Si aad u sameysid cuntada loogu talagay yaanyada fudfudud ee cufan waxaad u baahan doontaa oo keliya xaddiga ugu yar ee cuntada sidoo kalena waa wax aad u fudud in la sameeyo. Waa cunto ay si ballaadhan u isticmaalaan kuwa ku jira dayactirka ama miisaanka luminta cuntada maxaa yeelay waxay ku siinaysaa uguyaraan ugu yaraan kalooriyeyaal.
Waa saxan hodan ah oo aad u adeegsan karto sida saxanka weyn ama bilowga ah, waxay ku habboon tahay xilliyada ay kulushahay oo aad rabto inaad wax cusub oo dhakhso leh u diyaariso. Hadda, waad wax ka beddeli kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka ka kooban illaa iyo inta aad ilaalineyso qaabka cuntada fudud.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
> 1 kiilo oo yaanyo wareega ah.
> 500g. bariis bunni ah.
> 100g digir.
> 50g galley.
> 1 basal.
> Cusbo
> Majones fudud.
> Caleemo dhir cusub.
> Saytuun.
Diyaarinta:
Waxaad marka hore u baahan doontaa inaad maydho oo si nadiif ah uhesho yaanyada. Waa inaad ku karisaa bariiska buniga ah biyo badan, waa inuu sax ahaadaa si ay u yeelato isku-dheelitirnaan lagama maarmaan u ah habka loo karinayo. Dabcan, mar bariiska la kariyo waa inaad miiqdaa oo aad weel ku riddaa ilaa ay ka qabowdo.
Weelka waa inaad ku dartaa digir, galley, basasha jar jartey iyo milix isla markaana si fiican u walaaq. Markaa waa inaad kudartaa majones lagama maarmaanka ah si diyaarinta loo mideeyo. Ugu dambeyntii buuxi yaanyada, waxaad ku qurxin kartaa caleemo dhir ama qaybo saytuun ah.
Waad salaaman tahay, waxaan jeclaan lahaa inaad ku raaxaysatid cuntadan caafimaad ee aadka u fudud ee aad samaynaysid inta aad ka maqantahay kooxda.
Waxay qabanqaabin karaan qado dhowr ah mid walbana wuxuu soo iibsan karaa walax, wuxuu ku diyaarin karaa dhammaan dadka la casuumay dhammaadkiisana wuu dhadhamin doonaa oo fikradna siin karaa María Con.
Waad ku mahadsan tahay.
Aad baan ujeclahay !!!!!!!!!!!!!!!