Marka la eego faa'iidooyinkeeda badan, xididdo waa cunto ay tahay in qof kastaa ku daro cuntadiisa, laakiin mararka qaarkood ma naqaano sida loo sameeyo.
Halkan waxaan ku sharaxeynaa mid karinta burger fudud kaas oo aad ku heli karto marinka xiidmaha ee wanaagsan, sharciyeynta cadaadiska dhiigga iyo kahortagga gabowga dhiciska ah. Haddii aad cunto xididdo si joogto ah, waxaad sidoo kale dhimi doontaa miisaanka, taas oo ay ugu wacan tahay tayada dheregteeda.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
1 koob oo karootada jarjar aad u dhuuban
1 koob oo kaabash ah, aad loo jarjaray
1 koob oo digaag beero cayriin ah oo jar jartey
1 koob oo ah quinoa la kariyey
1/2 koob jajab jajab ah oo bariis ah
1/2 koob oo iniin ah, googooyo aad u yaryar
1 basal yar la daadiyey
2 qaado oo saliid saytuun ah
2 ukumood oo waaweyn
1/4 koob oo dhir ah
1/2 qaado oo milix ah (ikhtiyaar)
1 / 2 cucharadita de pimienta
Salaar (u adeeg)
Avokado la jarjaray (si loogu adeego)
Yaanyo la jarjaray (oo loogu talagalay)
8 rootida aan lahayn gluten-ka (si loogu adeego)
Diyaarinta
Baaquli weyn, isku dar dabacasaha, kaabajka, xididdo, quinoa, jajabka bariiska, iniinta, saliidda saytuunka, ukunta, dhir, milix, iyo basbaas. Markaad isku darka maaddooyinka oo dhan si fiican u qaboojiso ugu yaraan 30 daqiiqo.
Baaquli ka qaad qaboojiyaha oo sii wado diyaarinta 8 hamburgar yar inta aad kululeyneyso foornada 200 ºC. Dubo ilaa bunni dahab ah, kaas oo qaadan doona ilaa 25 daqiiqo.
Kadib dhig hamburger kasta bunkiisa u dhigma oo ay la socdaan salaar, avokado iyo yaanyo si aad u hesho cunno nafaqo leh oo kaliya 385 kalori, 12 garaam oo dufan ah (2 ka mid ah ay buuxaan), 8 garaam oo borotiin ah, 8 garaam oo fiber ah, 63 garaam oo karbohaydraytyada, 7 garaam oo sonkor ah iyo kaliya 47 mg oo kolestarool ah iyo 441 mg oo sodium ah.