Weli kuma darin smoothie cagaaran cuntadaada? Waxaa ka buuxa faa'iidooyin, ay ka mid yihiin miisaanka oo yaraada, midka aan u soo jeedineyno munaasabaddan waa xiriir wanaagsan oo ugu horreeya oo lala yeesho cabitaanadan moodada ah iyo kuwa caafimaad qaba. Waxyaabaha ay ka kooban tahay ayaa diyaar u ah qof walba waana deg deg oo si fudud loo diyaariyo.
Iyada oo isbinaajka cajiibka ah ay ka mid yihiin waxyaabaha ugu muhiimsan, cabitaankan dabiiciga ah ayaa keligiis bixiya kaalmaynta maalinlaha ah ee fitamiin A iyo fitamiin K. Waa in la xusuusnaado in nafaqooyinkani ay muhiim u yihiin indhaha caafimaadka qaba, timaha, maqaarka iyo lafaha.
Caleemaha cagaaran ee qiyaastii 300 kalori waxay kaloo siisaa borotiin (jidhku u isticmaalo tamar) iyo tiro kale nafaqooyinka oo aan cidina dayacin karinsida manganese, potassium, iyo fitamiin C. Cun quraac, gaar ahaan haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto.
Waxyaabaha ay ka kooban (1 qof):
2 koob oo isbinaaj ah
1 pear bislaaday (diiray, cored iyo jar jartey)
15 canab (cagaar ama casaan)
1 yogurt Giriig ah oo la jarjaray
2 qaado oo avokado ah, la jarjarey
Liin dhanaan ah (ikhtiyaari ah)
Cinwaanada:
Fiiq pear, ka saar xudunta oo u jarjar xabadaha yaryar. Qaado avokado, u kala jar laba qaybood oo keydso kan leh lafta qaboojiyaha. Fiiq oo jajab ka kale. Ku rid labada miro dhalada isku qasan.
Ku dar isbinaajka, canab, yogurt griiga, iyo liin dhanaan. Isku qas dhammaan walxaha illaa aad ka heleyso isku-dheellitirka la doonayo. Waa kareem kareem ah, in kasta oo ay qof walba ku xiran tahay inuu doorto haddii uu doonayo inuu googooyo ama doorbido natiijo jilicsan.