Kani waa qaamuus fudud oo leh dhadhan macaan, waa wax aad u fudud in la sameeyo oo aad u baahan tahay oo keliya xaddiga ugu yar ee walxaha, asal ahaan waxaa lagu sameeyaa bocor iyo khudradda qaar. Waa saxan aad ku dari karto cunno kasta oo maalintii ah.
Hadda, cuntadan bocorka ah ee khafiifka ah waxaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka sameeya cunto dhimista miisaanka ama qorshaha dayactirka maxaa yeelay kaa cayilineyso maxaa yeelay waxay kaliya ku siineysaa qadar yar oo kalooriye ah.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
> 1 bocor weyn.
> 1 basal cagaaran.
> 1 xabo oo toon ah.
> 100g jiis salaan duug ah
> 50g ee ham.
> Cusbo
> Basbaas
> 1 ukun cad.
> Buufin qudaar.
Diyaarinta:
Marka hore waa inaad bocorka ka gooysaa nus dherer ah oo karkari ilaa 15 daqiiqo. Markay waqtigaasi dhammaato, waa inaad ka saartaa biyaha, ka saar dhammaan saxarka iyo abuurka oo aad si taxaddar leh u goddaa adigoo aan maqaarka jabin oo buuxinta weel ku rid.
Weelka waa inaad ku dartaa basasha cagaaran iyo toonta jar jartey, jiiska cusbada leh iyo hilibka yar yar ee loo jarjaray xabadaha yaryar, ukunta cad iyo milix iyo basbaas. Waxaad u baahan doontaa inaad si fiican u qasto dhammaan walxaha, buuxi qolofka, dhig meel hore loogu rusheeyey buufinta khudradda, kari ilaa 15 daqiiqo oo kulul u adeeg