Berde waa hab fiican oo lagu yareeyo damaca sonkorta maxaa yeelay waxay noo keenaan dareen la mid ah kan macaan ee lagu beddelo kaloori aad u yar.
Intaas waxaa sii dheer, midhahan, oo hadda ku jira dhammaan kuwa cagaaran iyo suuqyada waaweyn xilliga dayrta, waa il wanaagsan oo laga helo faybar, waana taas sababta, haddii aad u baahan tahay caawimaad aad ku tagto musqusha, waxay noqon kartaa xulafo weyn. Intaa waxaa dheer, wuxuu xaddidayaa socodka xiidmaha, si dadka oo dhami ay uga wada faa'iideystaan isticmaalkiisa, hadey calool fadhiga qabaan iyo haddii kaleba.
Sidoo kale waa in aan iloobin in berde ay bixiso antioxidants (lagama maarmaan u ah hagaajinta dhaawaca unugyada) iyo macdanta, potassium waa mid ka mid ah. Nafaqadan ugu dambeysa ayaa ah faa iido u leh dadka dhiig karka qaba.
Markaad iyaga ka dooranayso dukaanka weyn, markasta dooro kuwa waxyar u liqaya markii la riixo mana jiraan dillaacyo ama nabarro. Maaddaama oo berde cusub ay yihiin cunno kharribi karta, ku kaydi qaboojiyaha isla marka aad guriga timaaddo haddii aadan cunin isla maalintaas.
Midhaha berde ee casiirka lihi waa halyeeyada boqolaal ka mid ah cuntada sida, kuwa la dubay ayaa ah kuwa sida aadka ah uga faa'iideysta macaankooda dabiiciga ah, tan iyo tayadan ka dhigaysa macmacaanka macmacaanka ah ee macmacaanka lagu sameeyo ee caafimaadka macaan adoo ubaahan sonkor yar ama macaaneeyaal kale.
Si kastaba ha noqotee, waxa aysan dad badani ogayn ayaa ah in figtu ay tahay mid ku habboon waxyaabaha loo yaqaan 'smoothies'. Haddii aad rabto inaad iska hubiso naftaada, horay u soco oo tan diyaari khudrad caafimaad qabta:
- 2 koob oo berde ah
- 1 koob oo isbinaaj ah
- Bannaanka 1
- 2 koob oo caano qumbaha aan dhadhamin
- 1 qaado oo ah soosaarka vanilj
- 1 qaado oo qorfe dhulka ah
Isku qas isbinaajka iyo caanaha ilaa intaad ka jilicsaneyso Ka dib ku dar berde (diiray), mooska, qorfe iyo basbaaska. Isku qas dhammaan mar labaad oo ku shub laba muraayadood adiga iyo cidda aad rabto.