Cunnooyinka caafimaadka leh

Ruxitaankan waxaad awoodi doontaa inaad kula dagaallanto xididdada xididdada dhiigga naftaada, daawo guriga loogu sameeyo qof kasta oo diyaar u ah inuu wax yar karsado

Faa'iidooyinka badan ee hummus waxaa ka mid ah inay jiraan siyaabo aan tiro lahayn oo loo diyaariyo si aan looga caajisin. Halkan waxaan kuugu keenaynaa qaar ka mid ah kuwa ugu fiican.

Waxaan ku siineynaa afar dariiqo oo aad uga tagi karto qaar ama dhammaan subagga cuntadaada aad ku karinaysid si ay kaaga caawiso inaad yareyso kalooriyada.

Waxaa jira cuntooyin badan, laakiin kani kama tagi doono danayn la'aan, baro sida loo diyaariyo cabitaanka yicibta u firfircoon si aad naftaada u buuxiso

Suugada aadka loo jecel yahay waa suugada basil pesto. Ku habboon in la isku daro saladhka, baastada, digirta, iwm. Ka taxaddar caafimaadkaaga

Biyaha cananaaska ayaa ku haboon inay caafimaadkeena ilaaliyaan, waxay daryeeshaa noolahayaga iyo ubaxkeena mindhicirka, waxay kufiicantahay cabitaankan dabiiciga ah

Waxaan kuu soo bandhigeynaa cuntooyinka shanta sonkorta yar ee sonkorta yar leh (midna kama badna 10 garaam) si ay kaaga caawiso daryeelka khadkaaga.

Ha ka waaban inaad diyaarsato biyahan sinjibiisha ah si ay kaaga caawiso inaad miisaankaaga hoos u dhigto, jirkaaga ayaad ka nadiifin doontaa sunta oo aad baabi'in doontaa cabitaannada, aad u fudud oo macaan leh in la cabbo

Granola waa cunto aad u dhameystiran oo nafaqo leh oo ku habboon in lagu sameeyo guriga, waa hab fudud oo aan ku niyad jabin doonin adiga iyo jirkaaga

Baro sida loo diyaariyo subag aad u fudud oo turmeric ah oo lagu sameeyo guriga taasna cidna ugama tagi doonto qof aan dan ka lahayn, marka lagu daro, hantidiisa ayaa aad u wanaagsan

Waxaan raadineynaa bedel caafimaad leh roodhida cad ee la safeeyey, ku samee cuncunkaaga abuur gurigaaga, kuuma dayn doonaan inaad danayn la'aan

Saddexdaas fikradood ayaa kaa caawin doona inaad ka faa'iideysato kuwa bariiska ah ee ka haray qaboojiyaha oo inta badan ku dambeeya in la tuuro muuqaal darradooda darteed.

Artichoke waa cunno aad u faa iido badan halkan waxaan ku siineynaa afar fikradood oo ku saabsan sida loo kariyo si aad ugu guuleysato cuntadaada.

Haddii saladhyada jiilaalka aan la soo koobi karin sababtoo ah dabeecadda qallafsan iyo cusboonaysiinta ee khudradda, raac talooyinkan.

Dad aad iyo aad u tiro badan ayaa dooranaya inay cunaan cunto ka madax bannaan cuntada asal ahaan xoolaha ka soo jeeda. Hadday tahay ...

Casiirkan dabiiciga ah wuxuu ka caawin doonaa jirkaaga inuu siiyo xoojin dheeri ah si uu u nadiifiyo kilyahaaga, suntan jirka u suntan ayaa aad muhiim ugu ah inaad dareento caafimaad

Casiirkan cagaarka ah ee ku saleysan qajaar ayaa kaa caawin doona inaad caloosha u khafiifiso cunnada culus ka dib ama maalmo ay ka buuxaan indulgalin.

Baro sameynta moos qani ah iyo smoothie turmeric, waxaad awoodi doontaa inaad nadiifiso beerka oo aad caafimaad wanaagsan ku haysato jirkaaga

Cunto qabeyaha abuurka ah ee bocorka ah waa hab fiican oo lagu garto caloosha bocorkaaga la xardhay. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka.

Cabitaankan dabiiciga ah ee caloosha jilciya waxaad ku awoodi doontaa inaad ku baabi'iso qashinka uusan jidhkaagu rabin, si fudud oo hodan ah loogu diyaar garoobo oo aadan seegi karin

Baro jiffy sida loo diyaariyo majones khudradda ugu fiican si aad awood ugu yeelatid inaad kuqanacdid rabitaankaaga maraqa wanaagsan isla markaana naftaada daryeesho isla waqtigaas

Ku noqoshada iskuulka iyo jadwalka caadiga ah waxay noqon doontaa mid aad loogu raaxeysto qadoyadan caafimaad ee qadada ku saleysan.

Marar badan waxaan dareemeynaa culeys iyo calool barar, waxaa jiri kara sababo badan oo raaxo-darradan ah, hase yeeshe, ...

Waxaan muujineynaa afarta qalad ee smoothie-ka ee guryaha lagu sameeyo si ay kaaga caawiyaan inaad xakameyso farsamada cabitaankan caafimaadka leh oo ay ku jiraan xulashooyin.

Haddii aad rabto inaad ku qaboojiso inta lagu jiro xagaaga cabitaanka aalkolada ah adigoo caafimaad qaba, iskuday miraha canabka ah iyo reexaanta mojito.

Seddexdan talo waxay kaa caawin doonaan inaad ka dhigto salad baastadaada mid caafimaad leh. Kaloor yar iyo nafaqo iyo tamar badan.

Artichoke iyo shaaha fardaha ayaa kaa caawin doona inaad ka baabi'iso dheecaannada xad-dhaafka ah ee jirkaaga, hoos u dhigista cellulite si aad ah.

Smoothie cagaaran oo aad u nafaqo badan waa hab fiican oo lagu bilaabi karo maalintaada, gaar ahaan markaad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa qashin cabitaan kuu oggolaan doona inaad marin u hesho faa'iidooyinka cajiibka ah ee timirta, oo ay ku jiraan ka hortagga kansarka iyo niyadjabka.

Papayadan, yogurt, iyo reexaanta smoothie waxay kaa caawin doontaa yareynta bararka iyo calool xanuun maalmahaas xad dhaafka ah.

Lime iyo reexaanta macmacaanka ayaa kor u qaadi doonta caafimaadkaaga waxayna kaa badbaadin doontaa tan kaloori ah xagaagan. Halkan waxaan ku tusaynaa sida loo diyaariyo iyaga waxaana ku siinaynaa xoogaa tabaha ah.

Gazpacho waa mid ka mid ah suxuunta xagaaga ee aan lagu seegi karin miis kasta, layaabna ma leh maadaama ay kaa caawin karto inaad caafimaad qabtid

Waxaan kuu sharxeynaa sida loogu diyaariyo jalaato shukulaatada macmacaanka ah ee guriga lagu sameeyo 5 daqiiqo gudahood isla markaana ay ku jiraan seddex maaddo oo keliya. Macsalaameeya waxyaalaha lagu daro.

Haddii aad jeceshahay pina colada, waad jeclaan doontaa kareemadan pina colada ee nafaqada leh iyo kuwa nafaqada leh. Intaa waxaa dheer, way fududahay in la diyaariyo

Haddii aad taqaanid sida loo kariyo quinoa, waxaa la gaadhay waqtigii loo dhaadhaacin lahaa ganacsiga si loo diyaariyo cuntada ...

In kasta oo liiska dheer ee maaddooyinka, karinta Chia pudding ay tahay mid aad u fudud. Inta badan…

Toner-kan fudud wuxuu caawiyaa kahortaga hargabka xagaaga, dejiya calool xanuun, iyo inuu helo tamar sare markii aad hoos udareyso.

Croquettes waa mid ka mid ah suxuunta caadiga ah ee gastronomy-ka Isbaanishka waxaana loo cuni karaa labadaba bilow ahaan, sida ...

5taan tabaha fudud waxaad ku hagaajin kartaa saladhyadaada, iyaga oo ka dhigaya kuwo soo jiidasho leh, nafaqo leh, qanciya oo caafimaad qaba.

Maanta waxaan soo bandhigeynaa cunto karis la'aan ukumo ah si loo sameeyo xaydha hilibka xayawaanka, nooc ka mid ah saxamada hubaal inuu jecel yahay ...

Waxaan kuu soo bandhigeynaa qashin fudud oo gazpacho ah si aad ugu raaxeysato awooddeeda nafaqo iyo cusboonaysiinta inta lagu jiro bilaha diiran.

Sushi waa liiska Aasiya ee xulashada dad badan. Dalbashada farsamooyinka soo socda, saxankan waxaa lagu sameyn karaa ...

In kasta oo daalka iyo daciifnimada jireed ay noqon karaan xaalado gaar ah oo ku meel gaar ah, arrimaha qaar ayaa rakibi kara ...

Ku dhaqan talooyinkan ku dhaqan si saladhyada miraha ahi u joojiyaan saxan fidsan oo ay u noqdaan kuwo soo jiidasho leh oo dhadhan fiican leh.

Baradhadu waa cuntooyin aad u kala jaad ah oo u adeegta sida wehelinta cuntooyin badan oo maalinle ah waxayna sidoo kale qayb ka yihiin ...

Cabitaannada isbinaajka macaan ee sida joogtada ah u cabbaa waxay kaa caawin doontaa inaad dareentid calool xumo iyo firfircooni badan oo ka mid ah faa'iidooyinka kale.

Ma dooneysaa inaad barato sida loo isticmaalo miraha chia ee jikada si looga faa'iideysto dhammaan hantidiisa? Halkan waxaan ku siineynaa 5 siyaabood oo hal abuur leh.

Qaraha waa miraha xagaaga ee miraha heer sare, waa mid cusub, aad u fudud oo si fiican ayuu noogu waraabinayaa. Intaa waxaa dheer, waa ...

Waa kuwan qaar ka mid ah ruxruxitaanno macaan oo lumiya oo baabi'iya unugyada ku urursan jidhkeenna

Baro sida loo diyaariyo burger digaag si loogu helo faa'iidooyinka badan ee cuntadan aan la isticmaalin.

Badal ku habboon caanahan yicibta ah, ku diyaari gurigaaga oo hagaajiya tayada noloshaada iyo dheefshiidkaaga

Ma rabtaa inaad kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaadkaaga? Qaadashada dheecaankan borotiinka caloosha madhan ayaa kaa caawin doonta inaad tan gaarto. Intaa waxaa dheer, waa mid aad u dhakhso badan oo fudud.

Waa inaan ilaalino dhamaan qeybaha jirka xoog iyo caafimaad, tan awgeed, waxaan usooqaadanay cabitaankan ugufiican si loo daryeelo caafimaadka xiidmahaaga

Caadi ahaan waxaan halkaan uga hadalnaa cuntada caafimaadka leh iyo kuwa dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa la yaaban waxa ...

Kelyuhu waa mashiinno aad u kakan oo mas'uul ka ah nadiifinta dhiigga isla waqtiga ay shaandheeyaan, kuna raaxeysta ...

Cananaaska ayaa ku habboon miisaanka oo luma, ilaalinta nidaamka difaaca jirka, dheef-shiid kiimikaad wanaagsan oo dhammaystiran bilowga maalinteenna.

Timo qallalan oo jaban? Khudraddan khudradda ahi waxay kaa caawin doontaa inaad dib u soo celiso firfircoonidiisii ​​hore iyada oo ay ugu wacan tahay sahaydeeda badan ee nafaqooyinka.

Waqtiga laga gudbayo ee lama huraanka ah wuxuu saameyn taban ku leeyahay muuqaalka maqaarka, taasoo u horseedeysa inuu si tartiib tartiib ah u lumiyo jilicsanaantiisa ...

Waxaan ku siineynaa seddex cuno oo fudud oo leh turmeric si loola dagaallamo gabowga, caabuqa iyo kor u qaadista miisaanka.

Casiirka dabocase, marka lagu daro inaad leedahay dhadhan macaan, wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo faa'iido u leh jirka. Waxay bixisaa tiro badan ...

Daawooyinkan dabiiciga ah waxay ka mid yihiin kuwa ugu da'da weyn uguna wax ku oolka badan ee la dagaallanka astaamaha hargabka iyo ifilada.

Mid ka mid ah khudaarta ugu badan ee isu diyaarinteeda waa cauliflower waxaana jira siyaabo badan oo loo diyaariyo si loo helo cuntooyin gaar ah.

Awoodda dhir ee maqaarka ayaa dad badani ogyihiin, maaddadan waxay ka kooban tahay fiitamiino, macdanno iyo saliidaha lagama maarmaanka u ah oo u oggolaanaya maqaarka maqaarkiisa ugu hooseeya in la cusbooneysiiyo, iyo inuu ilaaliyo maqaar aad u qurux badan.

Ku billow maalinta oatmeal iyo chia abuur si aad uhesho calool fidsan dhowr toddobaad gudahood, waxqabadka jirkaaga iyo caafimaadkaaga ayaa hagaagi doona

Beerku wuxuu leeyahay shaqo muhiim ah oo ah baabi'inta sunta aan ku urursanno jirka oo guud ahaan u sabab ah cunno aan habboonayn, qaadashada daroogada, walxaha ama cabbitaannada aalkolada leh.

Waxaan ku baraynaa sida loo diyaariyo jiiska dabocase dahabka ah, macaan iyo, wixii ka sarreeya, cunto fudud oo aad u caafimaad qaba. Ku habboon in la beddelo bacaha jajabyada baradhada.

Kahor karinta digaagga, waa inaan ku shubnaa biyo ugu yaraan 12 saacadood banaanka qaboojiyaha, meel qabow oo ka fog huurka. Haddii aad doorbideyso inaad uga tagtid qaboojiyaha, waa inaad sugto ugu yaraan 24 saacadood. Digaaga waa in gebi ahaanba biyo lagu daboolaa.

Cardamom waxaa loo isticmaalay dhaqanka Hindida inuu yahay mid ka mid ah dhir udgoon badan oo ka caawiya la dagaalanka haynta dareeraha jirka, hagaajinta halitosis, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo u shaqeynta sida xulafada howlaha miisaanka luminta.

Waxaan kuu soo bandhignay habka loo yaqaan 'chia pudding', oo ku habboon quraacda maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka oo aad leedahay awood ka-hortagga bararka.

Avokado lagu daro tuubooyin ayaa ah cunto fudud oo subaxa hore ama galabtii. Intaa waxaa dheer, sababa lahaanshaha labadaba waxay ka caawineysaa luminta miisaanka.

Serotonin waa neuromediator: wuxuu macluumaadka uga gudbiyaa hal neuron una gudbiyaa mid kale iyada oo loo marayo isugeynta, tanina markaan neefsanno, dhaqaaqno, ama fikirno. Laakiin sidoo kale waxay nidaamisaa shaqooyinka sida niyadda, gaajada, dulqaad xanuunka, iyo hurdada.

Cunto aan milix lahayn, qaadashada kalooriga oo yaraaday, fikradahaas oo dhami waxay u horseedaan waayeelka cunto liidata.

Saliida bariiska waxay hodan ku tahay fitamiin E iyo antioxidants. Waxaa loo isticmaalaa cunto karinta, iyo qurxinta alaabteeda daaweynta iyo nafaqada. Saliida bariiska ee loo yaqaan Nuka ee Japan waxaa dhaqan ahaan loo adeegsadaa cunnooyinka Aasiya si ay hodan ugu ahaato fitamiin E iyo antioxidants.

Marxaladda ugu horreysa ee lagu diyaariyo xabbadda loo yaqaan 'aubergine omelette' waa in la jaro aubergine-ka oo la cusbo si looga saaro biyaheeda iyo qadhaadhkeeda Waad dooran kartaa inaad jarto dherer ahaan oo aad ku darto milix, ama u jarjar xabadaha yaryar oo ku rid weel biyo iyo milix leh.

Abuurka hemp wuxuu hodan ku yahay borotiinka wuxuuna ka kooban yahay asiidh dufan ah oo muhiim ah iyo sidoo kale cusbada macdanta iyo cunsurro kaladuwan oo raad ku leh shaqada jirka.

Inta badan dadka sida joogtada ah u cuna canabku marwalba waxay sameeyaan qalad isku mid ah, iyaga oo ka saaraya abuurka ay ku dhex jiraan, maxaa yeelay dhadhankoodu uma fiicna sida saxarka.

Mushrooms waa kuwo macaan oo hilibka la socda, samee suugo macaan ama bariis lagu qasi karaa. Si kastaba xaalku ha ahaadee, haddii iyaga cusub la iibsado, maalmo yar bay xumaan karaan.

Shukulaatada, iyo gaar ahaan shukulaatada mugdiga ah, waa cunto mucjiso ah haddii si dhexdhexaad ah loo cuno. Dahabkan madow wuxuu kor u qaadaa dheecaanka serotonin, hormoonka fayoobaanta, laakiin sidoo kale wuxuu ka kooban yahay 30 antioxidants-ka ka caawiya inay dhallinyaro ahaadaan oo ay difaacaan qalbiga.

Aroortii, miraha ayaa door aad u muhiim ah ka ciyaara caafimaadka. Waxay hodan ku yihiin sonkorta dabiiciga ah, miraha ayaa awood u leh inay tamar siiyaan jirka.

Waxaan kuu sharaxeynaa talaabo talaabo ah sida loogu diyaariyo laba suxuun oo macaan oo leh sinjibiil, cunno ku timaadda xilliga jiilaalka si looga hortago hargabka.

Bocorka waa cunto bixisa waxtar badan oo caafimaad, sida qadar fara badan oo faybar ah ama waxyaabaha lagu durayo.

Baro daqiiqad yar sida loo sameeyo tufaax cider ah oo guriga lagu sameeyo si aad u bilowdo daryeelka naftaada gudaha iyo dibaddaba

Guud ahaan, badiyaa waxaan maalin ku qaadanaa guriga dibaddiisa, wax yar iyo si xun ayaan wax u cunnaa, cashada waxay noqotaa daqiiqad aan ka soo saarno rabitaankeenna oo dhan.

Xasaasiyadda cuntadu waxay soo baxdaa marka nidaamka difaaca jirka uu si caadi ah ugu falgalo borotiinka ku jira shey kasta oo, waqtiga caadiga ah, gebi ahaanba aan waxyeello u lahayn dadka badankood.

Waxaan kuu sharaxeynaa faahfaahinta ugu xiisaha badan ee ku saabsan berde, iyo sidoo kale sida loogu diyaariyo khudradda khudradda macaan oo caafimaad leh mirahaan.

Si loo diyaariyo saliida chamomile-ka ee guriga lagu sameeyo oo loogu raaxeysto dhammaan sifooyinka waxtarka leh, waxaa lagama maarmaan ah in la soo ururiyo maaddooyinka iyo waxyaabaha soo socda:

Ku dhowaad kalabar dumarka la ildaran kansarka naasaha way ka fogaan karaan iyagoo qaata cunto wanaagsan, jimicsi sameeya una horseeda nolol caafimaad leh, guud ahaan.

Diyaarinta bunni khafiif ah waxay la mid tahay cuntada caadiga ah, waxaad si fudud u beddeleysaa maaddooyinka qaarkood sida sonkorta macaane, ama subagga saliidda cuntada.

Xagjirnimada bilaashka ah waxaa si dabiici ah u soo saaraa jirka qaab dhismeedka habab badan oo kiimiko ah.

Oatmeal waxaa ku jira fitamiin B1, oo loo yaqaan la dagaalanka daalka.

Qajaarka waa miro ka heli lahaa asalkiisa Hindiya, in kasta oo taasi aysan ahayn wax la hubo. Waxaa lagu beeran jiray 3.000 oo sano galbeedka Aasiya, maantana waxay ka mid tahay qudaarta ugu badan adduunka.

Mid ka mid ah isbeddellada maanta ayaa ah in meel walba lagu daro wax yar oo cagaar ah. Tusaale ahaan dadku waxay ku daraan kaabajka smoothie, xididdo bunni ah, galley ilaa kareemka la kariyey.

Diuretics-ka dabiiciga ah waa cuntooyin iyo geedo yaryar oo astaamahoodu gacan ka geystaan ​​kordhinta diuresiska jirka, taas oo ah, awoodda baabi'inta dheecaanka xad-dhaafka ah ee u janjeera in loo haysto sababo kala duwan.

Dhirta mindhicirka waxay ka kooban tahay bakteeriya, wanaagsan iyo mid xun, taas oo, marka isku dheelitirnaanta saxda ah, ay ilaaliso caafimaadka deggan.

Mid ka mid ah dhinacyada rajada badan leh ee isticmaalka qorfe ayaa ah inay tahay jaangooyaha suuragalka ah ee glycemia, gaar ahaan xiisaha ay leedahay nooca 2aad ee sonkorowga.

Waxa ugu muhiimsan waa in la beddelo caadooyinkaaga cunidda. Cunto isku dheelitiran ayaa fure u ah baabi'inta dufanka ku wareegsan wadnaha.

Aynu aragno qaar ka mid ah tilmaamaha iyo fikradaha aasaasiga ah ee la xiriira dheef-shiidka, isku darka cuntada xun iyo cawaaqibka ay tani ku yeelan karto jirka.

Ka caawinta jirka inuu gubo baruurta maalin kasta waxay noqon kartaa wax fudud, dhakhso leh oo wax ku ool ah. Si kastaba xaalku ha ahaadee, waa ku habboon tahay in la ogaado farsamooyinka ku habboon si loo gaaro dhammaadka la siiyay.

Markay carruurtu sii weynaadaan, waxay bilaabaan inay cunaan cuntooyin kale oo si siman waxtar ugu leh caafimaadkooda iyo koritaankooda.

Nasiib darrose, hadda ma jiro wax xal ah oo loo helo dawo rasmi ah oo loogu talagalay cudurka macaanka. Si kastaba ha noqotee, waxaad had iyo jeer heli kartaa iskaashiga dabiiciga. Maaddooyinka qaarkood ayaa gebi ahaanba dabiici ah waxayna gacan ka geysan karaan hagaajinta heerarka sonkorta dhiigga.

Saliida Avocado waxaa laga soo saaraa iyadoo qabow lagu riixayo avocado, waana sababtaas darteed waxaa loo tixgeliyaa saliid khudrad ah mana ahan saliid muhiim ah.

Avokado ayaa had iyo jeer loo tixgeliyaa inay tahay shey aan aad loo habeyn karin markay tahay samaynta cunto. Sababta ayaa ah in ay u shaqeyso sidii cunto aad u kalooriyeysan marka loo eego miraha kale.

Cunto isku dheelitiran oo kaladuwan ayaa lagama maarmaan u ah helitaanka tamar badan.

Xirmooyinka flax waxay leeyihiin waxyaabo nafaqo leh, waxay hodan ku yihiin asiidh dufan badan leh oo loo yaqaan 'Omega 3', iyo Omega 6.

Si aad u bilawdo diyaarinta cuntadan loogu talagalay cannelloni leh isbinaajka, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la kariyo isbinaajka.

Yaraynta kolestaroolka waa hawl mararka qaar xaalado badan noqota, sidaas darteed, waxaan kaa caawinaynaa qodabadan cabitaanka ah

Caanaha toontu waa daawo dabiici ah oo caan ku noqotay daaweynta sciatica.

Marka boogta caloosha la ogaado, waxaa muhiim ah in la raaco talooyinka hoos ku xusan, aad qaadato daawooyinka laguu qoray, oo aad sameysid xoogaa isbeddello xagga cuntada ah si loo fududeeyo soo kabashada degdegga ah.

Antioxidants waa walxo ka kooban xakameynta qiiqa oksidheer ee xagjirnimada xorta ah. Haddii nidaamku aanu ku filnayn oksaydh ama haddii nidaamku leeyahay xag-jirnimo xag-jirnimo oo bilaash ah, kaabayaal waa in loo qaataa si loo baabi'iyo walxaha oksidheeyaha.

Bariiska buniga ah waa bedel aad u fiican, oo ku habboon ilaalinta caafimaadka jirka.

Soosaarida shaaha cagaaran waxaa laga helaa caleenta shaaha. Waxyaabaha ay dawooyinku ka kooban yihiin ayaa jira. Maanta waxaan ogaaneynaa waxa ay yihiin faa iidooyinka nuxurkaan ay jirka ku kordhinayaan.

Broccoli waa mid ka mid ah cuntooyinka kordhiya xaddiga leukocytes sababo la xiriira maadadiisa sare ee fiitamiin C, antioxidant muhiim u ah xoojinta xaaladda difaaca

Waxaan wada ognahay in midhaha ay yihiin cunno aad u caafimaad qab, marka lagu daro bixinta nafaqooyinka iyo fiilooyinka, waxay bixisaa macdano kala duwan, cabitaanno iyo sonkor fudud.

Si aad u dubto dhirta, waxaa lagugula talinayaa inaad doorato iyaga oo dhaadheer iyo dhumuc leh, maadaama kuwa yaryar ay ku dhici karaan sariirta oo iyaguna si dhakhso leh ayey u jilicsan yihiin.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee ginkgo biloba waa hagaajinta wareegga dhiigga iyada oo ay ugu wacan tahay maadada flavonoid.

Haddii aad qabto kansar, kiimikooyinka sida dioxins-ka ee kansarka keena waa in laga fogaadaa.

Hazelnut puree waa u diyaargarow cunto oo heer sare ah caafimaadka. Intaa waxaa sii dheer, waxaa si fudud loogu dejin karaa macmacaan, laakiin maahan oo kaliya, sidoo kale waa mid ku habboon oo siinaya suxuunta macaan iyo sidoo kale vinaigrettes taabashada farqiga.

Kooxda karbohaydraytyada, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay jiraan laba fasal, oo adag oo fudud. Kuwii hore waa kuwa ka kooban cuntooyinka sida bariiska iyo baastada.

Marka laga hadlayo halabuurka iyo qiimaha tamarta ee quince, waa in la ogaadaa in midhahan ay ku jiraan qadar aad u tiro badan oo biyo ah iyo in yar oo borotiino ah iyo dufanka.

Khudaarta ay kujiraan kolajka, waxaan kusoo bandhigi karnaa broccoli, oo siiya fitamiin C badan, muhiimna u ah kordhinta wax soo saarka kolajka ee jirka.

Waxa ugu horeeya ee laga fiirsado ayaa ah marka aad karisid hilibka la qaboojiyey, waxaa macquul ah inuu lumiyo dareere badan iyo qoyaan.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa fikrado aad ku cuni karto qaraha xagaaga qaabab aan ka aheyn macmacaanka.

Kahor qaboojinta strawberries, waa muhiim in si fiican loo kala saaro. Kuwii aan quruxda badnayn waa in la tuuraa, waa in aan la qaboojin, ama ha cunin strawberries yar oo qurmay, aad u bisil, ama midab doorsoon.

Isticmaalka toonta oo ah udgoon ama si teel teel ah u qaadata ma keento nooc ka mid ah ka-hortagga.

Waxaan kuu sharxeynaa sida loo diyaariyo dhadhan salad iyo dhadhan caafimaad leh.

Waa suurtagal in la adeegsado tabaha kala duwan si loogu raaxeysto khudaarta iyada oo aan la carqaladeynin dheef-shiidka. Maanta waxaan kusoo qaadaneynaa talooyin kala duwan si looga hortago khudradda inay dhaliso gaasas.

Ma taqaanaa sifooyinka miraha babayga? Maanta waxaan soo bandhigeynaa faa'iidooyinka sheygan dabiiciga ah.

Miraha ayaa ah kaabayaasha lama huraanka ah ee caawiya yareynta iyo daaweynta dhiig yaraanta.

Camu camu waxaa looga yaqaanaa aagag kala duwan oo keynta Amazon ah, Peru ayaa ah dhoofinta ugu weyn, in kasta oo sidoo kale laga helo Brazil, Venezuela iyo Colombia.

Maaddaama ay ka kooban tahay omega 3, salmon waa mid ka mid ah cuntooyinka caawiya yareynta xanuunka caadada.

Marka laga hadlayo cuntada lagula taliyay kahortaga shubanka, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato dheecaanno badan.

Waxaan ka wada hadalnay astaamaha pitaya iyo siyaabaha jira ee loo cuno mirahaan kuleylaha ah ee macaan ee gaaraya dukaanada waaweyn bisha Maajo.

Ugu horreyntii, ka hor intaadan dhex gelin mawduuca diidmada aloe vera, waxaa muhiim ah in la xusuusto in badeecadan dabiiciga ah ay leedahay tiro aan dhammaad lahayn oo ah waxyaabo wanaagsan oo jirka ah.

Waxaan sharaxaad ka bixinaynaa sida loogu diyaariyo laba jalaato oo macaan guriga dhexdiisa iyada oo aan loo baahnayn sameeye jalaato sameeya.

Pistachio waa mid ka mid ah miraha ugu fiican ee jira. Marka lagu daro dhadhankiisa dhadhanka badan, waxay jirka siisaa taxaddarro isugu jira sifooyin iyo faa'iidooyin, kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta kolestaroolka iyo sidoo kale nidaaminta socodka xiidmaha.

Si aad u sii ahaato dhalinyaro isla markaana aad u ilaaliso jir caafimaad qaba, kuma filna kaliya in la maro daaweyn dibadeed si loo ilaaliyo maqaarka adag oo caafimaad qaba.

Qaan-gaarnimadu waa marxalad jir ahaaneed iyo isbeddel maskaxeed. Badanaa way adagtahay in la fahmo, waana sababta ay muhiim u tahay in la cuno cunno wanaagsan inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada.

Qani ku ah nafaqooyinka dhammaan noocyada, aad u kalooriyeysan oo lagu garto astaamihiisa, qumbaha reer Brazil ayaa caan ku ah adduunka oo dhan.

Hazelnut puree waa u diyaargarow cunto oo heer sare ah caafimaadka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa si fudud loogu dejin karaa macmacaankaaga, laakiin maahan oo keliya, waxay ku habboon tahay suxuunta macaan iyo sidoo kale dharka salad.

Avokado waa miro leh sifooyin nafaqo oo heer sare ah.

Garlic waa cunto faa iidooyin badan ku leh jirka, isagoo ah antioxidant awood badan iyo antibiyootiko dabiici ah oo aad u fiican.

Barootiintu waa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka saxda ah ee koritaanka carruurta. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in lagu daro borotiinka cuntada maalinlaha ah ee carruurtaada, gaar ahaan haddii ay weli korayaan.

Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in cuntada ay hagaajin karto bacriminta dumarka. Aan aragno liiska qaar ka mid ah cuntooyinka ay tahay in mudnaanta la siiyo inay uurka si fudud u yeeshaan.

Probiotics waa shey si dabiici ah ugu jira jirka iyo cuntooyinka qaarkood. Faa'iidooyinkeeda badan, waxay hagaajiyaan nidaamka dheef-shiidka waxayna ilaaliyaan dhirta caloosha.

Waxaan ku siineynaa habka loo diyaariyo saladh macaan oo nafaqo leh oo buluug ah, avokado iyo yicib la kariyey oo leh dhir udgoon.

Sida cuntada badda inteeda badan, haleydu waa cunno aad u sarreeya oo borotiin ah.

Ku tax liiska tobanka faa iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya qaadashada joogtada ah ee 'guacamole'

Adeegyada suuq-geynta ee magacyada waaweyn ee warshadaha caanaha ayaa lahaa khiyaano si ay nooga dhigaan inaan aaminno in caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo aan muhiim noo ahayn.

Qajaar waa khudrad aad u raaxeysa. Ka kooban 95% biyo, waa mid ka mid ah cuntooyinka kalooriga ugu yar.

Si lagaaga caawiyo inaad lumiso miisaanka, sophrology waxay noqon kartaa xal wax ku ool ah.

Midhaha ugu qadarinta badan, strawberries runtii waa miraha sida ugu fiican ugu habboon dumarka uurka leh, markay dareemaan nooc ka mid ah hamiga.

Aynu aragno cunto karis macaan oo jidhka loogu cusbooneysiiyo fiitamiinnada, iyada oo aan lumin khadka, oo ku saleysan bocorka iyo karootada.

Qaadashada hab-dhaqanka wanaagsan ee cunidda ayaa ku habboon in la hubiyo shaqada jirka ee saxda ah.

Soybeans, oo ah warshad sanadle ah oo dhererkeedu gaarayo 1,50 mitir, waxay u egtahay digirta cagaaran, oo leh xididdo leh digriyo loo yaqaan "rhizobiums."

Yoogurtu waa diyaarin laga sameeyay caano qasan. Waxsoosaarkan caanaha ka kooban wuxuu ka kooban yahay bakteeriya nool, waana ku dar wanaagsan inuu ka caawiyo dheef-shiidka.

Subagyada dhadhanka leh waxaa lagu diyaariyaa iyagoo ku daraya uunsi, miro ama khudrad, sidaas awgeed helitaanka dhadhan cusub oo dhadhan fiican leh oo diyaar u ah in lagu isticmaalo suxuunta kala duwan.

Taariikh kooban oo ah lasagna oo ah saxan iyo habka cuntada loogu diyaariyo.

Casiirkan wuxuu ku siin doonaa fiitamiinnada A, B1, B2, C iyo sidoo kale carotene, birta, macdanta, fosfooraska, magnesium, baaruud, naxaas, bromine, arsenic….

Canjeelada waa fududahay in la sameeyo, waxay leeyihiin maaddooyin yar oo ka dhigaya kuwo raqiis ah oo kalooriyada hooseeyaana waa ...

Tani waa habka ugu fudud ee iftiinka loogu talagalay kuwa sameynaya cunto si ay u lumiyaan miisaanka ama dayactirka ...

Baaskiilkan iyo iftiinka zucchini fud waa cunno macaan oo aad u fudud in la sameeyo, waxay u baahan tahay qaddarka ugu yar ...

Tani waa jilicsanaan fudud oo leh dhadhan aad u hodan ah oo sahlan oo la sameeyo, waxay u baahan tahay xaddiga ugu yar ee walxaha ...

Tani waa mid aad u hodan ah oo sahlan in la diyaariyo karinta iftiinka, asal ahaan waxaa lagu sameeyaa digaag iyo squash. Si kastaba ha noqotee,…

Kani waa hab fudud oo aad u fudud in la sameeyo oo dhadhan fiican leh, waad si dhakhso leh uga dhigi kartaa wuxuuna u baahan yahay miino ...