Ma ogtahay in quraacdu tahay waqtiga ugu fiican ee maalinta si kor loogu qaado jirkaaga? Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto ama aad xariiqa ilaaliso, waxaan kugula talineynaa inaad tan qaadatid borotiinka sokorta leh, kaas oo lagu rakibo waxyaabo kala duwan oo xoojiya dheef-shiid kiimikaadka.
Cuntadani waxay ka kooban tahay yogurt Giriig ah, yicib iyo broccoli, saddex walxo oo hodan ku ah kalsiyum. Nafaqadan ayaa la muujiyay waxay ka caawisaa jirka inuu kala jaro baruurta. Sifeeyaha aan soo jeedineyno wuxuu kaloo bixiyaa qaddar badan oo borotiin ah, yicibta iyo digirta, iyo sidoo kale zinc, macdan kordhin karta wax soo saarka hoormoonka leptin, kaasoo xoojiya dheef-shiid kiimikaadka iyo cabudhinta cuntada
El maadada fiber-ka badan Strawberries waxay kaa ilaalin doontaa inaad dareento waqti dheer - waxay sidoo kale hodan ku yihiin fitamiin C - halka kafeinka ku jira shaaha cagaaran uu yahay mid dabiici ah oo xoojiya dheef-shiid kiimikaad, sida qorfe. Aan aragno markaa liistada dhammaystiran ee maaddooyinka iyo sida loo diyaariyo cabitaankan oo bixiya 30 garaam oo borotiin ah, 8.1 garaam oo faybar ah iyo in ka yar 350 kalori.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
1 yogurt Giriig ah oo la jarjaray
8 yicib
1/4 koob broccoli (jirridaha laga saaray)
1 koob oo strawberries ah (waa la qaboojin karaa)
1/4 digir cad
3/4 koob oo ah shaah cagaaran oo qabow
1 qaado oo cunto flaxseed ah
1/4 qaado oo ah qorfe
Diyaarinta
Markaad diyaarinaysid borotiinkan macaan, waxaad u baahan doontaa isku-darka ama isku-darka awood badan, maaddaama ay u taajirsan tahay, isku daridu waa inay ahaataa mid aad u siman. Ku shub dhammaan maaddooyinka oo isku qas inta ugu badan ee loo baahdo. Kadib, markaad ku haysatid galaaska aad ka cabi doonto, ku saydh qanjaruufta qorfaha dusha sare iyo voila… waad cabbi kartaa oo maalinta ugu bilaabi kartaa sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.