Weligaa ma is weydiisay haddii aad samaynayso wax kugu filan oo aad kaga dhigayso saladhyadaada baastada caafimaad? Dufan yar, laakiin ay ku badan tahay karbohaydraytyadu, baastada waxay noqon kartaa xulafo awood badan haddii si wanaagsan loo isticmaalo. Iyo cadow, kordhinta halista buurnida, haddii aad qaadato qaybo xad-dhaaf ah oo ay weheliyaan hilib casaan iyo suugo dufan leh.
Xulo baastada qamadiga wada leh. Adoo siinaya fiber ka badan baastada cad ee caadiga ah, ayaa si tartiib ah loo dheefshiido. Kani wuxuu dheereeyaa dareenka buuxa wuxuuna caawiyaa joogtaynta heerka joogtada ah ee gulukooska dhiigga.
Hubso in burka qamadiga oo dhan uu yahay magaca ugu horreeya liiska waxyaabaha ay ka kooban tahay. Oo maskaxda ku hay in, in kasta oo ay ka caafimaad badan tahay, ay tahay inaad si isku mid ah ugu fiirsato cabirka qaybaha si aanad u cunin kalooriyaal ka badan inta aad gubi karto maalin gudaheed.
Ku dadaal deeqsiinta khudradda. Baastada u isticmaal saldhig ahaan ka dibna ku dar faro wanaagsan oo khudrad ah. Tilmaam: haddii aad u kala jarto spaghetti ama baastada, waxaad lahaan doontaa dareen ah inaad ku raaxeysaneysid qayb ballaaran oo salad baastada aad ugu jeceshahay.
Zucchini, karootada, isbinaajka, basbaaska dawanka, eggplant, peas, broccoli, iyo qiyaastii khudaar kasta oo aad ka fikiri karto waxay cabiraan saladhkaaga baastada ee kalooriyada aad u yar. Si fudud ayaad u kari kartaa ama uumi kartaa iyaga.
Ku soo koob borotiinka. Hadda oo aan helnay qudaar fara badan oo salka ku haysa baastada, waa waqtigii lagu dari lahaa borotiin caato ah. Dhowr xabbo oo digaag aan maqaar lahayn (la dubay ama la uumiyay), qaar ka mid ah cowska iyo xitaa kubbadaha hilibka (haddii ay yihiin digaag ama turkey) ayaa ah xulashooyinka ugu fiican. Khudradleyda waxay ka sameyn karaan kubbadaha hilibka aan hilibka lahayn looska iyo digiraha.