Baro sida loo diyaariyo mooska macaan iyo kalluunka jilicsan, laba cunno oo super ah oo kaa caawin doona inaad hagaajiso tamartaada, heerarka nafaqada iyo fitamiino jirka ku jira.
Waa iskudhaf awood leh oo ka caawiya hagaajinta caafimaadka beerka, waxtar u leh dejinta xilliyadeenna walaaca.
Beerku waa xubinta ugu weyn gudaha in aynu ku leenahay jirkeena waxayna fulisaa shaqooyin badan waana mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ilaalinta caafimaadka wanaagsan.
Hawlaheeda ugu muhiimsan ayaa ah nadiifinta dhiigga, soosaarida enzymes, borotiinno, ka caawinta dheef-shiid kiimikaadka iyo dheecaanka hoormoonnada. Si joogto ah ayuu u shaqeeyaa wuxuuna caawiyaa baabi'inta sunta iyo dufanka badanSidaa darteed, waa fure u ah ka hortagga tiro badan oo cudurro ah.
Beerka wuxuu saameeyaa howlaha xubnaha kale ee muhiimka ahSababtaas awgeed, waa inaan ilaalino caafimaadka beerka oo wanaagsan. Si aan kaaga caawino hawshaada, waxaan kuu daynaynaa qashin fudud oo fudud oo loogu talagalay muuska iyo turmeric smoothie kaas oo, si joogto ah u qaata, ilaalin doona heerarka beerka oo wanaagsan.
Mooska iyo turmeric smoothie
Si tan loo sameeyo waxaan u baahan doonaa maaddooyinka soo socda iyo qaddarka soo socda:
- Koob caano qumbaha ah, 250 mililitir
- 2 xabbo oo geed canab ah
- 3 muus la qaboojiyey
- 2 qaado oo saliid qumbaha, 30 garaam
- 1 qaado oo cows ah, 5 garaam
- nus qaado oo sanjabiil ah, 2 garaam
- qaaddo miraha chia, 5 garaam.
Diyaarinta
Ruxitaankani waa a cabitaan dhadhan macaanWaxaa lagu cabi karaa qaab dhexdhexaad ah maadaama qaadashadeeda kaloorigu xoogaa sarreyso oo markaan la kulanno dhacdo walaac ah ama aan dooneyno inaan sunta ka saarno beerkeena.
- Iska yaree xaleefyada cananaaska iyo muuska xabadaha
- Lwaxaan kugu dareynaa dhalada isku qasan oo waxaan ku qasanaa caanaha qumbaha
- Waxaan ku darnaa saliidda qumbaha, caws iyo sinjibiil oo si fiican u walaaq daqiiqado
- Markii aan helno isku darka waxaan rabnaa inaan u adeegno oo isla markiiba waan qaadaneynaa si loo helo dhammaan hantidiisa
Hadaad waqti haysato subaxdii waxaa habboon in maalinta si wanaagsan loo bilaabo, waad ku raaxeysan kartaa waxtarkeeda caafimaadka beerka iyo xubnaha kale ee jirka.
Waxay u adeegi kartaa inay ku caawiso cuntada aad raacayso, in kastoo haa, waa inaad taxaddar muujisaa maadaama ay tahay mid aad u culus oo gariir leh. Qaado ugu badnaan 3 jeer usbuucii.