El broccoli Waa mid ka mid ah cuntooyinka kordhiya xaddiga leukocytes sababo la xiriira maadadda sare ee fiitamiin C, antioxidant muhiim u ah xoojinta xaaladda difaaca iyo dammaanad qaadka ilaalinta wanaagsan ee cudurada.
Liinta
Miraha liinta ayaa hodan ku ah vitamina CTaasi waa sababta ay u yihiin qayb muhiim ah markaad rabto inaad la dagaallanto dhibaatooyinka sida ifilada. Marka lagu daro liinta iyo liinta, miraha sida kiwi, strawberries, ama cananaaska waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, kaasoo u oggolaanaya inuu kordhiyo heerka leukocyte si wax ku ool ah.
Basbaas cas
El basbaas casaan Kaliya kuma hodan fitamiin C laakiin sidoo kale waxay bixisaa beta-carotene, oo bixisa midab daran. Nafaqadani waxay kordhisaa horumarka leukocytes. Ku darista nidaamka waa waxtar badan.
Hilib lo'aad iyo digaag
La hilibka lo'da ama digaagga ayaa aad ugu badan cuntada cunnada wax quudhsata, waana lama huraan in la kordhiyo leukocytes lana ilaaliyo habdhiska difaaca jirka oo caafimaad qaba. Waxyaabaha zinc-kiisu sarreeyo ayaa damaanad qaadaya shaqada saxda ah ee unugyada dhiigga cad, iyadoo la yareynayo duullaankii fayrasyada, bakteeriyada iyo jirka ajnebiga ah ee nidaamka difaaca jirka.
Yogurt
ka cuntada probiotics Waa inay ku fadhiistaan boos ka mid ah cuntada sabab fudud, waxay hodan ku yihiin noolaha oo ka caawiya caafimaadka jirka, kordhinta soo saarista bakteeriyada waxtarka u leh jirka. Waxaas oo dhan, yogurt waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan, sababta loo cuno maalin kasta maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta nidaamka difaaca jirka.
Cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene
Sidii aan hore u sharaxnay, beta carotene Waxay muhiim u tahay horumarinta unugyada dhiigga cad, waana sababta ay dhammaan cuntooyinka ku jira ay gacan uga geystaan kordhinta leukocytes si wax ku ool ah. Karootada, bocorka, babayga, cambaha ama liinta ayaa ah baddal aad u fiican oo lagu cuno nafaqadan.