Cuntadani waxaa si gaar ah loogu talagalay dadka samaynaya cunto si ay u lumiyaan miisaanka maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin waxyaabo aan buurnayn, adoo cunaya diyaarintaan waxaad jidhkaaga siin doontaa ugu yaraan kalooriyeyaal.
Haddii aad u diyaariso sida hoos ku faahfaahsan, waxaad sidoo kale cuni kartaa cunno kale oo taajir ah oo inta badan aan ku jirin liiska cuntooyinka ay dadku ku dhaqmaan. Waxaa muhiim ah in la caddeeyo inaadan awoodin inaad si xad dhaaf ah u cuntaan diyaarintaan maxaa yeelay sidan ayaad ku dari doontaa kalooriyada tiro aad u badan.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay (5 jeer):
- 1 kiilo oo kalluun ah oo aan lahayn lafo xulasho ah.
- Ukun ukunta 4.
- Cusbo
- Basbaas.
- Nutmeg.
- 3 qaado oo dhir ah.
- 500cc. caano aan badnayn.
- Sayax qudaar.
- 50g. Of bur.
Diyaarinta
Marka hore waa inaad diyaarsataa suugada cad adoo dhex dhigaya dheriga oo si fiican u karkaraya burka iyo caanaha kuleylka hooseeya, marka koollada la sameeyo waa inaad ku dartaa cusbo, basbaas iyo lowska si aad u dhadhamiso oo aad u walaaqdo si joogto ah ilaa ay kareyso, kadibna dabka.
Markaa waa inaad kari kalluunka foornada ama solayda, u kala jar jajabyo yaryar, ku dar maraqa cad oo ay weheliso dhir, ukunta cad, milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso oo aad si fiican isugu darto diyaarinta. Baastada ku rid caaryo horey loogu rusheeyey buufinta khudradda kuna kari bain-marie ilaa inta sare ka kareyso.