yaabi doontaa sida ay caafimaad u tahay
Waxaan kuu soo bandhigeynaa sababo qasab ah oo aan ugu soo bandhigno cunnooyinkaaga maalinlaha ah khudradda caleenta cagaaran haddii aadan horay u helin.
Shaah darjeeling waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay shaambo shaaha oo dhan. Waa shaah madow. Kaliya shaaha cagaaran iyo kuwa cad ee Jabbaan ah iyo qaar Shiinaha kamid ah ayaa hadheyn kara sharafta iyo tayada.
Waxaa la codsadaa in laga takhaluso ilaha laga helo sonkorta lagu daro cuntada si loo dhimo miisaanka, laakiin taasi macnaheedu maahan inaad joojiso cunista nooc kasta oo sonkor ah.
Beedka ukunta waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu xisaabtamo si loo dhimo miisaanka, sidoo kale waxay daryeeshaa qalbigeenna waxayna naga ilaalisaa xagjirnimada bilaashka ah
Qeyb kasta oo jirka ka mid ah waxay u baahan kartaa daryeel gaar ah si ay isu dheelitirto oo markaa looga hortago dhibaatooyinka caafimaad, sida caloosha.
Waxaan ku sharaxeynaa waxa ugu badan ee miraha la qalajiyey maalintii marka la eego walxaha, pistachios iyo yicibta.
Qaboojiyaha waa qalab guri oo muddo dheer u adeegay habka ugu wanaagsan ee ugu macquulsan ee loo ilaalin karo loona dheereyn karo nolosha cuntooyinka qaarkood, xitaa toddobaadyo.
Yaraynta kolestaroolka waa hawl mararka qaar xaalado badan noqota, sidaas darteed, waxaan kaa caawinaynaa qodabadan cabitaanka ah
Isticmaalka gudaha, pennyroyal waxaa loo yaqaanaa sifooyinkeeda laxiriirta daaweynta xanuunada dheefshiidka.
Caanaha toontu waa daawo dabiici ah oo caan ku noqotay daaweynta sciatica.
Waa maxay qaxwada la milmi karo sida ay u saameyso caafimaadkeena. Doodda ku saabsan inay waxyeello u leedahay jidhkeenna iyo in kale way furan tahay
Kordhinta jiritaanka cuntooyinka hodanka ku ah faybarka ee cuntada waxay dhiirrigelisaa miisaanka oo yaraada. Halkan waxaan kuu sheegeynaa sababta oo aan tusaalaynaa tusaalooyinka qaarkood.
Marka boogta caloosha la ogaado, waxaa muhiim ah in la raaco talooyinka hoos ku xusan, aad qaadato daawooyinka laguu qoray, oo aad sameysid xoogaa isbeddello xagga cuntada ah si loo fududeeyo soo kabashada degdegga ah.
Waxaan falanqeyneynaa suugada miiska ugu muhiimsan si aan u muujino halistooda marka aan loo cunin si dhexdhexaad ah sodium, kalooriyada iyo sonkorta lagu daray.
Antioxidants waa walxo ka kooban xakameynta qiiqa oksidheer ee xagjirnimada xorta ah. Haddii nidaamku aanu ku filnayn oksaydh ama haddii nidaamku leeyahay xag-jirnimo xag-jirnimo oo bilaash ah, kaabayaal waa in loo qaataa si loo baabi'iyo walxaha oksidheeyaha.
Waxaan muujineynaa afar ilood oo kaalshiyam ah oo aan shaqo ku laheyn caanaha dadka aan rabin ama aan awoodin inay qaataan.
Bariiska buniga ah waa bedel aad u fiican, oo ku habboon ilaalinta caafimaadka jirka.
Xawaaraha aan la xakamayn karin ee nolosha, xaaladaha deegaanka, cunno xumida, iyo qaab nololeed aan fadhiyin ayaa sababi kara cayilnaanta.
Waxaan ka hadalnay bur la sifeeyay iyo sababta iyo sida aan u yareynayno cunitaankeeda anagoo ka doorbideyna bur dhan oo sarreen ah
Soosaarida shaaha cagaaran waxaa laga helaa caleenta shaaha. Waxyaabaha ay dawooyinku ka kooban yihiin ayaa jira. Maanta waxaan ogaaneynaa waxa ay yihiin faa iidooyinka nuxurkaan ay jirka ku kordhinayaan.
Waxaan kuu soo qaadaneynaa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee lagu hagaajiyo shaqada maskaxda, iyo sidoo kale sababta ay faa'iido ugu leeyihiin xubintan.
Kooxda miraha iyo khudaarta waxay ka kooban yihiin koox cunto ah oo ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee laga helo fiitamiinnada, macdanta, fiilooyinka iyo walxaha raadraaca, sidaas darteedna ay muhiim u yihiin cunno kasta.
Biyaha Aloe vera waa cabitaan muuqaal ah oo dhawaanahan guryaha iyo taxaddarrada la xiriira isticmaalkiisa lagu faahfaahiyay halkan.
Waa muhiim inaad iska ilaaliso cunista cuntada shiilan, habka ugu wanaagsan ee wax loo kariyo marka lagu daro cuntada la kariyo waa uumi ama shiil, sidoo kale foornada ku isticmaal saliid saytuun yar si aad uga ilaaliso dufanka.
Kahor intaadan cunin spirulina si aad u lumiso miisaanka, waa in la ogaadaa in waxtarka Spirulina ay badan yihiin.
In kasta oo ay adag tahay in la baabi'iyo, haddana waxaa suurtagal ah in laga hortago in cellulite la xoojiyo iyadoo lagu shaqeynayo isbeddello ku dhaca cuntada dhexdeeda.
Gabi ahaanba baabi'inta cellulite waa hawl adag oo u baahan adkeysi iyo dadaal badan.
Broccoli waa mid ka mid ah cuntooyinka kordhiya xaddiga leukocytes sababo la xiriira maadadiisa sare ee fiitamiin C, antioxidant muhiim u ah xoojinta xaaladda difaaca
Cuntada dhexdeeda ayaa xalka ka bogsata niyaddaada wanaagsan iskana ilow walaaca ku saabsan cuntooyinkan