Markii uu yimid sanad-dugsiyeedka cusub, waxaa la joogaa xilligii dib loo bilaabi lahaa caadooyinka wanaagsan ee cunista iyada oo aan naftaada laga qaadin ilig yar oo macaan. Aynu ogaanno qaar cuntada Kuwaas oo xulafo fiican u ah khadkaaga isla markaana ilaaliya culeyska ugu habboon iyo inay fududahay in la dhexgalo menus wargeysyada.
Cunto miyir leh oo lagu mahadiyo miraha iyo khudradda fudud
Si dabiici ah ayaa loo iftiimiyay calories, miraha iyo khudaarta qaarkood waxay isku amaahiyaan si qumman cuntada dhuumasho. Khudaar waxaa lagula talinayaa hilibkeeda fiitamiin ah, oo hodan ku ah macdanta potassium iyo fiber. Waxaa loo dhadhamin karaa si dabiici ah, compote, ama saladhyada guuleysta. Khudaarku wuxuu si dirqi ah u leeyahay 47 kalori 100kii garaamba. Mawduuceedu sarreeyo klorofyll waxay ka dhigeysaa cunno ku habboon in la bakhtiiyo gaajada halka maadada ku jirta macdanta potassium ay ka caawiso la dagaallanka haynta biyaha. Sidoo kale qaraha.
Maaddooyinka dhadhanka macaan ee salad cusub. Iyada oo ay kujirto 48 kalori oo yareyso 100kii garaam, yaanyada shaki la'aan waa horyaal ka mid ah khudaarta caato Marka lagu daro midabada midabada leh ee ay u keento suxuunta, midhahan waxaa lagu cuni karaa siyaabo kala duwan. Maraq, saladh, maraq, yaanyada waxay isku amaahiyaan inay curiyaan suxuunta noocyadeeda kala duwan, marka lagu daro bixinta tiro badan oo ah fitamiin C.
Borotiinada xayawaanka
In si miisaaman wax loo cuno ayaa suurtagal ah in la cuno cuntooyin gaar ah oo hodan ku ah borotiinka xayawaanka. Ku digaag waxaa lagu kala saaraa baakadka hogaaminaya 130 ilaa 200 kaloori 100 kii garaam. Waa uruurinta borotiinnada caatada ah, birta, fiitamiin B, zinc. Hilibkani waa mid aad u dheefshiidka ku habboon xukun dhuumasho. Dadka jecel cuntada badda waa inay doortaan shrimp. Marka lagu daro madaxa diirada saara kolestaroolka iyo dufanka, crustacean waa cunno dufan leh oo gubta sababo la xiriira maadadiisa sare fitamiin B3 kaas oo ka caawiya gubida baruurta. Sidoo kale waa cunno kahortaga gabowga, hodanka ku ah selenium iyo protein.